5 быстрых советов, которые помогут предотвратить боль в пояснице

Боль в пояснице: мы все иногда получаем это. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы это не происходило слишком часто или не становилось слишком серьезным.

Вот 5 важных способов предотвратить боль в пояснице.

Совет № 1: встать и начать двигаться

Самая важная вещь, которую вы можете сделать, чтобы сохранить здоровый позвоночник и остальную часть тела, - это тренироваться. Лучший способ начать - подумать о том, что вам нравится, и делать это !!

Лучший способ начать - подумать о том, что вам нравится, и делать это !! Источник фото: 123RF.com.

Ваша цель должна быть не менее 30 минут каждый день (или в большинство дней недели)

Какой бы вид деятельности вы ни выбрали, убедитесь, что вы дышите немного тяжелее, чем обычно. Это хорошо для вашего обращения. Вот некоторые примеры:

  • гулять пешком
  • бег трусцой
  • езды на велосипеде
  • плавание
  • даже садоводство можно считать упражнением, если оно сделано энергично!

Кроме того, включите силовые тренировки, чтобы сохранить мышцы здоровыми и сильными.

Совет № 2: регулярно посещайте врача

Регулярные осмотры с вашим врачом очень важны, независимо от вашего возраста. Планируйте посещение врача не реже одного раза в год, чтобы убедиться, что все ваши системы работают нормально.

Если вы испытываете боль в пояснице и не можете найти никакого облегчения, самое время обратиться к врачу. Сегодня существует множество вариантов лечения, поэтому вам не придется жить с болями в спине.

Совет № 3: похудеть (если необходимо)

Подсчитано, что более половины всех американцев имеют избыточный вес. Важно знать, что ожирение способствует развитию сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, рака и болей в пояснице.

Хотя позвоночник предназначен для переноса и распределения веса тела, чрезмерный вес может напрягать позвоночник. Со временем позвоночник начнет изнашиваться.

Дайте позвоночнику отдохнуть, избавившись от лишних килограммов. Не знаете с чего начать? Поговорите со своим врачом. Он или она может помочь вам найти план похудения и упражнения, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.

Совет № 4: иметь хорошую осанку

Вы можете подумать, что сутулость сидя или стоя расслабляет ваши мышцы. Но на самом деле, это заставляет ваши мышцы работать тяжелее.

Хорошая осанка, которая включает в себя стоя и сидя в сбалансированном и нейтральном положении, является лучшим способом избежать напряжения позвоночника.

Совет № 5: Отдыхайте легко и правильно

Сон является важным питательным веществом для нашего тела, и когда мы спим, все может измениться. Если у вас возникают проблемы со сном или вы чувствуете, что просыпаетесь утром более уставшим, чем когда ложитесь спать, вам, возможно, нужно внимательно посмотреть, где и как вы спите.

Хороший матрац позволяет вам сохранять такое же естественное выравнивание позвоночника, как у вас, когда вы стоите. Когда вашему телу позволено отдыхать в его естественном положении, мышцы расслабляются, и сон становится более освежающим.

Хотя вы, возможно, не сможете избежать некоторых случайных болей в пояснице, поддержание вашей спины в здоровом состоянии будет иметь большое значение для поддержания вас в хорошей форме. Следуйте этим 5 советам, и вы сможете предотвратить или уменьшить боль в пояснице.