7 советов для тренировки, когда у вас хроническая боль

Слишком большая часть неправильной деятельности может усугубить боль . Если о беге или беге трусцой не может быть и речи, вы сможете управлять велосипедом и наслаждаться им, что облегчает боль в коленях и бедрах. Водная терапия, включая аэробику в теплой воде, помогает облегчить воспаление; плавучесть воды защищает организм от воздействия гравитации и от резких или резких движений, которые в противном случае могут вызвать боль. Независимо от того, какой тип упражнений вы выберете, будьте осторожны, чтобы не двигаться слишком быстро, не растягиваться и не изгибаться слишком сильно, или делать так много, что боль станет хуже.

Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете принять решение записаться в класс упражнений или заняться личными тренировками; проинформируйте инструктора или специалиста по фитнесу о своем состоянии, чтобы он мог продемонстрировать, как безопасно двигаться и получить максимальную отдачу от тренировок.

Осуществление улучшает образцы сна человека . Проблемы со сном часто изводят людей с хронической болью. Беспокойство, депрессия или сама боль уменьшают количество и качество вашего сна. Некоторые лекарства также способствуют бессоннице. Могут помочь снотворные, но практика расслабления и поведенческая терапия помогут вам получить более нормальный сон без побочных эффектов. Когда восстанавливающие паттерны сна улучшаются, симптомы боли обычно тоже улучшаются. 3 Физически активные люди спят дольше и глубже, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Упражнения также помогают облегчить апноэ во сне, общее расстройство сна, которое резко останавливает дыхание.

7 советов для тренировки, когда у вас хроническая боль

  1. Поговорите с врачом, прежде чем начать программу упражнений.
  2. Начните медленно и постепенно наращивайте свои усилия по мере того, как вы набираетесь сил, гибкости и уверенности.
  3. Двигайся в своем собственном темпе. Никогда не пытайтесь идти в ногу с классом или группой, если это больно.
  4. Делайте упражнения каждый день, если это возможно.
  5. Стремитесь к сбалансированному сердечно-сосудистых, укрепляющих и растягивающих упражнений.
  6. Согласитесь, что в одни дни вы сможете делать больше, чем в другие.
  7. Будьте терпеливы с вашим прогрессом. Перенапряжение усиливает боль и может напрягать мышцы.

Синтия История

Моя боль началась в 1982 году от балетной травмы . Прошло почти 14 лет, прежде чем у меня диагностировали сложный регионарный болевой синдром, известный как рефлекторная симпатическая дистрофия. С тех пор у меня развились фибромиалгия, синдром хронической усталости, синдром раздраженного кишечника и остеоартрит. По шкале от 0 до 10, где 10 - самая высокая боль, которую только можно представить, моя боль почти всегда была 10. Я был прикован к постели в течение десятилетия из-за этого, не мог говорить в течение пяти из этих лет и редко выспался.

Я начал улучшаться, когда наконец переключился на специалиста по обезболиванию. Часть моего междисциплинарного лечения возвращалась к упражнениям. Это первое, что я делаю каждое утро (кроме воскресенья, мой выходной). Я плаваю почти милю три утра в неделю, спал я или нет или мне больно. Если моя правая рука, сломанная год назад и часто такая же болезненная, как мой КРБС, причиняет мне слишком много боли, я бью колени, которые не могу закончить, или плаваю однорукими кругами. В остальные три утра я выполняю напряженную 45-минутную тренировку по балету и пилатесу, а затем 15-20 минут по Фельденкрайзу.

Мои утренние упражнения разбудили меня и подготовили тело и разум к продуктивному дню. Я чувствую себя лучше, когда я двигаюсь. Пятнадцать лет назад после начала моей боли я начал посещать психолога, который научил меня пользоваться расслаблением и биологической обратной связью. Уровень моей боли уменьшился до 5-7, и мое тело становилось все более расслабленным с каждой неделей. В 2009 году я достиг частичной ремиссии КРБС. В редких случаях моя боль резко возрастает до 9, но обычно она находится между уровнями 2 и 4.
- Синтия

Эта статья является отрывком из книги Стивена Х. Рихаймера, доктора медицины с Кэти Стелиго, « Противостояние хронической боли», «Руководство доктора по облегчению боли». Перепечатано с разрешения издательства Университета Джонса Хопкинса. Доктор Рихаймер - профессор кафедры анестезиологии и психиатрии и руководитель отделения медицины боли в Университете Южной Калифорнии.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации о книге. Для заказов, размещенных у издателя, используйте код HNAF со скидкой 30%.

Просмотр источников

3. Buenaver LF, Quartana PG, Grace EG, et al. «Доказательства косвенного влияния катастрофического обезболивания на клиническую боль у участников миофасциального височно-нижнечелюстного расстройства: посредническая роль нарушения сна». Боли 153, нет. 6 (2012): 1159-66.