8 способов повысить гормон роста человека (HGH) естественным путем

Как правило, ваш организм вырабатывает гормон роста человека (ГРЧ) в гипофизе. Вашему организму нужен этот гормон, чтобы поддерживать ваш метаболизм и восстанавливать клетки. Это также помогает увеличить мышечный рост, производительность и силу. Когда ваш уровень гормона роста слишком низок, это может увеличить ваши шансы набрать жир или заболеть. Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты или ускорить потерю веса, вам нужны правильные способы естественного повышения уровня гормона роста.

Способы естественного повышения уровня гормона роста человека

Если вы ищете правильную терапию HGH, мы предоставим вам покрытие. Следующие советы являются одними из лучших способов естественного повышения уровня гормона роста.

1. Попробуйте прерывистый пост

Прерывистый пост - это когда вы ограничиваете свое питание в течение короткого периода времени. Для простого подхода к прерывистому посту попробуйте установить 8-часовое окно в течение дня, когда вы можете есть. Следуйте за этим с 16-часовым постом. Вы также можете попробовать ограничить потребление калорий до 500-600 калорий в два дня недели.

Прерывистый пост повышает уровень гормона роста, помогая снизить жировые отложения. Это напрямую улучшает ваше производство гормона роста. Это также помогает снизить уровень инсулина. Поскольку выбросы инсулина могут нарушить выработку гормонов, это помогает обеспечить наилучший уровень гормона роста. В одном исследовании трехдневное голодание привело к 300-процентному увеличению уровня гормона роста.

2. Попробуйте ГАМК или добавки с аргинином

ГАМК является типом аминокислоты, которая служит нейромедиатором в мозге. Это помогает успокоить центральную нервную систему и мозг, поэтому его используют при бессоннице. В научных исследованиях было обнаружено, что добавки ГАМК повышают уровень гормона роста на 400 процентов в состоянии покоя и на 200 процентов после тренировок. Кроме того, добавки ГАМК могут повысить уровень гормона роста за счет улучшения качества сна. Вы создаете больше гормона роста, когда у вас лучшее качество и глубокий сон.

Аргинин - другая аминокислота. Это может увеличить гормон роста, когда ваше тело в состоянии покоя. Тем не менее, он не эффективен при выполнении упражнений, поэтому принимайте его в другое время дня.

3. Потерять жир

Ваш телесный жир напрямую связан с выработкой гормона роста. Избыток жира не дает организму вырабатывать гормон роста. В научных исследованиях люди, у которых было в три раза больше живота, производили вдвое меньше гормона роста худых людей. Хотя этот эффект был сильнее у мужчин, он может влиять на оба пола. Когда люди, страдающие ожирением, потеряли вес, их уровни гормона роста возвращаются к норме.

4. Принимать мелатонин

Мелатонин известен тем, что улучшает качество вашего сна. Это также помогает регулировать ваше кровяное давление. В то время как люди использовали это дополнение для бессонницы в течение многих лет, это может также помочь уровням HGH. Ваше тело вырабатывает много гормона роста во время сна, поэтому более качественный сон означает, что вы можете увеличить гормон роста естественным путем.

5. Пропустить сахар

Когда ваш уровень инсулина резко возрастает, это напрямую влияет на выработку гормона роста. Более высокие уровни инсулина означают, что HGH производится меньше. Основными виновниками высокого уровня инсулина являются сахар и рафинированные углеводы. В научных исследованиях люди без диабета имели в три-четыре раза больше гормона роста, чем диабетики, которые страдают от плохой функции инсулина. В то время как есть редкий сахар, вы должны максимально сократить потребление сахара.

6. Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных упражнениях

Упражнения - один из самых простых и эффективных способов естественного повышения уровня гормона роста. Высокоинтенсивные упражнения приводят к значительному увеличению выработки гормона роста. Этот тип упражнений повышает молочную кислоту и ваш метаболизм, поэтому он оказывает огромное влияние на ваш гормон роста. Попробуйте выполнять упражнения, такие как силовые тренировки, повторные спринты или интервальные тренировки, чтобы максимизировать свою тренировку.

7. Попробуйте бета-аланин и восстановительные коктейли

То, что вы едите до и после тренировки, может помочь повысить уровень гормона роста. Исследователи провели исследование, в котором участникам давали бета-аланиновые добавки перед тренировкой. Они смогли увеличить количество повторений на 22% в два раза по сравнению с пиковой мощностью. Плюс, это увеличило их уровни гормона роста. Исследования также показывают, что протеиновый коктейль после тренировки может помочь повысить уровень гормона роста после тренировки.

8. Избегайте еды прямо перед сном

В ночное время ваше тело естественным образом вырабатывает больше человеческого гормона роста. Еда и закуски обычно повышают уровень инсулина, что может снизить выработку гормона роста. Поскольку ночное время является ключевым моментом для производства гормона роста, вы можете максимизировать этот эффект, избегая приема пищи прямо перед сном. Пища с высоким содержанием белка или высоким содержанием углеводов особенно вероятно блокирует некоторую выработку гормона роста в ночное время. Старайтесь не есть что-либо в течение двух-трех часов перед сном.

Вы также можете увеличить свой уровень гормона роста в ночное время, улучшив качество своего сна. Когда вы спите, гормон роста высвобождается в импульсах в соответствии с вашими внутренними часами. Самый большой пульс случается прямо до полуночи. С этого момента импульсы меньше до раннего утра. Если вам нужны способы естественного повышения уровня гормона роста в течение долгого времени, лучше спать лучше. Качественный сон - лучший способ увеличить выработку гормона роста в долгосрочной перспективе. Избегайте кофеина в конце дня и воздействия синего света перед сном. Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура, прежде чем идти спать. В идеале, вы должны спать 7-10 часов в сутки, чтобы обеспечить максимальную выработку гормона роста.

!-- GDPR -->