Наращивание основной силы для уменьшения боли в спине

Усиление ядра - это больше, чем просто достижение пресса из шести пакетов Развитие сильных мышц живота может на самом деле помочь предотвратить боль в спине, делая вас менее склонным к травмам спины и обучая правильному выравниванию позвоночника.

У многих людей болит спина - будь то боль в пояснице или боль в пояснице - и это может быть отчасти вызвано слабыми мышцами живота. Поскольку ваш пресс является передним якорем позвоночника, если он слабый, то другие структуры, поддерживающие ваш позвоночник (например, мышцы спины), должны будут работать усерднее. Развивая более сильные основные мышцы, вы с меньшей вероятностью будете травмировать или напрягать мышцы спины.

Развивая более сильные основные мышцы, вы с меньшей вероятностью будете травмировать или напрягать мышцы спины. Источник фото: 123RF.com.

Профилактика болей в спине, вызванных растяжением мышц, может быть довольно простой - если вы знаете, как ее избежать. Помимо поддержания хорошей осанки и развития силы тела, есть несколько ключевых методов, которые могут помочь вам избежать болей в спине:

• Регулярно делайте растяжку : поскольку многие из нас проводят большую часть дня сидя за столом, растяжка в течение нескольких минут в день может быть очень полезной.
• При необходимости похудеть. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на спину.
• Будьте уверены, чтобы выспаться: старайтесь спать 8 или более часов каждую ночь. Как и ваш ум, ваш позвоночник тоже нуждается в отдыхе. Он поддерживает вес вашей спины, поэтому сделайте сон приоритетом.
• При подъеме чего-либо используйте правильные приемы: для подъема используйте силу ног, а не спины.

Значение основной силы

Если вы думаете об этом, ваше ядро ​​находится в центре вашего тела. Он должен быть сильным, чтобы выдержать вес всего тела, включая спину и шею. Добавление укрепления ядра к вашей рутине упражнений может помочь защитить вашу спину и шею. Увеличивая свою основную силу, вы также с меньшей вероятностью будете полагаться на другие методы лечения боли в спине, такие как лекарства.

Важно включать упражнения, которые одинаково работают на все мышцы живота. Основные упражнения должны включать основные мышцы живота, в том числе внутренние и внешние наклоны и поперечные мышцы живота.

• 1
• 2

• следующий
• Прошлой

Просмотр источников

Ян Э.Дж., Парк В.Б., Шин Х.И., Лим Дж. Эффект задней школы интегрирован с усилением сердцевины у пациентов с хронической болью в пояснице. Am J Phys Med Rehabil . 2010; 89 (9): 744-754. doi: 10.1097 / PHM.0b013e3181e72239.

Хелликер К. Ударился об пол и дай мне дюжину ... столбовых мостов. Wall Street Journal . 16 марта 2010 г.