Ресурсы

Кальций необходим для сильных костей спины и шеи

Кальций является одним из основных строительных блоков крепких, здоровых костей, включая кости позвоночника. Соблюдение диеты, богатой кальцием, может помочь предотвратить серьезные проблемы с позвоночником, такие как переломы позвоночника и остеопороз. Лучший способ получить достаточное количество кальция - это есть много продуктов, богатых кальцием, но вам может потребоваться добавка кальция, чтобы вы потребляли достаточно каждый день.

Эта статья поможет вам определить, нужна ли вам кальциевая добавка, но всегда говорите с врачом, чтобы убедиться, что это правильное решение для вас.

Кальций является одним из основных строительных блоков крепких, здоровых костей, включая кости позвоночника. Источник фото: 123RF.com.

Добавки кальция: заполнение пробелов, а не замена еды

Кальциевые добавки могут помочь вам достичь рекомендуемого ежедневного количества кальция, но они не предназначены для замены продуктов, богатых кальцием. Если вы получаете достаточно кальция в своем рационе, добавка не требуется. Однако, если нет, недостаток кальция может иметь пагубные последствия для ваших костей и здоровья.

Сколько кальция вам нужно каждый день?

Прежде чем рассматривать добавку, важно знать, сколько кальция вы должны получать каждый день. Ежедневные рекомендации по содержанию кальция зависят от возраста и пола. Прочитайте Кальций, Витамин D и Магний - «Большая тройка для здоровья костей», чтобы узнать, сколько кальция вы должны потреблять каждый день.

Сколько кальция в вашей диете?

Как только вы узнаете, сколько кальция вы должны получать, пришло время оценить, сколько вы на самом деле получаете.

Американская группа поддержки здоровья костей, American Bone Health ^1, рекомендует использовать Правило Кальция 300, чтобы определить, может ли потребоваться добавка.

Вот как это работает:
1. Начните с количества молочных или обогащенных соков, которые вы потребляете ежедневно.
2. Умножьте это число на 300.
3. Добавьте 300, если вы едите питательную и сбалансированную диету.
4. Общее количество потребляемого вами кальция с пищей.
5. Если ваш общий показатель не соответствует рекомендованному суточному количеству кальция, вы можете поговорить с врачом о добавке кальция.

Кальций Советы по добавкам

Если вы и ваш врач решите добавить добавку кальция в свой ежедневный режим, ознакомьтесь с этими советами для успешного приема добавки:

Убедитесь, что ваш врач и фармацевт знают обо всех ваших лекарствах и добавках, даже если они продаются без рецепта, поскольку они могут мешать друг другу. Например, добавки кальция и железа могут препятствовать правильному усвоению друг друга при совместном приеме.

Приобретайте добавки, на которых указан символ USP Verified, который указывает на то, что добавка прошла независимую оценку и сертификацию.

Вместо того, чтобы принимать 1 добавку с высокой дозой кальция (более 500-600 мг), принимайте добавки с меньшей дозой 2-3 раза в течение дня. Ваше тело не может поглощать более 500-600 мг добавок кальция за один раз.

Пейте много воды с добавкой, так как некоторые виды могут вызвать запор.

Не принимайте добавки кальция с пищей с высоким содержанием клетчатки или слабительным, так как клетчатка может помешать вашему организму полностью усваивать кальций.

Больше ресурсов о еде и добавках для здоровья позвоночника

Продукты и добавки, которые вы потребляете, влияют на кости позвоночника - одни к лучшему, другие к худшему. Вы можете узнать больше о еде и добавках для здоровья позвоночника ниже:

Кальций, витамин D и магний - большая тройка для здоровья костей
Еда для Здоровья Позвоночника: Безмолочная Кальция Foods Slideshow
Умные добавки для здоровья позвоночника
Пища и остеопороз

Просмотр источников

Ссылка

Нужна ли добавка кальция? Американское здоровье костей. https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/. По состоянию на 5 июля 2017 г.

источники
BONESENSE на кальций и витамин D: динамический дуэт для здоровья костей PDF. Американское здоровье костей. Опубликовано 2013. По состоянию на 29 июня 2017 г.

Питательные вещества для здоровья костей. Американское здоровье костей. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. По состоянию на 5 июля 2017 г.

Nestle M и Nasheim MC. Дополнять или не дополнять: Целевая группа по профилактическим услугам США по кальцию и витамину D. Анналы внутренней медицины. 7 мая 2013 г. http://annals.org/aim/article/1655860/supplement-supplement-us-preventive-services-task-force-recommendations-calcium. По состоянию на 5 июля 2017 г.

Рейд И.Р. и Бристоу С.М. Обогащенные кальцием продукты или добавки для пожилых людей? Maturitas85. Март 2016 года; 85: 1-4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abstract. По состоянию на 5 июля 2017 г.