Может ли упражнение помочь предотвратить перелом позвоночника?

Переломы, включая переломы позвоночника (например, компрессионный перелом позвонка), представляют собой серьезный медицинский риск для женщин в постменопаузе. Когда снижается уровень эстрогена, снижающего риск костей, повышается риск переломов. Результаты недавнего научного исследования могут помочь вам с руководством вашего врача составить план упражнений, чтобы предотвратить болезненные переломы позвоночника.

Упражнения являются важной частью загадки о профилактике, и исследователи, стоящие за исследованием 2019 года под названием « Ассоциация физической активности и риска переломов у женщин в постменопаузе», пытались ответить, была ли интенсивность и тип упражнений связаны с «специфическим для конкретного места» риском переломов ( например, переломы костей бедра, запястья, колена, позвоночника).

Исследователи спросили участников исследования, сколько дней в неделю они занимаются физической активностью, как долго и определяют интенсивность своих упражнений. Источник фото: iStock.com.

Риск перелома: что нужно знать женщинам

Каждый год американские женщины сообщают, что страдают от 1, 5 миллионов переломов, причем 14% из них являются переломами бедра. ¹ Кости в позвоночнике также могут сломаться, и переломы позвоночника могут вызвать серьезные проблемы, поскольку они могут повлиять на ваш спинной мозг.

Несколько факторов риска повышают вероятность перелома. Низкая минеральная плотность костной ткани, связанная с остеопорозом, увеличивает вероятность того, что у вас случится перелом позвоночника в позвоночнике или перелом другой кости в вашем теле. Переломы также связаны с падениями и снижением физических функций (таких как снижение подвижности, мышечной силы, объема движений и баланса).

Мы знаем, что физическая активность и физические упражнения могут уменьшить или устранить некоторые факторы риска, связанные с переломами. Влияет ли также количество и тип физической активности, связанной с переломами, специфичными для конкретного участка, в том числе в позвоночнике, также у женщин в постменопаузе? Исследователи обнаружили, что они делают.

Взгляд внутрь исследования

В исследовании изучались привычки физической активности более 77 200 женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 79 лет. Средний период наблюдения составил 14 лет, и исследовательская группа установила, что около 33% женщин сообщили о первом переломе.

Чтобы понять привычки физической активности участников исследования, исследователи попросили женщин заполнить анкеты об их физической активности и сидячем поведении. Исследователи спросили, сколько дней в неделю участники занимаются физической активностью и как долго. Они также попросили участников определить интенсивность их физической активности:

• Напряженная физическая активность : упражнения, которые вызывают потоотделение и учащенное сердцебиение (например, аэробика, бег трусцой)

• Умеренная физическая активность : упражнения с меньшим воздействием (например, эллиптические тренажеры, плавное плавание)

• Легкая физическая активность : упражнения с минимальным воздействием (например, гольф, боулинг)

Ходьба не была включена в категории интенсивности и оценивалась отдельно. Специфично для ходьбы, вопросы включают в себя:

• Как часто вы выходите из дома более 10 минут, не останавливаясь?

• Когда вы выходите из дома более 10 минут без остановки, сколько минут вы обычно гуляете?

• Какова ваша обычная скорость ходьбы?

Исследователи также спрашивали о таких мероприятиях, как уборка дома (например, мытье полов) и работа во дворе (например, уборка листьев).

В дополнение к пониманию действий, которыми занимались женщины, они также измеряли бездействие, спрашивая о сидячем поведении или времени, проведенном сидя или лежа. Вопросы включали, сколько времени женщины проводили, сидя во время работы, во время еды и во время поездок на работу.

Для переломов, специфичных для позвоночника, исследователи обнаружили, что легкая активность была связана с более низким риском клинического перелома позвонка . Клинический перелом позвоночника - это перелом позвоночника, который был обнаружен и диагностирован врачом в клинических условиях (например, в больнице, кабинете врача). Например, боль в спине может быть результатом падения, которое привело к компрессионному перелому позвонка.

• Обратите внимание, что исследование не различало типы переломов позвонков (например, разрыв, компрессия).

Результаты исследования, связанные с другими местно-специфическими переломами, включают в себя:

• Любой уровень и тип физической активности был значительно связан с более низким риском перелома бедра.

• Физическая активность от умеренной до высокой была связана с уменьшением переломов запястья и предплечья.

• Более высокая общая физическая активность была связана с более высоким риском перелома коленного сустава.

В целом, исследователи обнаружили, что сокращение сидячего времени и регулярная физическая активность - даже если активность слабая по интенсивности - были связаны с более низким риском переломов.

Что это значит для вас: роль физической активности в профилактике переломов позвонков

Разрушение кости позвоночника может вызвать сильную боль и даже угрожать вашему спинному мозгу, поэтому чрезвычайно важно предотвратить перелом позвоночника. Результаты исследования показали, что включение умеренных, слабых воздействий и ограничение вашего сидячего времени связаны с уменьшением риска переломов позвоночника.

Хотя это исследование было сосредоточено на женщинах в постменопаузе, важно понимать, что меры по предотвращению переломов важны для всех взрослых, даже если вы не подвержены риску потери костной массы или остеопении или остеопорозу. Включение легкой физической активности в повседневную жизнь может значительно помочь предотвратить падение, укрепить мышцы и улучшить равновесие.

Просмотр источников

Ссылка
1. Lamonte MJ, Wactawski-Wende J, Larson JC, et al. Ассоциация физической активности и риска переломов у женщин в постменопаузе. JAMA Сеть Открыта . 2019; 2 (10). DOI: 10, 1001 / jamanetworkopen.2019.14084.