Помогают ли столы Sit-Stand сжигать калории без причинения боли в спине?
Регулярное использование рабочих мест на рабочем месте может помочь сжечь калории и предотвратить увеличение веса в сочетании с другими видами деятельности низкой интенсивности, согласно результатам недавнего исследования в области медицины труда . Рабочие столы не увеличивали боль и не снижали производительность.
Для пациентов, которые испытывают боль в спине или недавно перенесли операцию на позвоночнике, рекомендация вставать и выключаться в течение дня особенно важна. Источник фото: 123Rf.com
«Фактически, другие долгосрочные исследования показывают, что использование письменного стола может фактически уменьшить боль», - объяснил ведущий автор Бетани Бароне Гиббс, доктор философии, FAHA, доцент кафедры здоровья и физической активности, клинической и трансляционной науки в Исследовательский центр по физической активности и управлению весом в университете Питтсбурга.Для пациентов, которые испытывают боль в спине или недавно перенесли операцию на позвоночнике, рекомендация вставать и выключаться в течение дня особенно важна, прокомментировал А. Ник Шами, доктор медицинских наук, руководитель ортопедической хирургии позвоночника и профессор ортопедической хирургии и нейрохирургии в школе UCLA. медицины.
«Сидение оказывает значительное давление на диски и позвоночник», - сказал доктор Шами. «Кроме того, давление на диски чрезвычайно велико, когда человек сидит и наклоняется вперед, чтобы что-то сорвать с пола», - отметил он.
Как проводилось исследование
Для исследования 18 человек (9 мужчин, 9 женщин) выполняли стандартизированную письменную работу в разных положениях в течение трех отдельных часовых сессий: 60 минут сидя, 60 минут стоя и 60 минут, чередуя сидя и стоя по 30 минут каждый. Стандартизированное рабочее место включало ввод статей из журнала, копирование определений из словаря и математические упражнения. Испытуемые проходили экспериментальные сеансы в произвольном порядке, с интервалом не менее 48 часов и в течение четырех недель.
Все участники были в возрасте от 22 до 57 лет, получили, по крайней мере, высшее образование, и работали сидячий офис со средним ежедневным временем сидя 8, 8 часа.
Столы Sit-Stand могут сжигать 50-60 калорий каждый день
Исследование показало, что если бы человек стоял в течение 30 минут в течение каждого часа, он мог бы сжечь на 5, 5 больше калорий, чем если бы он сидел целый час. Стоя весь час, сжигается лишние 8, 2 калории. Равномерное переключение между сидением и стоянием в течение 8-часового дня (4 часа сидя и 4 часа стоя) может сжечь до 56, 9 калорий для мужчин и 48, 3 калорий для женщин.
Хотя количество калорий относительно невелико, этого может быть достаточно, чтобы предотвратить увеличение веса от сидячей работы. Фактически, исследователи указали на другие исследования, показывающие, что небольшое увеличение ежедневной активности, эквивалентной сжиганию 100 калорий в день, предотвращает увеличение веса у большинства людей. Исследователи отметили, что регулярное использование рабочих мест может быть одним из многих небольших мероприятий, которые помогут офисным работникам поддерживать вес.
Преимущества столов Sit-Stand
«Рабочие столы - это простой способ повысить расход энергии, который вписывается в нынешнюю офисную культуру Америки. Комбинируя действие стояния в течение части дня с другими повседневными делами, например, выбирая прогулку к принтеру, который находится дальше всего от вашей рабочей зоны, или выбирая комнату отдыха, расположенную в паре лестничных пролетов, вы можете достичь значительное количество дополнительных энергетических затрат во время работы, которые могут помочь в контроле веса », - сказал д-р Бароне Гиббс.
«Важно, чтобы мы понимали, что стоя на работе не будет сжигать столько калорий, сколько идет на быструю прогулку или длительную пробежку», - сказал доктор Бароне Гиббс. «Тем не менее, наши результаты дополняют расширяющуюся область исследований, которая показывает преимущества рабочих мест, в том числе повышение производительности и энергии, а также снижение боли, уровня сахара в крови и, возможно, артериального давления».
По словам доктора Шами, люди могут легко выходить в интернет и читать обзоры лучших рабочих мест и узнать, как их использовать в офисе. Он добавил, что письменные столы являются лишь одним из компонентов ухода за спиной. По его словам, правильное питание, сон, регулярные физические упражнения - все это играет важную роль в уходе за спиной и здоровом образе жизни.
Просмотр источниковГиббс Б.Б., Ковальский Р.Дж., Пердомо С.Дж., Грир М., Якич Ж.М. Расход энергии на работу за столом сидя, стоя или чередуя положения. Оккуп Мед (Лонд) . 2016 авг 11. pii: kqw115. [Epub впереди печати]
