Эргономичные кресла и регулировка сиденья

Знаете ли вы, что около 70% рабочей силы Америки сидит на работе? Добавьте к этому время, которое большинство из нас тратит, садясь, выполняя неработающие задания, такие как еда, учеба, просмотр телевизора и вождение. Американцы сегодня проводят много времени сидя, и это сказывается на наших телах.

Независимо от того, будет ли кресло использоваться на компьютерной рабочей станции или перед машиной на заводском этаже, оно должно хорошо подходить для выполняемых задач. Источник фото: 123RF.com.

Эффекты Сидения

Хотя большинство людей считают, что это расслабляет, на самом деле сидеть тяжело на спине, потому что он переносит весь вес верхней части тела на ягодицы и бедра. Сидение, особенно в течение длительного периода времени, может также вызвать повышенное давление на межпозвоночные диски - пружинящие, амортизирующие части позвоночника. Это также тяжело для нижних конечностей, так как сила тяжести объединяет кровь в ногах и ступнях и создает вялое возвращение крови к сердцу.

Кроме того, большинство людей не используют хорошую механику тела сидя. Неправильная осанка в положении сидя может не только вызвать физический дискомфорт, но и усугубить серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

• Боль в спине
• Боль в шее
• Напряжение глаз
• Боль в животе
• Боль в ноге
• Расстройства повторяющихся движений

Правильное размещение в хорошо сконструированном эргономичном кресле может помочь уменьшить усталость и дискомфорт, увеличить кровоток, снизить риск получения травм и повысить производительность.

Что такое эргономичный стул?

Независимо от того, будет ли стул использоваться на компьютерной рабочей станции или перед машиной на заводском этаже, он должен хорошо подходить для выполняемых задач и соответствовать размерам рабочего. Многие производители стульев используют слово «эргономичный» для описания своей продукции, но вам, возможно, придется заглянуть дальше, чем на этикетке, чтобы увидеть, действительно ли оно включает в себя рекомендации по эргономике. Следующие рекомендации помогут вам выбрать кресло, которое повысит комфорт и уменьшит риск получения травмы:

Колесики

Используйте кресло с роликами (поворотный ролик или колесо, прикрепленное к нижней части кресла) и основание из 5 точек, чтобы облегчить движение и минимизировать опрокидывание. Нейлоновые ковровые ролики обычно являются стандартными, но для твердых поверхностей, таких как линолеум, доступны мягкие колесные ролики. Резиновые блокирующие ролики полезны на стуле для предотвращения опрокидывания. Вы также можете выбрать кресло, которое легко поворачивается.

Сиденье Пан

Поддон - это часть стула, которая поддерживает большую часть вашего веса. Выберите стул с подушкой из плотной пены с мелкими ячейками или пружинных витков. Нижние подушки, которые теряют форму или сжимаются, могут вызывать дискомфорт, дисбаланс и усталость бедер и спины.

Сковорода должна быть как минимум на один дюйм шире бедер и бедер с обеих сторон. Кроме того, передняя часть сиденья должна слегка наклоняться вниз (это называется «водопадом») и должна иметь зазор в размере кулака между задней частью колен и передним краем подножки, чтобы уменьшить давление на заднюю часть бедер.,

Кроме того, ищите стул с регулировками наклона, которые учитывают переднее рабочее положение или наклонное положение. Поддон с выдвижным механизмом также полезен. Это позволяет маленьким и высоким пользователям регулировать расстояние от сиденья до спинки.

спинка

Адекватная поясничная поддержка - самый важный элемент спинки. Недостаточная поясничная поддержка оказывает избыточное давление на позвоночник. Спинка должна быть достаточно маленькой, чтобы поместиться в поясницу, очистить таз и заднюю часть грудной клетки, или изогнутой, чтобы обеспечить адекватную поддержку. Многие стулья поставляются со встроенной поясничной регулировкой, которую можно отрегулировать, повернув ручку сбоку на стуле. Лучше всего, если кресло будет использовать более одного человека. Возможно, вы также захотите найти кресло с достаточно большими спинками для поддержки средней части спины и верхней части спины.

Подлокотники

Регулируемая высота и ширина абсолютно необходимы при покупке кресла с подлокотниками. Подлокотник должен быть изготовлен из мягкого материала и иметь ширину не менее 2 дюймов, чтобы обеспечить достаточную площадь поверхности.

Высота сиденья

Почти все стулья поставляются с регулировкой высоты сиденья. Это, пожалуй, самый импортный механизм регулировки на стуле. Это позволяет вам отрегулировать кресло так, чтобы ваши ноги могли правильно опираться на пол, в то время как ваша верхняя часть тела правильно выровнена с вашими инструментами, такими как компьютер, монитор монитора или клавиатура. Хотя гидравлические регулировки являются стандартными для большинства кресел, пневматическая регулировка является хорошей особенностью, так как позволяет регулировать высоту сиденья, когда вы сидите на стуле. Убедитесь, что механизм регулировки сиденья легко доступен.

Регулировка наклона стула или наклона

Регулировка наклона кресла или наклона изменяет угол наклона всего сиденья относительно пола. Как и в случае с регулировкой угла наклона спинки, наклонный стул переносит часть веса верхней части тела на спинку стула. Имейте в виду, что блокировка спинки в одном положении не рекомендуется или нецелесообразна.

Другие соображения

Подножка - в большинстве случаев вам не нужно использовать подставку для ног. Однако, если вам нужна дополнительная опора для ног, выберите напольную опору, установленную на полу, которая позволяет вам поставить ноги перед собой в удобном положении.

Ткань - при выборе кресла, при выборе выбирайте чистоту и уход за креслом. Тканевая обивка является наиболее распространенным покрытием, но ее нелегко содержать в чистоте. Виниловые или кожаные чехлы легче чистить, но они не дышат и могут согреть ноги.

Безопасное Сидение

В дополнение к использованию стула, который позволяет вам сидеть правильно, есть и другие меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать дискомфорт и травмы во время сидения:

• Не оставайтесь в одной позиции в течение длительного периода времени.
• Чередуйте сидение и стояние.
• Убедитесь, что ваши ноги лежат на полу.
• Сядьте прямо, спиной и плечами к спинке.
• Не используйте подлокотники, чтобы сутулиться. Локти и предплечья должны быть легкими, чтобы избежать проблем с кровообращением или нервного давления.
• Убедитесь, что ваши плечи расслаблены и слегка опущены во время игры на клавиатуре.

Поддерживать «нейтральную» позу:

• Бедра чуть выше колен
• Спина полностью поддерживается и прямая
• 2-4 дюйма между краем стула и спинкой колен
• Равномерное распределение веса на подушке сиденья

Самое главное, делать частые перерывы. Встаньте, потянитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет увеличить ваш кровоток и уменьшить усталость. Помните о своей позе во время сидения. Исправьте себя, если вы обнаружите, что сутулились или выходите из правильного положения. Небольшие изменения, подобные этим, могут помочь вам чувствовать себя комфортно и здорово.

Комментарий Марка Р. Маклафлина, MD

Эта статья - прекрасный пример того, как работать умнее, а не просто усерднее. Поскольку мы проводим так много времени лежа на стуле в рабочее время, крайне важно, чтобы мы выбрали правильный стул. Рабочий стул должен рассматриваться как часть оборудования на работе, которая оптимизирует производительность работника. Лучшая эргономика приводит к меньшей боли в спине и лучшей концентрации на работе. Это один предмет мебели, который я бы посоветовал купить в магазине, посидев в нем. Даже хороший стул, купленный в Интернете или по почте, может не подойти для человека, который, возможно, находится за пределами стандартной кривой звонка в отношении размера. Г-жа Родтс заслуживает похвалы за отличную сводку входов и выходов офисных стульев.