Ресурсы

Эргономика и кифоз

Если у вас кифоз, вам нужно подумать об эргономике. Эргономика смотрит на то, как мы работаем и на что похожа среда, где мы работаем. Это научная дисциплина, которая изучает, как сделать работу менее болезненной (это упрощенное объяснение эргономики, но это работает).

Многие из нас проводят много часов в день, сгорбившись за столом или устремляясь вперед, чтобы увидеть экран компьютера.

Следуйте этой прогрессии: постуральный кифоз усугубляется плохой осанкой. Многие из нас проводят много часов в день, сгорбившись за столом или изо всех сил, чтобы посмотреть на экран компьютера, то есть многие из нас проводят много часов в день с плохой осанкой. Как мы работаем, поэтому очень важно, чтобы предотвращать возможные последствия кифоз (не говоря уже об общей спине и боли в шее).

Даже если у вас структурный кифоз - ненормальный кифоз, вызванный проблемой с частью позвоночника, важно подумать о том, как вы работаете, и какова обстановка, в которой вы работаете. Соблюдение правильной осанки на работе не исправит и не предотвратит структурную кифотическую кривую, но забота о позвоночнике с хорошей эргономикой может предотвратить некоторые боли, связанные с кифозом.

Как мы работаем
Как рабочая сила, мы проводим много времени перед компьютерами, и, если мы будем честны с собой, большинство из нас не сидят в своем лучшем положении. Мы падаем вперед. Мы оборачиваемся спиной. Мы вытягиваем шею. И мы идем домой в конце дня с напряженными мышцами и сильным желанием сломать наши спины.

Восемь часов плохой осанки в офисе - это не требование работы, и это, безусловно, не помогает людям с позным кифозом.

Вот несколько советов, которые помогут вам работать лучше:

Делайте перерывы. Вставай, крутись по офису, ходи гулять на обед, напрягай мышцы. Сидя в одном положении весь день (и неважно, насколько прекрасна ваша осанка), вы вызовете напряженные, напряженные, усталые мышцы - мышцы, которые не в состоянии хорошо поддерживать ваш позвоночник.
Расположите свой компьютер правильно. Клавиатура должна наклониться и немного от вас. Сделайте это, и ваши запястья, руки и плечи будут в хорошем, удобном положении. Экран компьютера должен находиться прямо перед вами на уровне глаз, а не слева или справа, так что вам нужно отрегулировать положение головы, чтобы увидеть его. Вы должны смотреть прямо вперед.
Не скрестите ноги. Держите ноги на полу; Этот совет также относится к выбору правильного вида офисного оборудования. Когда ноги будут лежать на полу, вес вашего тела будет лучше поддерживаться, и вы с меньшей вероятностью будете наклоняться вперед над столом.

Рабочая среда
Эргономика также учитывает среду, в которой мы работаем: например, стол и стул. Стул особенно важен для людей с кифозом. Это должно быть поддерживающим и поощрять хорошее положение.

Найти хороший, эргономичный стул не так просто, как отправиться в магазин и купить тот, который помечен как «эргономичный». Вы должны проверить их и решить, какой из них лучше для вас. Эргономичные стулья - это не универсальный предмет.

Вот несколько основных моментов, которые следует учитывать при покупке эргономичного кресла, которое поможет вам справиться с работой с хорошей осанкой:

Поясничная поддержка: если ваша нижняя часть спины (поясничный отдел позвоночника) хорошо поддерживается и хорошо позиционирована, вы, скорее всего, будете иметь хорошую осанку на всем протяжении вашего позвоночника.
Откиньтесь: действительно, вы не должны сидеть прямо на 90º. Стул должен иметь наклон 100º-110º.
Высота: ваши ноги должны быть в состоянии удобно добраться до пола.

Прочтите эту статью о выборе хорошего эргономичного кресла, чтобы получить дополнительные советы о том, как продвигать хорошие навыки работы с помощью подходящего офисного оборудования.