Упражнения для анкилозирующего спондилита
Упражнения могут показаться непривлекательными - даже опасными - когда у вас болит сустав и скованность, связанная с анкилозирующим спондилитом (АС). Но это не может быть дальше от истины. На самом деле, люди, которые не занимаются спортом, могут испытывать больше усталости и боли, потому что недостаток движения приводит к снижению суставных движений, скованности и мышечной слабости. Оставаясь активным, вы не только сможете справиться с симптомами АС, но и укрепите позвоночник на долгие годы.
Вскоре после того, как вам поставили диагноз АС, ваш врач может порекомендовать вам встретиться с физиотерапевтом, который разработает программу упражнений, которая позволит вам укрепить свое тело без ухудшения состояния суставов. Упражнения на укрепление спины и растяжку, которые помогают улучшить вашу осанку, аэробные движения, способствующие гибкости реберного сустава, и полезные для позвоночника водные виды спорта - все это идеально подходит для людей с АС.
Оставаясь активным, вы не только сможете справиться с симптомами АС, но и укрепите позвоночник на долгие годы. Источник фото: 123RF.com.
Оптимальные действия, чтобы помочь справиться с анкилозирующим спондилитом
Когда дело доходит до тренировки с АС, философия «нет боли, нет выгоды» - неправильный подход. Мероприятия с низким или нулевым воздействием, такие как йога, тай-чи, плавание, ходьба или езда на велосипеде, лучше всего подходят для людей с болями в суставах.
Упражнения для AS могут быть выполнены дома или в тренажерном зале, или в группе или индивидуальной программе физиотерапии. Упражнения, приведенные ниже, могут быть включены в вашу программу упражнений AS, но в первую очередь следует соблюдать конкретные рекомендации вашего врача или физиотерапевта.
Дыхательные упражнения
Эти движения могут не вызывать потоотделения, но они неоценимы в поддержании гибкости в ваших реберных суставах, чтобы вам было легче дышать. Дыхательные упражнения - отличный способ начать и закончить тренировку. Ниже приведен пример дыхательного упражнения:
- Сделайте глубокий вдох, наполняя грудь как можно большим количеством воздуха
- Задержи дыхание на три секунды
- Медленно выдохните через рот
Если вы занимаетесь йогой или тай-чи, эти упражнения также фокусируют ваше внимание на глубоком дыхании.
Упражнения на гибкость
Говоря о йоге и тай-чи, они являются одними из лучших программ упражнений для улучшения гибкости позвоночника. В этих упражнениях используется изометрическая тренировка, то есть вы укрепляете мышцы, удерживая положение, а не перемещаясь между различными положениями, - чтобы увеличить диапазон движений. Упражнения на гибкость мягко растягивают и расширяют позвоночник, сохраняя гибкость суставов и предотвращая скованность.
Укрепляющие упражнения
Упражнения на укрепление нельзя переоценить для здоровья позвоночника. Сильные мышцы спины поддерживают вашу осанку, что важно для всех, кто страдает AS. Кроме того, поддержание ваших мышц позвоночника в силе позволяет им поддерживать ваши суставы. Вам не нужно поднимать тяжелые веса, чтобы эффективно укрепить мышцы спины - эффективны легкие руки и силовые тренировки с использованием собственного веса (например, йога).
Сердечно-сосудистые упражнения
Легкие сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, очень полезны для здоровья суставов. Но некоторые упражнения для AS так же широко рекомендуются, как и водные виды спорта, такие как плавание или аквааэробика. Вода создает антигравитационную среду, которая легко воздействует на ваши суставы, а бассейн обеспечивает мягкое сопротивление, помогая вам комфортно укреплять сердечно-сосудистую систему.
Особые меры предосторожности для людей с анкилозирующим спондилитом
Рассматривая программу упражнений для управления своей АС, помните о двух моментах: регулярные упражнения приносят плоды, и постепенное увеличение физической активности поможет вам избежать травм.
Защита ваших суставов при физической активности является ключевым фактором для людей с АС. Упражнение безопасно с советами ниже:
- Если перед тренировкой вы чувствуете скованность или воспаление, горячая ванна или душ могут облегчить ваши суставы.
- Делайте упражнения, когда вы чувствуете себя бодрствующим или испытываете меньше боли.
- Начните каждую тренировку постепенно.
- Избегайте упражнений, которые поощряют плохую осанку.
- Прогулка по ровным, ровным поверхностям.
- Инвестируйте в поддерживающие кеды
- Избегайте высокоэффективных упражнений, таких как бег, которые оказывают давление на ваши суставы.
- Прекратите тренировку, если вам больно. Будьте осторожны, не принимайте слишком много обезболивающих лекарств непосредственно перед тренировкой, так как это может затруднить определение боли.
Готовы начать?
Физические упражнения являются основой любой программы лечения анкилозирующего спондилита и вложений в ваше долгосрочное здоровье. Чтобы получить максимальную пользу, принимайте все медленно и посвятите себя практике регулярных физических нагрузок.
Перед началом вашей программы упражнений:
- Поговорите со своим врачом о том, являетесь ли вы кандидатом на физические упражнения (например, у вас может быть отдельное заболевание, которое мешает вам безопасно заниматься спортом).
- Если вы не участвовали в долгосрочной программе физической подготовки, не занимайтесь спортом без присмотра врача или физиотерапевта.
Анкилозирующий спондилоартрит. Вашингтонский университет: ортопедия и спортивная медицина. http://www.orthop.washington.edu/?q=patient-care/articles/arthritis/ankylosing-spondylitis.html. По состоянию на 14 марта 2017 г.
Гехт-Сильвер М.Р., Данкомб А.М. Обучение пациентов: артрит и физические упражнения (помимо основ). До настоящего времени. https://www.uptodate.com/contents/arthritis-and-exercise-beyond-the-basics?source=see_link. По состоянию на 14 марта 2017 г.
Вопросы и ответы о анкилозирующем спондилите. Национальный институт артрита и костно-мышечных и кожных заболеваний (NIAMS). https://www.niams.nih.gov/Health_Info/Ankylosing_Spondylitis/#b. Опубликовано в июне 2016 года. По состоянию на 14 марта 2017 года.
