Физические упражнения и фибромиалгия
Физические упражнения и фибромиалгия могут показаться странной парой. Когда у вас широко распространена хроническая боль, легко понять, почему вы не хотите проводить часы в тренажерном зале. Одна только мысль об упражнении может вызвать в воображении довольно интенсивные образы (например, устрашающие беговые дорожки и холодные, тяжелые штанги).
Физические упражнения являются неотъемлемой частью управления симптомами фибромиалгии. Источник фото: 123RF.com.
Но как бы вы ни смотрели на это, физические упражнения являются неотъемлемой частью управления симптомами фибромиалгии. Некоторые конкретные преимущества для больных фибромиалгией являются:- Это укрепляет ваши мышцы. Мышцы, которые являются худыми, гибкими и сильным боевым стрессом. Сильные мышцы также лучше поддерживают ваше тело и кости, что помогает движению и поддержке.
- Это увеличивает энергию. Люди с фибромиалгией часто испытывают изнурительную усталость, и регулярная физическая активность может помочь повысить уровень энергии и выносливости.
- Это способствует спокойному сну. Исследования показывают, что физические упражнения помогают вам уснуть и дольше спать. Нарушения сна являются распространенным симптомом фибромиалгии, который усугубляет широко распространенную боль. Лучший сон может означать меньше боли.
- Это полезно для вашего психического здоровья. Упражнения уменьшают стресс, беспокойство и депрессию - все общие симптомы, связанные с фибромиалгией.
- Это удерживает вес. Чем больше веса вы несете, тем больше стресса он причиняет вашему телу, вызывая боль. Упражнения вместе со сбалансированной диетой помогут вам достичь или поддерживать здоровый вес.
Вы можете улучшить свою физическую форму и тем самым укрепить спину, чтобы справиться с болью при фибромиалгии, с помощью простых упражнений на растяжку, которые не требуют много времени. Источник фото: 123RF.com.
С чего начать: упражнения с фибромиалгией
Первый шаг - реалистичный взгляд на упражнение. Вам не нужно часами заниматься в тренажерном зале, и ваши тренировки не обязательно должны быть мини-тренировочными лагерями. Вы можете улучшить свою физическую форму и тем самым укрепить спину, чтобы бороться с болью при фибромиалгии, с помощью простых упражнений на растяжку, аэробику и силовые упражнения, которые не требуют много времени - 3-4 дня в неделю по 30-40 минут каждый сеанс являются общепринятые рекомендации.
Важно знать, что прогресс является ключом к успеху любого режима фитнеса. Например, не прыгайте в силовые тренировки, не освоив сначала программу для растяжки и аэробики. Если вы не начнете медленно, вы можете принести больше вреда, чем пользы.
Что может делать упражнение
Начните с ежедневной программы по растяжке, чтобы удлинить напряженные мышцы и повысить гибкость. Ваш врач может порекомендовать добавить в форме сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба или плавание.
Когда вы чувствуете себя комфортно, вы можете записаться на занятия по аэробике или дополнить свои сердечно-сосудистые упражнения силовыми тренировками. Йога и пилатес могут быть хорошими вариантами силовых тренировок, поскольку они используют собственный вес тела для сопротивления.
Важно подчеркнуть дифференцированный подход к осуществлению. На практике и в исследованиях было продемонстрировано, что умеренные сердечно-сосудистые упражнения улучшают как боль, так и усталость; однако интенсивные упражнения делают их хуже. Пациентам следует предупредить начинать очень постепенно на уровне, который не увеличит их боль. В начале это может быть минутой или двумя. Многие пациенты вначале слишком агрессивны и тренируются до уровня, который усиливает их боль. Эти пациенты часто отказываются от физических упражнений в качестве варианта лечения и проявляют все более пассивный подход к своему лечению. Сообщение должно заключаться в том, что небольшое упражнение сделает вас лучше, а слишком много сделает вас хуже. Количество упражнений, при которых пациент чувствует себя успешным, является целью.Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения подойдут вам лучше всего. Вам нужно будет принять во внимание свои уровни боли и физической подготовки, и вы захотите рассказать своему врачу, какие занятия вам больше всего нравятся, чтобы увеличить шансы, которые вы будете придерживаться в программе. Вместе вы разработаете режим упражнений, который поможет вам справиться с симптомами фибромиалгии и улучшить качество жизни.
