Расширение до здорового позвоночника

По мере того как мы эволюционировали в социальном плане от аграрных обществ до нашего нынешнего технологического статуса, требования, предъявляемые к человеческому телу, изменились. В обществе, где большая часть времени человека проводилась в вертикальном положении, занимаясь выращиванием его урожая или скота, давление на позвоночник было переменным и во всех плоскостях движения. В нашем нынешнем обществе, когда мы стали более сидячим в наших ежедневных занятиях, проводя время за компьютерами, за рулем легковых и грузовых автомобилей и за рулем техники, человеческий позвоночник больше не испытывает частых изменений положения и стресса.

Напряжения постоянны и обычно продолжаются в положениях сгибания или изгиба вперед. Положения сгибания создают напряжения на всех позвоночных структурах, суставах, дисках, связках, и с течением времени тело приспосабливается к этим напряжениям. Эти адаптации приводят к потере подвижности суставов, дегенеративным изменениям в суставах и изменениям нормальной структуры и функции межпозвоночных дисков.

Известный физиотерапевт по имени Робин МакКензи из Новой Зеландии начал проповедовать преимущества повторного расширения поясничного отдела позвоночника при лечении различных заболеваний позвоночника, основываясь на вышеизложенных представлениях. Он верил, что, возвращая растяжение подвижности позвоночнику, диски, суставы, связки, мышцы и другие ткани будут функционировать более нормально и, следовательно, менее болезненно. Физиотерапевты, знакомые с подходом Маккензи к лечению, часто назначают режим домашних упражнений, который включает повторное пассивное разгибание позвоночника как в положении лежа, так и в положении стоя.

Хотя это не подходит для всех причин болей в спине, это успешный метод лечения и профилактики болей в спине для многих людей, страдающих от проблем с диском и других источников боли в пояснице. Упражнения на удлинение особенно эффективны в сочетании с другими методами лечения и упражнений. Прежде чем приступать к этим упражнениям, вы должны пройти осмотр у квалифицированного физиотерапевта или другого медицинского работника.

Серия видео упражнений боли в спине

• 5 упражнений, чтобы сохранить здоровую спину

Иллюстрации базовой механики, влияющей на межпозвонковый диск и пульпозное ядро.

Рис 1: Диск в нейтральном положении.	Рис 2: Эффект прямого изгиба на диске
Рис 3: Эффекты изгиба назад на диске.

Выполнение упражнений на растяжку в положении лежа

Рис. 4: лежачее положение лежа	Рис 5: Лёжа на локтях
Рис 6: Полное удлинение в положении лежа

Рис. 7: Удлинение в положении стоя	Рис. 8: Полное удлинение в положении стоя