Предотвращение падения: Будьте активны
Советы, чтобы помочь предотвратить падения
Как указано выше, существует реальная потребность в предотвращении падения. Следующая информация может помочь вам принять упреждающий подход к предотвращению падений.
Один из первых шагов, которые вы должны предпринять, - это проконсультироваться с врачом о вашей текущей медицинской ситуации, включая принимаемые лекарства. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, имеют известные побочные эффекты, которые могут вызывать сонливость, головокружение и даже спутанность сознания.
Диета и упражнения
Хорошая диета необходима для наращивания и поддержания костей, а также для общего физического и психического здоровья. Все возрасты - дети, подростки, взрослые и пожилые люди - имеют разные потребности в питании. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы определить программу, которая максимально улучшит ваше здоровье.
Национальный институт здоровья (NIH) недавно указал, что физические упражнения снижают риск падений почти на 25%! Упражнения улучшают гибкость, диапазон движений, силу, стабильность, баланс и координацию. Поднятие тяжестей борется с остеопорозом (заболевание плотности кости, вызывающее пористые кости). Упражнения помогают суставам суставов двигаться, а сжатие рук может увеличить способность хвататься и висеть на поручнях - это важно для предотвращения падения.
Веселье на свежем воздухе
Недавний рост популярности велосипедов привел к тому, что многие тысячи людей ездят на велосипедах для развлечения на улицах, в парках и на тропах. Падение с велосипеда и удары по голове без надлежащей защиты могут быть смертельными. Травма головы, приводящая к травме головного мозга, является основной причиной смерти людей в возрасте до 45 лет. Самый простой способ предотвратить черепно-мозговую травму - это надеть жесткий шлем, предназначенный для езды на велосипеде.
Помимо черепно-мозговой травмы, падающие наездники могут перенести переломы позвоночника и повреждения спинного мозга (иногда постоянные). Позвоночник - это уникальная система, которая объединяет кости, мышцы, сухожилия и связки, которые окружают спинной мозг. Дети подвержены травмам от падений, потому что их тела все еще растут. В любом возрасте важно защитить голову и позвоночник.
Вот несколько советов, которые помогут вашим детям упасть с их велосипедов:
- Правильно обслуживать свой байк. Периодически проверяйте тормоза, состояние шин, высоту сиденья, педали и так далее.
- Скажите им, чтобы они следили за выбоинами, дорожными работами, железнодорожными путями, стеклом и другими препятствиями.
- Напомните им, чтобы оставалось достаточно «безопасного пространства» между ними и припаркованными машинами / бордюрами. Внезапно открывшаяся дверь может сбить их с велосипеда.
- Объясните идею слепых зон водителя детям. Если водитель может видеть байкера в своем зеркале, шансы на попадание уменьшаются.
Конечно, есть другие виды спорта, которые требуют ношения защитного снаряжения, включая жесткий шлем. К ним относятся катание на роликах, хоккей (на льду и на улице) и скейтбординг.
При погружении в бассейн, озеро или другое водное пространство всегда сначала ступайте ногами. Может быть трудно определить глубину воды. Погружение в мелкую воду может привести к серьезным травмам, включая паралич.
