Как улучшить сон при воспалительном артрите позвоночника

Независимо от того, есть ли у вас спондилез (остеоартрит), ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилез или ювенильный идиопатический артрит, вам может быть трудно получить восстановительный ночной отдых. Спинальный воспалительный артрит может вызвать значительную боль в суставах и нанести ущерб качеству вашего сна, оставляя вас далеко не отдохнувшим утром.

Ниже вы узнаете, почему спинальный артрит может нарушить здоровый сон, а также пять советов, которые помогут вам вздремнуть с болью в суставах.

Спинальный воспалительный артрит может вызвать значительную боль в суставах и нанести ущерб качеству вашего сна, оставляя вас далеко не отдохнувшим утром. Источник фото: LifetimeStock.

Понимание способов воспалительного артрита позвоночника может повредить ваш сон

Вы можете подумать, что боль в суставах при артрите - вот почему у вас проблемы с качественным ночным сном. Хотя это, безусловно, может иметь место, исследователи обнаруживают, что в игру может быть вовлечено больше факторов.

Исследование, опубликованное в журнале SLEEP в 2012 году, изучало сон людей с хронической болью, в том числе с остеоартритом. Исследование выявило сильную связь между хронической болью и бессонницей. Авторы отметили, что бессонница может привести к усилению болей в суставах, потому что плохой сон может вызвать воспалительные процессы, которые усиливают боль при артрите. Что еще хуже, плохой сон может улучшить восприятие боли на следующий день.

Боль при артрите влияет не только на сон взрослых - молодые люди с ювенильным идиопатическим артритом (ЮИА) также испытывают трудности с получением необходимого сна. Исследователи из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл сотрудничали с детскими ревматологами из Университета Дьюка в Дареме, чтобы изучить влияние плохого сна на детей с ЮИА. Они обнаружили, что уровень сна и боль были тесно связаны, как и настроение и качество сна. Это важно - хотя сон важен для здоровья всех людей, он влияет на развитие детей. Для детей с JIA и их родителей особенно важно понять, что они могут сделать, чтобы хорошо отдохнуть ночью.

Пять Спинных Подсказок Сна Артрита

Болезненные, ноющие суставы не должны мешать качественному сну и хорошо отдохнувшему утру. Вот пять вещей, которые следует учитывать, чтобы помочь защитить свои Z и начать свой выходной на правильной ноге.

1. Может ли ваш кортикостероид быть частью проблемы? Лечение кортикостероидами было связано с бессонницей. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, поговорите со своим врачом об изменении режима приема лекарств перед сном, например о приеме аспирина или нестероидного противовоспалительного препарата (НПВП). Кортикостероиды - не единственные обезболивающие препараты для позвоночника, которые могут помешать хорошему ночному отдыху.

Вы можете узнать больше о том, как лекарства влияют на сон в разделе «Разве лекарства от боли в спине разрушают ваш сон?»

2. Соотнесите положение сна с болью в суставах . У вас болит сустав в шее? Положите голову на плоскую подушку, чтобы шейный отдел позвоночника находился в нейтральном положении. Те, у кого боль в пояснице, могут найти облегчение, если спят на спине или боку, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. Если у вас жесткость тазобедренного сустава, хорошая идея - спать на боку с подушкой между ног.

Вы можете получить больше идей о том, как найти правильную осанку для спины в «Позиционирование себя для крепкого сна с болями в спине».

3. Твердый матрас и поддерживающая подушка могут помочь . Твердый матрас поддержит ваше тело и поможет облегчить боль. Подушки также важны для хорошего сна, а поясничные и шейные подушки могут помочь смягчить болевые ощущения в суставах. Вы можете получить больше советов по выбору правильного матраса в Save Your Back With Sleep.

4. Переместите некоторые утренние задания на ночь раньше . Боль в суставах - это самое страшное с утра, поэтому сделайте себе одолжение и выполните некоторые из ваших утренних заданий накануне вечером, таких как приготовление обеда, выбор одежды, подготовка завтрака или упаковка вашего рабочего мешка. Дополнительное время уменьшит ваш утренний стресс и позволит вам легко погрузиться в ваш день.
   
5. Подкрасться к утреннему сеансу . Со временем, которое вы сэкономите, переместив утреннюю работу на предыдущую ночь, вы можете немного потягиваться, чтобы начать свой день. Даже если вы хорошо выспались прошлой ночью, некоторые растяжки перед тем, как встать с постели, помогут минимизировать боль и позволят постепенно подготовить свое тело к движениям. Продолжайте сеанс растяжек с горячим душем, чтобы успокоить жесткие суставы, и вы почувствуете, что готовы принять день.

Больше способов улучшить качество сна при воспалительном артрите позвоночника

Проблемы со сном могут затронуть кого угодно - даже тех, кто никогда не испытывал боли в спинальном суставе при спондилезе (остеоартрите), ревматоидном артрите, анкилозирующем спондилезе и ювенильном идиопатическом артрите. Вы можете следовать всем советам, приведенным выше, и все еще изо всех сил пытаться получить восстановительный отдых, который вам нужен. Если это так, то может быть другая проблема, вызывающая проблемы со сном, не связанные с болью в суставах. Возможно, это уровень шума в вашей спальне или ваша привычка вздремнуть после обеда. Вы можете узнать некоторые практические советы, которые помогут вам проснуться освеженным в Sound Sleep для здорового позвоночника. Если вы все еще не получаете качественный сон, поговорите со своим ревматологом о доступных вам вариантах.

Просмотр источников

7 способов лучше спать с анкилозирующим спондилитом. Здоровье на каждый день . http://www.everydayhealth.com/hs/ankylosing-spondylitis-treatment-management/sleep-better-pictures/. Последнее обновление: 5 марта 2014 г. Доступ 18 апреля 2017 г.

Дункин М.А. Настроение и боль влияют на сон детей. Фонд артрита: дети тоже получают артрит. http://www.kidsgetarthritistoo.org/living-with-ja/medical-care/pain-and-symptoms/mood-pain-and-sleep.php. По состоянию на 18 апреля 2017 г.

Улучшение сна: специальный отчет о здоровье . Бостон, Массачусетс: Гарвардская медицинская школа; 2015.

Майерс В. 9 способов подняться и сиять с остеоартрозом. Здоровье на каждый день . http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Последнее обновление: 25 сентября 2014 г. Доступ 18 апреля 2017 г.

Уотсон С. Почему остеоартроз может нарушить ваш сон и состояние вашего партнера. Фонд артрита. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. По состоянию на 18 апреля 2017 г.