Как начать свой план профилактики остеопороза сегодня

Остеопороз является одним из самых предотвратимых заболеваний на сегодняшний день. Даже если у вас был диагностирован остеопороз, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять - под руководством вашего врача - чтобы помочь контролировать это заболевание костей от тихого развития. SpineUniverse призывает вас обсудить факторы риска остеопороза с вашим врачом. Вместе вы можете составить план по улучшению общего состояния здоровья и снижению вероятности остеопороза, приводящего к перелому позвоночника или других костей.

Остеопороз прогрессирует медленно и тихо. Некоторые люди узнают, что у них низкая минеральная плотность кости и остеопороз, только после того, как они сломают кость или получат компрессионный перелом позвонка. Источник фото: 123RF.com.

1. Знайте свои риски, поговорите с врачом

Запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить факторы риска остеопороза. Независимо от того, являетесь ли вы женщиной или мужчиной, если вам 40 лет или больше, найдите время, чтобы просмотреть список потенциальных факторов риска и обсудить их с врачом. Ваши ответы могут помочь подготовить вас к этой важной дискуссии о вашем здоровье и здравоохранении.

Вы подвержены риску остеопороза? Просмотрите этот список факторов риска остеопороза.

  • У меня был перелом кости, когда я был взрослым (например, запястье, бедро, позвоночник).
  • В моей семье есть история остеопороза (например, мать, сестра, отец).
  • Я каузей или азиат.
  • Мое тело - маленькая рама.
  • Я худой и / или слабый.
  • Я не регулярно занимаюсь спортом.
  • Я использую табак и / или курю.
  • Употребление алкоголя: я пью 3 или более раз в неделю, а иногда пью много алкогольных напитков за один раз.
  • Моя диета не включает много кальция (например, молоко, йогурт) или витамин D (например, сыр, яичные желтки).
  • Изредка у меня "краш-диета".
  • У меня было или было расстройство пищевого поведения, такое как нервная анорексия, чистка, нервная булимия.
  • Я использовал или в настоящее время использую кортикостероиды и / или противосудорожные препараты.
  • Испытывать случайные падения и / или чувствовать себя менее устойчивым на ногах.
  • Только для женщин: мне 45 лет или меньше, и началась менопауза, или мне 50 лет и старше, и в постменопаузе.
  • Только мужчины: мой врач поставил мне диагноз низкого уровня тестостерона.

2. Узнайте свой T-Score

Минеральная плотность кости (BMD) является наиболее надежным способом прогнозирования и выявления остеопороза. Этот безболезненный тест занимает мало времени. Этот тест покажет ваш T-рейтинг; число, используемое, чтобы помочь предсказать и обнаружить остеопороз. Спросите у своего врача, настало ли время для теста на минеральную плотность кости.

3. Упражнение для наращивания костной массы

Включите упражнения с отягощениями и сопротивлением в свою обычную тренировку.

В чем разница между упражнениями с отягощением и сопротивлением? В упражнениях на весовые нагрузки используются кости и мышцы для борьбы с гравитацией. Например, когда вы гуляете, бегаете трусцой, танцуете или играете в волейбол, вы выполняете упражнения с нагрузкой. Поднятие тяжестей или использование свободных весов являются примерами упражнений с отягощениями. Здесь вы используете свою мышечную силу, которая помогает наращивать костную массу и укрепляет мышцы.

Слово предостережения:

Регулярно ли вы занимаетесь спортом или нет, сначала поговорите с врачом. Ваш врач с удовольствием порекомендует вам безопасную программу упражнений, которая принесет пользу вашему здоровью.

4. Ешьте богатую кальцием и витамином D диету

Ты то, что ты ешь! Если вы не уделите время, чтобы правильно питать свое тело, ваше здоровье пострадает. Хотя кальций и витамин D не могут полностью предотвратить или вылечить остеопороз, очень важно ежедневно включать в свой рацион правильное количество кальция и витамина D. Даже если вы не переносите лактозу, есть много обогащенных пищевых продуктов, таких как апельсиновый сок и хлопья, которые помогут вам удовлетворить ежедневные потребности в минералах.

Чтобы помочь вам лучше понять лучшие продукты для здоровья костей, примите участие в тесте SpineUniverse Osteoporosis. Он охватывает лучшие и худшие продукты для ваших костей.

Помимо пищевых источников, существуют различные бренды и типы добавок, которые помогут увеличить потребление кальция и витамина D. Поговорите со своим врачом о том, сколько кальция и витамина D вам нужно каждый день. Помните, что принимать слишком много хорошего не значит быть здоровым. Передозировка добавок может вызвать у вас заболевание. Не ходите по дополнительному проходу в одиночку! Спросите у своего врача или медицинского работника о продукте и рекомендациях по дозировке.

Диета Совет: Зарегистрированные диетологи (RDs) могут помочь вам узнать, как сделать правильный выбор продуктов питания и добавок. Ваш врач может помочь вам найти RD в вашем районе.

5. Так много причин, чтобы бросить курить

Курение затрагивает практически каждый орган вашего тела! Если снижение риска заболевания раком, болезнями сердца и легких не является достаточным стимулом, остеопороз должен быть! Проще говоря, курение увеличивает риск развития остеопороза. Зачем? Потому что курение влияет на способность вашего организма усваивать кальций и может снизить уровень гормонов, необходимых вашему телу для наращивания и сохранения костной массы.

6. Уменьшите потребление алкоголя

«Все в меру» - обычное выражение. Чрезмерное потребление алкогольных напитков вызывает плохое питание. В свою очередь, плохое питание вызывает снижение плотности костей, что приводит к остеопорозу. Кроме того, алкоголь увеличивает риск падения. Падения являются основной причиной переломов позвоночника и других костей.