Как начать свой план профилактики остеопороза сегодня
Остеопороз является одним из самых предотвратимых заболеваний на сегодняшний день. Даже если у вас был диагностирован остеопороз, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять - под руководством вашего врача - чтобы помочь контролировать это заболевание костей от тихого развития. SpineUniverse призывает вас обсудить факторы риска остеопороза с вашим врачом. Вместе вы можете составить план по улучшению общего состояния здоровья и снижению вероятности остеопороза, приводящего к перелому позвоночника или других костей.
Остеопороз прогрессирует медленно и тихо. Некоторые люди узнают, что у них низкая минеральная плотность кости и остеопороз, только после того, как они сломают кость или получат компрессионный перелом позвонка. Источник фото: 123RF.com.
1. Знайте свои риски, поговорите с врачом
Запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить факторы риска остеопороза. Независимо от того, являетесь ли вы женщиной или мужчиной, если вам 40 лет или больше, найдите время, чтобы просмотреть список потенциальных факторов риска и обсудить их с врачом. Ваши ответы могут помочь подготовить вас к этой важной дискуссии о вашем здоровье и здравоохранении.
Вы подвержены риску остеопороза? Просмотрите этот список факторов риска остеопороза.
- У меня был перелом кости, когда я был взрослым (например, запястье, бедро, позвоночник).
- В моей семье есть история остеопороза (например, мать, сестра, отец).
- Я каузей или азиат.
- Мое тело - маленькая рама.
- Я худой и / или слабый.
- Я не регулярно занимаюсь спортом.
- Я использую табак и / или курю.
- Употребление алкоголя: я пью 3 или более раз в неделю, а иногда пью много алкогольных напитков за один раз.
- Моя диета не включает много кальция (например, молоко, йогурт) или витамин D (например, сыр, яичные желтки).
- Изредка у меня "краш-диета".
- У меня было или было расстройство пищевого поведения, такое как нервная анорексия, чистка, нервная булимия.
- Я использовал или в настоящее время использую кортикостероиды и / или противосудорожные препараты.
- Испытывать случайные падения и / или чувствовать себя менее устойчивым на ногах.
- Только для женщин: мне 45 лет или меньше, и началась менопауза, или мне 50 лет и старше, и в постменопаузе.
- Только мужчины: мой врач поставил мне диагноз низкого уровня тестостерона.
2. Узнайте свой T-Score
Минеральная плотность кости (BMD) является наиболее надежным способом прогнозирования и выявления остеопороза. Этот безболезненный тест занимает мало времени. Этот тест покажет ваш T-рейтинг; число, используемое, чтобы помочь предсказать и обнаружить остеопороз. Спросите у своего врача, настало ли время для теста на минеральную плотность кости.
3. Упражнение для наращивания костной массы
Включите упражнения с отягощениями и сопротивлением в свою обычную тренировку.
В чем разница между упражнениями с отягощением и сопротивлением? В упражнениях на весовые нагрузки используются кости и мышцы для борьбы с гравитацией. Например, когда вы гуляете, бегаете трусцой, танцуете или играете в волейбол, вы выполняете упражнения с нагрузкой. Поднятие тяжестей или использование свободных весов являются примерами упражнений с отягощениями. Здесь вы используете свою мышечную силу, которая помогает наращивать костную массу и укрепляет мышцы.
Слово предостережения:
Регулярно ли вы занимаетесь спортом или нет, сначала поговорите с врачом. Ваш врач с удовольствием порекомендует вам безопасную программу упражнений, которая принесет пользу вашему здоровью.
4. Ешьте богатую кальцием и витамином D диету
Ты то, что ты ешь! Если вы не уделите время, чтобы правильно питать свое тело, ваше здоровье пострадает. Хотя кальций и витамин D не могут полностью предотвратить или вылечить остеопороз, очень важно ежедневно включать в свой рацион правильное количество кальция и витамина D. Даже если вы не переносите лактозу, есть много обогащенных пищевых продуктов, таких как апельсиновый сок и хлопья, которые помогут вам удовлетворить ежедневные потребности в минералах.
Чтобы помочь вам лучше понять лучшие продукты для здоровья костей, примите участие в тесте SpineUniverse Osteoporosis. Он охватывает лучшие и худшие продукты для ваших костей.
Помимо пищевых источников, существуют различные бренды и типы добавок, которые помогут увеличить потребление кальция и витамина D. Поговорите со своим врачом о том, сколько кальция и витамина D вам нужно каждый день. Помните, что принимать слишком много хорошего не значит быть здоровым. Передозировка добавок может вызвать у вас заболевание. Не ходите по дополнительному проходу в одиночку! Спросите у своего врача или медицинского работника о продукте и рекомендациях по дозировке.
Диета Совет: Зарегистрированные диетологи (RDs) могут помочь вам узнать, как сделать правильный выбор продуктов питания и добавок. Ваш врач может помочь вам найти RD в вашем районе.
5. Так много причин, чтобы бросить курить
Курение затрагивает практически каждый орган вашего тела! Если снижение риска заболевания раком, болезнями сердца и легких не является достаточным стимулом, остеопороз должен быть! Проще говоря, курение увеличивает риск развития остеопороза. Зачем? Потому что курение влияет на способность вашего организма усваивать кальций и может снизить уровень гормонов, необходимых вашему телу для наращивания и сохранения костной массы.
6. Уменьшите потребление алкоголя
«Все в меру» - обычное выражение. Чрезмерное потребление алкогольных напитков вызывает плохое питание. В свою очередь, плохое питание вызывает снижение плотности костей, что приводит к остеопорозу. Кроме того, алкоголь увеличивает риск падения. Падения являются основной причиной переломов позвоночника и других костей.