хорошее здоровье

Матрасы Материя: эргономические рекомендации

В сказке Ганса Христиана Андерсена « Принцесса на горошине» принцесса не может выспаться, потому что под ее матрацем была помещена горошинка - на самом деле это 20 матрасов, сложенных высоко! Мораль этой истории в том, что качество того, что вы спите, имеет значение для качества вашего сна. На самом деле, когда мы спим, наше тело сжимается под действием силы тяжести иначе, чем когда мы стоим в вертикальном положении, и мы должны быть полностью поддержаны матрасом и поддерживающими его конструкциями. По этой причине матрас называют «антигравитационной машиной», которая позволяет поддерживать естественную форму позвоночника во время сна. ¹

Хотя мы проводим около трети своей жизни, лежа на матрасах, и, хотя, по оценкам, около половины всех американцев испытывают, по крайней мере, случайные проблемы со сном, научные исследования в области дизайна матрасов были относительно небольшими. ² Плохой дизайн матраса может привести к неправильной поддержке тела, что, в свою очередь, может вызвать мышечный дискомфорт и боль в спине. ³ Так в чем же особенности хорошего матраса? Имеет ли значение, если он слишком твердый или слишком мягкий? Имеет ли значение ортопедический матрас? Матрас вообще важен?

Недавнее исследование матраса
В недавнем исследовании эргономики матраса, в котором тестировалось 12 женщин, лежа на несжимаемой деревянной поверхности, сравнивали с различными матрасами. Все матрасы были оценены как значительно более удобные, чем деревянная поверхность, но не было никаких существенных различий между типами матрасов, даже если они включали ортопедический и нормальный дизайн. Измерения контактных давлений плеча, локтя, бедра, колена и голеностопного сустава показали мало существенных различий, и, что удивительно, не было никакой существенной связи между показателями и оценками комфорта. ⁴

Однако то, насколько твердым или мягким чувствует себя матрас, считается важным фактором уменьшения или предотвращения болей в спине. ⁵ Сравнение сна на матрасе-футоне или мягком надувном матрасе показало, что латентность начала сна, пробуждение после сна и индекс эффективности сна были сопоставимы для обоих матрасов, но субъективная оценка сна имела тенденцию быть лучше для надувного матраса. ⁶ Исследование качества сна и прочности кровати показало, что 4 из 9 мужчин значительно лучше спали на более мягких матрасах, а 2 - лучше на более жестких матрасах. Наибольшее различие в качестве сна имело место при переходе от собственного матраса субъекта к одному из тестовых матрасов, и авторы пришли к выводу, что адаптация к новой поверхности сна может занять несколько дней. ⁷ Возможно, поэтому деловые путешественники часто сообщают о проблемах со сном. ⁸

Руководство по выбору матраса
Так что вы должны искать в матрасе? Группа по эргономике Корнелльского университета дает некоторые рекомендации по выбору вашего матраса. ⁹

Ищите матрас, который:

Разработанный, чтобы соответствовать естественным изгибам позвоночника и поддерживать его в ровном положении, когда вы ложитесь.
Предназначен для равномерного распределения давления по всему телу для улучшения кровообращения, уменьшения движения тела и улучшения качества сна.
Предназначен для минимизации передачи движения от одного спящего партнера другому.
Разработанный с поддержкой края периметра.

Выбор подушки
Кроме того, ищите подушку, которая дополняет матрас, и выбирайте подушки, которые:

Предназначен для поддержания естественного выравнивания позвоночника.
Разработан для максимальной регулировки.
Разработанный с возможностью быть распушенным, чтобы соответствовать уникальному контуру, форме и позе спящего пользователя.
Предназначен для поддержки различных положений сна: боковой спальный, спальный, спальный живот.
Предназначен для поддержки головы.
Предназначен для обеспечения тактильной мягкости.
Предназначен для устранения точек давления.
Разработанный, чтобы увеличить лицевую циркуляцию воздуха.
Разработан как гипоаллергенный.

Помните, что вы проведете около 24 лет своей жизни во сне, поэтому найдите время, чтобы выбрать наилучшую систему сна (например, матрас, опорную конструкцию, подушки и простыни), и это улучшит ваш сон и ваш качество жизни.

Просмотр источников

Ссылки

1. Buti, LB (1995) Искусство сна: эргономика матраса, Ergonomia, 6, 11-15.

2. Национальный фонд сна (1999) Помогите себе хорошенько выспаться (http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.html)

3. Huysmans, T., Haex, B., Ван Одекерке, R., Вандер Слотен, J., Van Der Perre, G., Van Haute, R. и Baeteman, J. (2000). 3D-постуральный анализ для Оценка деформации позвоночника во время сна, В К. Ландау (ред.) Эргономические программные инструменты в дизайне продукта и рабочего места, Verlag ERGON, Штутгарт, Германия, с. 72-85

4. Бакл, П., Фернандес, А. (1997) Оценка матраса - Оценка контактного давления, комфорта и дискомфорта, Прикладная эргономика, 29 (1), 35-39.

5. Ханель, С.Е., Дартман, Т., Шишу, Р. (1996) Сравнение методов измерения для оценки комфорта кроватей, в А. Миталь, Х. Крюгер, С. Кумар, М. Меноззи и Дж. Фернандес ( ред.) Достижения в области эргономики и безопасности труда I, том 2, Международное общество по эргономике и безопасности труда, Цинциннати, штат Огайо, США, с. 783-787.

6. Окамото, К., Мидзуно, К., Окудайра, Н. (1997) Влияние недавно разработанного надувного матраса на сон и климат в постели, Прикладная гуманитарная наука, 16 (4), 161-166.

7. Бадер Г.Г., Энгдал С. (2000) Влияние прочности кровати на качество сна, прикладная эргономика, 31 (5), 487-497.

8. Национальный фонд сна «Сон и путешественник». (Http://www.sleepfoundation.org/publications/travel.html)

9. Корнельский университет (2000). Эргономика отеля - дизайн номеров и офисов (Келли Даллас) (http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htm)