Мышечные спазмы - ведущая причина болей в спине, но НЕ первичная причина

Боли в спине иногда бьют без предупреждения. В одну минуту вы наклоняетесь или поднимаете что-то тяжелое; в следующую минуту вы не можете двигаться. Внезапное начало мышечного спазма в нижней части спины на удивление распространено. Фактически, приблизительно восемь из 10 взрослых будут испытывать это в какой-то момент своей жизни.

Чаще всего первопричина мышечного спазма является следствием, казалось бы, тривиального повреждения структуры в поясничном отделе позвоночника. Источник фото: 123RF.com.

Вообще говоря, причина боли в спине и спазма может быть связана с чрезмерным использованием, несчастным случаем или спортивной травмой. Но чаще всего основная причина мышечного спазма является следствием, казалось бы, тривиального повреждения структуры в поясничном отделе позвоночника. Однако ясно одно: если у вас был один или несколько эпизодов мышечного спазма в нижней части спины, скорее всего, это произойдет снова.

Мышцы нижней части спины работают в сочетании с мускулатурой брюшной полости. Без них расширение и боковое движение позвоночника были бы невозможны. Мышцы спины также добавляют стабильности, поддерживая позвоночник в вертикальном положении и поддерживая равновесие. Этот баланс может быть нарушен, когда мышцы находятся в спазме как вторичная реакция даже на слегка поврежденный поясничный сустав или диск.

Что такое мышечные спазмы?

Мышечные спазмы - это непроизвольные, спонтанные сокращения мышцы. Хотя «обратные атаки», кажется, происходят неожиданно, движению, которое вызывает инцидент, обычно предшествует серия небольших деформаций в структурах позвоночника, которые развиваются медленно, со временем. После травмы начинается воспаление. Это, в свою очередь, повышает чувствительность нервов, вызывая сокращение мышц и спазм.

Расстройства диска и мышечные спазмы

Состояния, такие как дегенеративное заболевание диска или грыжа межпозвоночного диска, могут вызывать острый приступ боли в пояснице. Диск может грыжа или выпячивание и сдавливание близлежащего корешка спинного нерва, вызывая раздражение и воспаление. Тело пытается обездвижить пораженный участок, чтобы остановить боль, напрягая окружающую мускулатуру, и в результате возникают болезненные мышечные спазмы.

Мышцы могут стать слишком напряженными из-за нехватки упражнений, слишком большого количества упражнений, структурного дисбаланса, обезвоживания и потери электролита или любой их комбинации. Напротив, некоторые группы мышц слишком слабы. Когда мышечный дисбаланс становится хроническим, аберрантные силы передаются на позвоночник. Следовательно, одно движение за пределы нормы может вызвать травму позвоночника, связки или диска, что приведет к спазму и боли в спине. Поскольку эти структуры уже «загрунтованы», событие, которое вызывает спазм, является не чем иным, как пресловутой соломинкой, которая сломала спину верблюда.

Спазм мышц нижней части спины чрезвычайно болезненный и часто изнурительный в краткосрочной перспективе. Вот несколько лекарств, которые помогут вам снова начать двигаться.

Лечение спазма спины

• Первые 48-72 часа: наносить лед на 20 минут; Повторно наносите каждые два часа, лежа на спине. Всегда используйте пакет со льдом - никогда не наносите лед прямо на кожу.
• Через 72 часа: применить влажное тепло. Электрогрелка идеальна. В противном случае вы можете почувствовать облегчение, погрузившись в ванну с горячей водой.
• В то время как лед уменьшает воспаление, тепло увеличивает приток крови к области и расслабляет напряженные мышцы и раздраженные нервы.
• Поднятие ног снимает напряжение с позвоночника и может также помочь облегчить боль.

Аспирин или ибупрофен могут помочь уменьшить воспаление и облегчить боль. Проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником относительно лекарств и режима дозирования, наиболее подходящего для вашего состояния. При спазме мышц спины комбинированная терапия (т. Е. Отдых, лед / жара и лекарства) обычно дает лучшие результаты, чем одна только терапия.

Предотвращение спазма спины

После того как эпизод обратного спазма прошел и вы дали достаточно времени, чтобы воспаление прекратилось, начните концентрироваться на том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить его повторение.

• Начните растяжку: включите упражнения на растяжку в свой распорядок дня. Мышечные волокна выигрывают от легкого растяжения - и вы тоже. Подумайте о занятиях пилатесом или йогой; всегда растягиваться перед физическими упражнениями.
• Приведите себя в форму: если вы не занимаетесь регулярными физическими упражнениями, сейчас самое время начать. Упражнения дают преимущества, слишком многочисленные, чтобы их упоминать, и слишком важные, чтобы их игнорировать. Присоединяйтесь к спортзалу. Начни заниматься спортом. Ключом к любой рутине упражнений является то, что она должна выполняться последовательно.
• Силовые тренировки: Всегда важная часть любого режима тренировок, силовые тренировки не только наращивают мышцы, но и могут уменьшить мышечный дисбаланс. Помните: мышцы работают против друг друга, так что не забудьте уравновесить рутину укрепления спины с работой живота.

Сделайте избегание другого эпизода мышечного спазма в спине приоритетом. Никогда не поздно начать увеличивать свою силу и гибкость. Выберите занятия, которые вам нравятся, и позаботьтесь о том, чтобы заниматься ими регулярно.