Природные средства, чтобы успокоить стресс и облегчить беспокойство

С возрастом мы становимся более уязвимыми для воздействия эмоционального и физического стресса. Наши позвоночники могут чувствовать последствия этого стресса, что приводит к боли в спине или шее. Эта статья дает несколько советов для борьбы со стрессом; принятие этих начальных шагов также может помочь вам предотвратить (или справиться с) боль в спине. Чрезмерный стресс может привести к химическому дисбалансу в мозге и чрезмерной реакции в его центре тревоги. Это вызывает гиперактивное или тревожное состояние.

Если вы страдаете от частых приступов тревоги, ваше тело и разум сигнализируют о том, что им нужно больше времени для восстановления баланса. Источник фото: Lifetimestock.com.

Если вы страдаете от частых приступов тревоги, ваше тело и разум сигнализируют о том, что им нужно больше времени для восстановления баланса.

Начальные шаги для контроля стресса

Делайте частые перерывы. В течение дня мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Очень важно не допустить, чтобы этот стресс накапливался.

  • На каждые 50 минут работы делайте 10-минутный перерыв, чтобы снизить уровень стресса. Это на самом деле может сделать вас более продуктивным, чем работать напрямую. Во время хотя бы одного из этих перерывов сделайте глубокий вдох.
  • Полезный совет: медленно вдыхайте, позволяя воздуху вытолкнуть живот. Выдохните медленно, позволяя выпячиванию желудка вернуться в норму. Для максимальной оксигенации и пользы каждый выдох должен длиться вдвое дольше каждого вдоха.

Уменьшите потребление кофеина. В небольших нерегулярных дозах кофеин может быть лекарственным. Это увеличивает отток желчи, который стимулирует желчный пузырь и снижает уровень холестерина. Но в обычных дозах это может препятствовать ряду систем организма, отвечающих за реагирование на стресс.

  • Важный совет: ограничьте потребление одним-двумя напитками с кофеином в неделю.

Регулярно заниматься спортом. Физическая активность необходима для удаления отходов, особенно молочной и мочевой кислот, из мышц и нервной системы.

  • В избытке эти кислоты помогают вам почувствовать раздражение. Легкая или умеренная активность может как предотвратить, так и уменьшить беспокойство на срок до двух часов.
  • Полезный совет: занимайтесь как минимум 10-15 минутами занятий утром и днем. Быстрая прогулка в сочетании с глубоким дыханием идеальна.

Работайте усердно, чтобы хорошо выспаться. Нерегулярный сон и некачественный сон сбивают вас с толку. Ваше тело становится менее способным адекватно реагировать на стресс, и вы более уязвимы для тревожных чувств.

Натуральные добавки

Было показано, что ряд безрецептурных добавок уменьшает беспокойство от легкой до умеренной степени.

  • Прежде чем попробовать какую-либо витаминную, минеральную или травяную терапию для модулирования симптомов, посоветуйтесь с врачом.
  • Убедитесь, что у вас нет заболеваний, включая беременность, которые могут помешать вам принимать определенные добавки.
  • Спросите, принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые могут сделать естественное лекарство опасным. Экспериментируйте с одним лекарством за раз.
  • Причина: если вы начнете принимать несколько добавок и у вас появятся побочные эффекты, вы не будете знать, кто из них виноват.
  • Вы можете приобрести качественные травы у лицензированного врача-натуропата или в магазине по продаже диетических продуктов.

Принимайте травы, перечисленные ниже, ежедневно в течение трех месяцев, а затем сделайте двухнедельный перерыв. Эта стратегия сведет к минимуму вероятность неблагоприятных последствий и риск психологической зависимости от них.

Природные методы лечения для облегчения беспокойства (они могут быть объединены, но только под руководством лицензированного врача-натуропата).

Витамины группы B: витамины группы B (особенно B 6 и B 12 ) помогают регулировать реакцию организма на стресс и поддерживать здоровую нервную систему.

  • Что я рекомендую своим пациентам: два раза в день принимайте комплексную формулу витамина B, которая содержит не менее 25 мг B 6 ... а также 1 мг B 12 .
  • Поскольку эти витамины работают лучше всего в сочетании с другими питательными веществами, также принимайте поливитаминно-минеральные добавки два раза в день.
  • Лучше всего: искать B 12 в форме гидроксокобаламина или метилкобаламина. Они лучше усваиваются, чем более распространенный цианокобаламин.

Кава кава: эта трава одобрена для лечения беспокойства и бессонницы во многих европейских странах. Это может помочь снять острое и хроническое беспокойство, не заставляя вас чувствовать сонливость или «нечеткость».

  • Кава так же эффективна, как и серакс - бензодиазепиновый транквилизатор - для подавления тревоги, но не вызывает привыкания.
  • Предупреждение: Избегайте кавы, если вы пьете алкоголь или принимаете бензодиазепины, такие как Валиум или Ксанакс ... снотворные, такие как Секонал или Хальсион ... или антидепрессанты, такие как Прозак или Золофт. Не принимайте каву, если у вас болезнь Паркинсона - это может ухудшить тремор.

Зверобой : эта трава действует как антидепрессант. Это также снимает хроническое беспокойство. Вы должны принять его в течение нескольких недель, прежде чем почувствуете его последствия.

  • Исследования показывают, что он снижает уровень тревожности так же, как это делает Валлий, не размышляя. Это уменьшает поглощение (скорость удаления) серотонина в мозге, тем самым увеличивая уровни серотонина, что вызывает чувство спокойствия. Это не вызывает привыкания и имеет мало побочных эффектов.
  • Что я рекомендую своим пациентам: при необходимости принимайте 300 мг свежего сублимированного экстракта. Избегайте так называемых «стандартизированных продуктов». Активные ингредиенты часто не стандартизированы.
  • Предупреждения: не принимайте зверобой, если вы принимаете антидепрессанты, особенно Нардил или Парнат. И - поскольку зверобой может сделать вас более чувствительными к солнцу, носите солнцезащитный крем, когда вы находитесь на улице.

Валериана: Это натуральное успокоительное средство, и оно является самым популярным в Европе. Он содержит ингредиенты, похожие на те, которые содержатся в Vallium. Это полезно для снятия беспокойства, потому что это помогает вам спать. Это не вызывает привыкания и не заставляет вас чувствовать себя неловко на следующее утро, как снотворное.

  • Что я рекомендую своим пациентам: одна капсула по 150 мг два раза в день. Даже такая низкая доза может вызвать сонливость. Если вы предпочитаете принимать его только для сна, принимайте одну капсулу по 300 мг за час до сна. Может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите улучшение сна.
  • Предупреждение: не используйте валериану, если вы принимаете седативные препараты, такие как фенобарбитал или бензодиазепины.

Предоставлено Клиникой Саутбери Коннектикут

!-- GDPR -->