Боль в шее или iPad Шея и привычки планшета

Большинство людей прыгают от радости, когда получают новый планшетный компьютер с сенсорным экраном, игнорируя одну часть тела, которая больше всего страдает от использования этих мобильных электронных устройств - шею! Недавнее исследование в журнале Physical Therapy Science показало, что 68% пользователей планшетных компьютеров жалуются на боль в шее. Загипнотизированные игрой, социальными сетями или другой информацией, пользователи планшетов смотрят вниз, спят или находят другие неловкие позиции, в которых можно смотреть на свои экраны, а затем, согласно результатам исследования, сообщают о ригидности шеи, болезненности, болях и боли, Исследование показало, что большинство из тех, кто сообщал о скелетно-мышечных симптомах, чаще всего сообщалось о шее (85%), 65% сообщали о симптомах верхней части спины / плеча и 34% сообщали о боли в руке или кисти. Быть женщиной и иметь историю боли в шее или спине предрасположены к боли. Исследование показало, что только 46% пользователей сообщают, что прекратили бы пользоваться устройством, испытывая дискомфорт.

Быть женщиной и иметь историю боли в шее или спине предрасположены к боли. Источник фото: 123RF.com.

Отказ от использования таблеток не стал неожиданностью для основного автора исследования, Су-Пинга Ли, PT, доктора философии, исследователя физической терапии и доцента в университете штата Невада, Лас-Вегас, который впервые получил идею для исследования когда он заметил, как одержимо физиотерапевтические пациенты склоняются над своими сенсорными экранами. «Многие исследовательские идеи взяты из наших повседневных наблюдений», - сказал Ли. По словам Ли, одному пациенту, когда его попросили лечь лицом вниз на физиотерапевтический стол с отверстием для смягчения лица, заглянул в отверстие, чтобы продолжить играть в электронную игру.

Это конкретное исследование было сосредоточено только на планшетных компьютерах с диагональю 9-10 дюймов и менее, а не на смартфонах. В то время как его исследование провозглашается общенациональным как первое, которое изучило состояние, при котором некоторые придумали «шею планшета» или «шею iPad», предпосылка не оригинальна, утверждает Ли. «Бабушка сказала, чтобы мы сидели, плечи назад, в вертикальном положении», сказал он. «В этом нет ничего нового».

Основная проблема с позой чтения планшета, с точки зрения физики, состоит в том, что наши человеческие головы весят 10-12 фунтов. Когда мы сгибаем их вперед, силы, видимые шеей, растут до 27 фунтов при 15 градусах и постепенно поднимаются вверх до поразительных 60 фунтов при 60 градусах, согласно исследованию, опубликованному в журнале Surgical Technology International .

Автор статьи, Кеннет Хансрай, доктор медицинских наук, руководитель отделения хирургии позвоночника в отделении хирургии и реабилитации позвоночника в Нью-Йорке, цитирует в исследовании, что учащийся старших классов может проводить дополнительные 5000 часов в год в плохой позе. «Эти стрессы могут привести к преждевременному износу, разрыву, дегенерации и, возможно, операциям», - говорится в исследовании. Согласно исследованию, люди должны стараться смотреть на свои электронные устройства с нейтральным позвоночником. Согласно исследованию Хансраджа, нейтральный позвоночник «определяется как уши, выровненные по плечам и« крыльям ангела », или лопатки, отведенные назад».

По словам Ли, мышцы, участвующие в болях в шее и плечах, часто включают верхнюю трапецию, ромбоид, лопатки лопатки, а также поверхностные и глубокие разгибатели шеи. Вторично мышечной усталости, участвуют поддерживающие структуры, такие как позвоночные фасеточные суставы и суставные связки. Пользователи планшета в исследовании Ли подтвердили, что сильное сгибание шеи вызывает боль. «Худшее положение, которое мы обнаружили, - сказал Ли, - это если вы положите свой iPad на колени и смотрите на него с согнутой шеей». В его исследовании также рассматривались лежачие стороны, лежащие сзади и смотрящие на лежащие планшеты. квартира на столе, все из которых также сопровождались сообщениями о боли.Поза во время использования была больше определяющим фактором боли, чем время, проведенное на планшете.

По словам Ли, одним из удивительных открытий в исследовании было то, что 70% женщин испытывали симптомы в области верхней части спины и плеча, в то время как только 30% мужчин жаловались на боль в этой конкретной области, возможно, из-за более сильной трапеции у мужчин и других. мышцы. Исследование Ли также показало, что женщины чаще используют планшет на полу (77%), чем мужчины (23%). 412 участников исследования Ли были студентами, преподавателями, выпускниками и сотрудниками Университета Невады, Лас-Вегас.

Отвечая на вопрос о решениях, Ли заявил, что предпочтительнее использовать любую подставку или аксессуар, который подпирает ваш планшетный компьютер на уровне глаз и позволяет вашему позвоночнику оставаться в нейтральном положении. В исследовании отмечалось, что сидение в кресле без поддержки спины вызывает значительную боль. Тем не менее, технически, когда вы сидите в идеальной вертикальной позе, ваша спина не касается опоры спинки кресла, поэтому рекомендуется использовать наклонное переднее сиденье, которое переводит ваши бедра и позвоночник в нейтральное положение. Ли отметил, что проекционные очки, которые находятся в стадии разработки, могут решить проблемы с осанкой портативных планшетов. «Если у нас будут эти проекционные очки, возможно, это будет не так уж важно», - сказал он. «Но вы должны справиться с проблемами вашего дня».

Ли обеспокоен притоком молодежи, жалующейся на боли в шее, задолго до того, как они испытывают естественную деградацию шеи и позвоночника из-за возраста. «У вас есть молодые люди, у которых появляются проблемы с шеей в возрасте 18 или 19 лет», - сказал он. «Кто знает, что произойдет с ними в будущем?» Университеты, средние школы и даже начальные школы переходят на технологию, основанную только на планшетах, исключая учебники и раздаточные материалы. В результате молодые люди, которые с меньшей вероятностью используют эргономичные рабочие места, оказываются в разных неловких ситуациях, выполняя домашнюю работу, смотря фильм или играя в видеоигры. Хотя устройство может весить только один фунт, длительное время в одном и том же положении активирует мышцы, сказал Ли. «Вы можете смотреть фильм. Один фунт веса кажется не таким уж большим, но если вы держите его в течение двух часов, это приводит к активации мышц ».

Ли сказал, что его жена испытывает боль в шее при использовании планшета в постели, но отказывается прислушиваться к советам экспертов. «Моя жена постоянно жалуется, - сказал Ли. Ли имеет докторскую степень в Университете Южной Калифорнии по биокинезиологии, степень магистра наук в области человеческой деятельности в Университете Флориды и опыт работы в качестве физиотерапевта на Тайване, но в этой ситуации все, что он может сделать, - это вздохнуть дружелюбно. Они обсуждали это раньше. «Я говорю:« Вы просите об этом », - сказал Ли и ссылается на собственное исследование. «Исследование показывает…» Но она все еще падает на подушку, ее указательный палец иногда переворачивает экран.

Просмотр источников

Беркли Велнесс. У вас есть «привычка к таблетке» и болит шея? UC Berkeley Wellness Letter . 6 февраля 2019 г.

Lee SP, Hsu YT, Bair B, Toberman M, Chien LC. Пол и осанка являются значительными факторами риска возникновения скелетно-мышечных симптомов при использовании планшетного компьютера с сенсорным экраном. J Phys Ther Sci . 2018: 30 (6): 855-861. doi: 10.1589 / jpts.30.855