Пищевые добавки для построения костей и помогают предотвратить остеопороз

Остеопорозом и низкой костной массой страдают более 54 миллионов человек в Соединенных Штатах. Он характеризуется потерей костной массы, что приводит к хрупкости костей и повышенному риску переломов несущих костей. Если он прогрессирует, остеопороз может привести к потере роста, наклонной позе, горбу и сильной боли. Остеопороз поражает как мужчин, так и женщин, однако женщины подвергаются более высокому риску этого заболевания, особенно после менопаузы.

Прием пищевых добавок может быть полезным.

Не каждый получит остеопороз. Тем не менее, каждый может извлечь выгоду из здоровых костей. Недостаток определенных минералов и витаминов играет роль в возникновении остеопороза. Принимая здоровый образ жизни и поддерживая достаточный уровень кальция, магния и других минералов, мужчины и женщины могут сохранить свои кости здоровыми и крепкими.

Вот несколько общих советов для поддержания здоровья костей:

  • Уменьшите количество белка, например мяса, в вашем рационе. Это поможет предотвратить выделение организмом слишком большого количества кальция.
  • Избегайте газированных напитков, даже тех, на которых нет сахара. Это уменьшит количество фосфора в вашем рационе, что также поможет предотвратить выделение организмом слишком большого количества кальция.
  • Увеличение кальция в вашем рационе. Молочные продукты, зеленые листовые овощи и бобовые являются отличными источниками кальция. Используйте продукты с низким содержанием жира, если вам нужно контролировать свой вес. Ищите другие продукты, такие как апельсиновый сок, в которые добавлен кальций. Чтобы узнать больше, пройдите тест SpineUniverse Osteoporosis Food Quiz.
  • Получайте больше витамина D, получая как минимум 15 минут прямого воздействия солнца каждый день. Если вы живете в условиях, где это не всегда возможно, принимайте поливитамины, в которых содержится рекомендуемое суточное количество витамина D (от 1000 до 1300 мг кальция в день).
  • Упражнение. Сделайте упражнения частью вашей повседневной жизни. Упражнения с нагрузкой, такие как аэробика с низким воздействием, бег трусцой и ходьба, помогают минимизировать потерю костной массы.

Дополнения
Несмотря на все наши лучшие намерения, иногда просто невозможно правильно питаться и получать все необходимое количество витаминов и минералов в нашем рационе, особенно если мы подвержены риску остеопороза. Вот когда принимать пищевые добавки могут быть полезны.

  • Во-первых, поговорите со своим врачом перед началом любой диеты или приемом пищевых добавок (например, витаминов, минералов, растительных препаратов).

Если у вас остеопороз, вы подвержены риску остеопороза или заинтересованы в поддержании здоровья костей, вам поможет увеличение потребления кальция и витамина D.