Остеопороз: кальций, витамин D и профилактика

Правильное питание имеет решающее значение для здоровых позвоночных суставов, дисков, тел позвонков и других частей вашего позвоночника. Ежедневный износ мягких тканей или травма могут повлиять на связки, сухожилия и мышцы и вызвать боль в шее или спине - в зависимости от того, какой уровень позвоночника поврежден. Остеопороз является примером заболевания, которое может ухудшиться при плохом питании.

Как и другим частям вашего тела, позвоночнику требуется высококачественное топливо (например, хорошо сбалансированная диета) для обновления клеток, что необходимо для заживления и может помочь предотвратить проблему, связанную с позвоночником в будущем. Для восстановления повреждений костей и соединительной ткани вашему организму требуется достаточное количество определенных витаминов и питательных веществ. Минералы, такие как кальций и магний, и другие питательные вещества, такие как витамин D, особенно важны для здоровья костей и соединительной ткани.

Позвоночнику требуется высококачественное топливо (например, хорошо сбалансированная диета) для обновления клеток, что очень важно для заживления и может помочь предотвратить проблему, связанную с позвоночником в будущем.

Что влияет на кальций в организме?
Кальций играет важную роль в создании крепких костей. Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, и избегание тех, которые вызывают потерю кальция, может помочь вам достичь и поддерживать здоровый уровень кальция. Тем не менее, несколько факторов влияют на метаболизм кальция в организме.

  • Напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и кола, могут вызвать выделение кальция с мочой, прежде чем он будет поглощен.
  • Некоторые напитки колы имеют высокий уровень фосфора, который может нарушить обмен кальция.
  • Если ваш желудочно-кишечный тракт воспален или имеет неправильную кислотность из-за хронического стресса или заболевания, возможно, ваш организм не сможет правильно усваивать кальций. Таким образом, кальций может пройти через пищеварительный тракт, прежде чем он будет поглощен.

Важно решить эти проблемы, чтобы обеспечить усвоение организмом кальция, необходимого для костей и организма. Ваш доктор может порекомендовать добавку кальция.

Как работает магний
Магний является еще одним минералом, который так же важен, как кальций для крепких костей. Магний необходим для кальция в кости. Магний также необходим, чтобы сделать витамин D активным.

Что может способствовать дефициту магния?

  • Как и кальций, магний часто выделяется с мочой, прежде чем его можно будет использовать. Стресс может ухудшить это.
  • Употребление алкоголя может способствовать потере магния, а также некоторых лекарств, назначаемых для лечения болезней сердца и высокого кровяного давления.
  • Типичная американская диета не содержит рекомендуемого суточного количества магния. Подумайте: если вы получили травму или у вас развилось заболевание костей (например, остеопения, остеопороз), требующее восстановления кости, вам может потребоваться больше, чем рекомендуемое суточное количество магния.

Если у вас есть сомнения по поводу факторов, которые могут снизить уровень магния или увеличить его потребность в магнии, спросите своего врача, может ли добавка магния быть полезной для вас.

Роль витамина D в усвоении кальция
Вы могли бы думать о витамине D как о привратнике, который открывает путь для вашего тела для поглощения кальция из пищеварительного тракта вашего тела. Витамин D не только помогает предотвратить потерю костной массы; это играет важную роль в восстановлении новой кости. Кроме того, он укрепляет коллаген - белок, содержащийся в костях, сухожилиях и мышцах.

Как увеличить витамин D
Есть несколько способов получить витамин D, который необходим вашему организму для обеспечения хорошего здоровья костей.

  • Солнечный свет стимулирует выработку витамина D в вашей коже. Но с возрастом способность вашего организма вырабатывать витамин D из солнечного света замедляется.
  • Диета - это еще один способ повысить уровень витамина D. Витамин D содержится в масле печени трески и некоторых видах рыб (скумбрия, лосось, сардины и тунец).
  • Кроме того, существует много продуктов, обогащенных витамином D. К ним относятся хлопья, молоко, апельсиновый сок и йогурт.

Если вы не получаете достаточного количества солнечного света, не ешьте достаточное количество продуктов, обогащенных витамином D, или в вашем рационе очень мало жиров, что затрудняет усвоение витамина D из пищи. Возможно, вам придется принимать витамин D. Ваш врач может измерить уровень витамина D в вашей крови, чтобы помочь вам решить, какая добавка может быть лучше для вас, с учетом вашего возраста и факторов риска остеопении и остеопороза.

Заправляйтесь хорошей, питательной едой
Когда у вас болит спина или шея из-за травмы или заболевания, правильное питание может помочь в выздоровлении и может помочь контролировать вашу боль и способность функционировать. Различные состояния позвоночника имеют разные пищевые потребности.

Например, людям с остеопорозом часто рекомендуется принимать добавки кальция / магния (рекомендуется цитратная форма). Пациентам с остеопорозом также следует принимать витамин D.

Если у вас воспалительное состояние, вам могут помочь антиоксидантные питательные вещества, такие как витамин Е. Рекомендуются натуральные, а не синтетические, продукты витамина Е со смешанными токоферолами.

Кроме того, вы должны включать в свой рацион свежую рыбу и принимать добавки с рыбьим жиром.

Следуя рекомендациям вашего врача, следующие общие рекомендации по питанию могут помочь вам сохранить здоровье позвоночника:

  • Пейте не менее 8 больших стаканов воды или травяного чая в день.
  • Исключите из своего рациона простые сахара и рафинированную белую муку.
  • Избегайте упакованных продуктов с добавлением консервантов и красителей.
  • Принимать высококачественную поливитаминную / минеральную добавку 3 раза в день.
  • Если у вас артрит или другие воспалительные заболевания, примите чистую добавку с рыбьим жиром, которая содержит ЭПК и ДГК.
  • Принимайте от 800 до 1000 МЕ витамина D3 в день (больше, если у вас есть история мальабсорбции [неспособность усваивать питательные вещества]).

Таким образом, ваш врач - лучший источник рекомендаций относительно вашей диеты и потребности в витаминах и добавках. Имейте в виду, что некоторые витамины и добавки могут мешать или вызывать побочные эффекты при приеме определенных лекарств, в том числе отпускаемых по рецепту. Если вам назначена процедура на позвоночник, убедитесь, что ваш врач точно знает, какие витамины, добавки и травы вы принимаете.

Просмотр источников

Хьюстон Методист. Руководство пациента по питанию и вашему позвоночнику. eOrthopod. http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutrition/. Доступ 12 ноября 2015 г.