Остеопороз: микроэлементы - цинк / медь

Элементы трассировки
Как следует из названия, для правильного функционирования организма необходимы только следовые количества некоторых минералов. Взятые в качестве добавок, некоторые микроэлементы могут способствовать образованию костей и помогают предотвратить остеопороз. Большинство людей получают достаточно микроэлементов в своем рационе. Тем не менее, для профилактики и лечения остеопороза, добавки могут быть полезны.

Рекомендуемые дозы для лечения и профилактики остеопороза составляют от 15 до 30 мг цинка и от 1, 5 до 3 мг меди в день.

Цинк / Медь
Дефицит цинка связан с уменьшением плотности костей. Кроме того, медь является важным минералом в нормальном росте и развитии скелетной системы. Вот почему важно поддерживать адекватный уровень цинка и меди в вашем рационе для предотвращения и / или лечения остеопороза.

Добавки цинка и меди должны быть сбалансированы. Как правило, каждые 30 мг цинка должны быть уравновешены 2 мг меди. Рекомендуемые дозы для лечения и профилактики остеопороза составляют от 15 до 30 мг цинка и от 1, 5 до 3 мг меди в день.

Пищевые источники, содержащие цинк, включают:

  • бразильский орех
  • Овес
  • устрицы
  • арахис
  • орехи пекан
  • Семена тыквы
  • ржаной
  • Горох колотый

Пищевые источники, содержащие медь, включают в себя:

  • Гречиха
  • Краб
  • печень
  • грибы
  • Арахисовое масло
  • Семена и орехи
  • Горох колотый
  • Растительные масла (подсолнечное, оливковое)
!-- GDPR -->