Остеопороз: микроэлементы - цинк / медь
Элементы трассировки
Как следует из названия, для правильного функционирования организма необходимы только следовые количества некоторых минералов. Взятые в качестве добавок, некоторые микроэлементы могут способствовать образованию костей и помогают предотвратить остеопороз. Большинство людей получают достаточно микроэлементов в своем рационе. Тем не менее, для профилактики и лечения остеопороза, добавки могут быть полезны.
Рекомендуемые дозы для лечения и профилактики остеопороза составляют от 15 до 30 мг цинка и от 1, 5 до 3 мг меди в день.
Цинк / МедьДефицит цинка связан с уменьшением плотности костей. Кроме того, медь является важным минералом в нормальном росте и развитии скелетной системы. Вот почему важно поддерживать адекватный уровень цинка и меди в вашем рационе для предотвращения и / или лечения остеопороза.
Добавки цинка и меди должны быть сбалансированы. Как правило, каждые 30 мг цинка должны быть уравновешены 2 мг меди. Рекомендуемые дозы для лечения и профилактики остеопороза составляют от 15 до 30 мг цинка и от 1, 5 до 3 мг меди в день.
Пищевые источники, содержащие цинк, включают:
- бразильский орех
- Овес
- устрицы
- арахис
- орехи пекан
- Семена тыквы
- ржаной
- Горох колотый
Пищевые источники, содержащие медь, включают в себя:
- Гречиха
- Краб
- печень
- грибы
- Арахисовое масло
- Семена и орехи
- Горох колотый
- Растительные масла (подсолнечное, оливковое)