Физическая активность: польза для здоровья от фитнеса

Физическая активность: любое движение тела, производимое скелетными мышцами и приводящее к расходу энергии.

Упражнение: физическая активность, которая структурирована, спланирована и выполняется с определенным уровнем интенсивности, частотой и продолжительностью.

Физическая активность предполагает делать что-то веселое, что включает в себя движение. Упражнения подразумевают выполнение чего-то, что вам не нравится, потому что это полезно для вас. Если вам не хочется заниматься физическими упражнениями, подумайте о физической активности и помните: если это не весело, это не сделано.

Я слышал, что вы должны выполнять 30 минут упражнений в день, но вы можете разбить их. Это имеет тот же эффект?
Да. Недавнее исследование (Университет Дикин, Мельбурн) показало, что девять еженедельных 10-минутных сеансов дают такую ​​же пользу для здоровья, что и три еженедельных 30-минутных сеанса. Это хорошая новость для начинающих, которым может быть легче придерживаться коротких тренировок.

Что лучше для сжигания жира: 30 минут физических упражнений в быстром темпе или более длительный в медленном темпе?
Наивысшая интенсивность, которую может выдержать тренирующийся без переутомления, сжигает больше жира. Чем быстрее вы идете, плаваете, ездите на велосипеде и т. Д., Тем больше калорий вы используете в минуту. Однако, если вы ведете сидячий образ жизни, вы не продержитесь долго с более высокой интенсивностью и можете пораниться, поэтому вам нужно начать медленно и постепенно повышать темп.

Действительно ли выполнение только одного набора упражнений так же хорошо, как выполнение двух или трех?
Многие исследования (Университет Флориды, Гейнсвилл - одно из них) показали аналогичные улучшения в силе и размере мышц для групп неподготовленных людей, выполняющих один подход за упражнение, по сравнению с группами, выполняющими три подхода. Для людей, только начинающих, или тех, кто хочет сохранить прирост силы, которого они уже достигли, достаточно одного набора каждого упражнения. Тем не менее, для спортсменов и тех, кто пытается добиться большего прироста силы, 2-3 сета лучше.

Поможет ли мне хруст потерять жир вокруг живота?
Вы не можете уменьшить количество жира, кроме как с помощью липосакции! Хрустит будет тонизировать мышцы живота, но поверх этих мышц будет тот же слой жира, если только вы не создадите дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете. Не ищите быстрых исправлений - как мы все знаем, если это звучит слишком хорошо, то это правда!

Я начал заниматься спортом (ходьба, велотренажер и т. Д.), Чтобы улучшить свое здоровье и похудеть, но вместо этого я прибавил в весе. Что я делаю не так?
О каком весе мы говорим? Весы являются плохим индикатором изменений в составе тела, потому что мышцы более плотные, чем жирные. Это означает, что фунт мышц занимает меньше места, чем фунт жира. Вместо того, чтобы беспокоиться об изменениях в масштабе, ищите изменения в том, как ваша одежда подходит. Прибавить в весе неплохо, если это мышцы - вместе с хорошим внешним видом он ускоряет обмен веществ. На каждый фунт мышц, добавленных в ваше тело, вы будете сжигать как минимум на 35 калорий в день. Три фунта мышц сожгут достаточно калорий в месяц, чтобы потерять фунт жира! (Единственный способ, которым вы действительно можете «растаять во сне»!)

Если вы действительно набрали жир, посмотрите, не изменилось ли что-нибудь, что может привести к лишним килограммам жира, например, к отказу от курения или к заместительной гормональной терапии. Самое главное, вам придется взглянуть на картину в целом: аэробные упражнения - это только один из трех факторов в управлении весом. Силовые тренировки и здоровые привычки питания являются двумя другими. Если вы действительно обеспокоены, я бы посоветовал инвестировать в несколько сеансов с зарегистрированным диетологом, который хорошо знает рецепты упражнений.

!-- GDPR -->