Уменьшить стресс, чтобы уменьшить симптомы ревматоидного артрита
Ревматоидный артрит является сложным состоянием, и стресс только усугубит его часто изнурительные симптомы. Ревматоидный артрит не поддается лечению и может вызвать сильную хроническую боль. С тех пор, как RA стал частью вашей жизни, вы, вероятно, испытали много разных эмоций: растерянность, разочарование, гнев, грусть и беспомощность. И все эти чувства могут создать стресс.
Управление стрессом важно для уменьшения вашей боли. На самом деле стресс может повлиять на восприятие боли. Источник фото: 123RF.com.
Снижение стресса важно не только для вашего эмоционального благополучия, но и для вашего физического здоровья. Существует много нехирургических методов лечения ревматоидного артрита, таких как медикаментозное лечение и физиотерапия, которые затрагивают физическую природу состояния. Но управление стрессом одинаково важно для уменьшения вашей боли. На самом деле стресс может повлиять на восприятие боли.Проще говоря, стресс ослабляет ваше тело. В ослабленном состоянии вы более уязвимы для симптомов РА, включая болезненные вспышки, слабость и усталость. Если вы устраните определенные стрессовые спусковые механизмы и внесете здоровые изменения в поведение, у вас будет лучшее чувство благополучия.
Помогите уменьшить ваш стресс (и ваши симптомы)
- Упражнение. Независимо от того, записываетесь ли вы на занятия по аквааэробике или делаете прогулки по парку частью своей повседневной жизни, физические упражнения способствуют хорошему психическому здоровью, обуздывая стресс и беспокойство. Нежные упражнения, особенно аэробные, идеальны для людей с ревматоидным артритом, потому что они улучшают подвижность и даже помогают сбросить несколько фунтов (что снимает нагрузку с суставов). Другое большое преимущество: физические упражнения могут даже оказывать обезболивающее действие и поднимать настроение.
- Присоединиться к группе поддержки. Когда у вас ревматоидный артрит или любое болезненное состояние, легко чувствовать себя одиноким. Присоединение к группе поддержки свяжет вас с людьми, которые понимают боль и эмоции, которые вы испытываете. Общественный аспект также поможет уменьшить чувство изоляции, которое часто сопровождает боль.
- Релаксационная терапия. Эта терапия направлена на то, чтобы успокоить тело и разум, делая сознательное усилие расслабиться. Даже если у вас есть всего несколько минут, вы можете найти этот метод эффективным для контроля вашей реакции на стресс.
Возможно, вы захотите начать с того, что сосредоточитесь на одной части тела - например, на руках. Сконцентрируйтесь, пока ваши руки не будут полностью свободны от любого стресса или напряжения. Затем представьте, что чувство невесомости распространяется по всему телу. Вы можете закрыть глаза, лечь, выключить свет или вспомнить успокаивающее воспоминание. Релаксация не имеет строгих правил - то, что лучше всего ставит вас в расслабленное настроение, - это то, что вы должны соблюдать.
- Прими теплую ванну. Влажный жар (от принятия душа, ванны или сидения в гидромассажной ванне или парилке) уменьшит выделение гормонов стресса и повысит уровень эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими веществами вашего тела.
- Найдите время для вас. Когда дело доходит до контроля вашего стресса, баланс является ключевым. В большинстве случаев это означает, что вам может потребоваться сказать «нет», когда вы чувствуете, что перегружены. Точно так же, как вам нужно оставаться активным, регулярный отдых также важен для успешного лечения ревматоидного артрита. Создайте баланс в своей жизни. Вы должны уделять время тому, что вы хотите сделать, в дополнение к тому, что вы должны делать.
