Заболевание сидя и его влияние на позвоночник

Сидеть хуже, чем курить. Сидеть - это болезнь. Сидя убивает . Обвинения против малоподвижного образа жизни накапливаются. Современное общество поощряет бездействие, и длительное сидение связано с хроническим заболеванием и наносит ущерб вашему позвоночнику. В основе проблемы лежат рабочие условия, которые побуждают сотрудников сидеть часами подряд.

Хотя весь день привязка к вашему компьютеру может быть неизбежной, вы можете привнести больше активности в свой день, сохраняя при этом правильную осанку или вкладывая средства в рабочий стол. Но чтобы по-настоящему понять, почему вы должны избегать длительных перегибов в сидячем положении, вам нужно знать, что стоит за тем, что некоторые в медицинском сообществе называют «сидячей болезнью».

Будь то отправка бесчисленных электронных писем на работе, возрождение перед телевизором или ежедневные поездки, люди проводят огромное количество времени в бодрствовании, сидя - и влияние этого уровня бездействия мрачно. Источник фото: 123RF.com.

Опасности для здоровья сидячего образа жизни

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году в рамках национальных обследований состояния здоровья и питания, до 70% людей проводят шесть или более часов каждый день, садясь . Будь то отправка бесчисленных электронных писем на работе, возрождение перед телевизором или ежедневные поездки, люди проводят огромное количество времени в бодрствовании, сидя - и влияние этого уровня бездействия мрачно.

Отчет 2015 года в Annals of Internal Medicine обнаружил связь между продолжительным сидением и повышенным риском смерти от всех причин - даже для тех, кто регулярно занимался спортом . Также было установлено, что сидячий образ жизни повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака (молочной железы, толстой кишки, колоректального, эндометриального и эпителиального яичников) и диабета 2 типа у взрослых.

Результаты получены из обзора 47 исследований о влиянии сидячего образа жизни на здоровье. Авторы объяснили виды деятельности, которыми занимаются люди, от досуга до интенсивной физической активности.

Неудивительно, что исследователи обнаружили, что те, кто не занимался спортом, имели наибольший риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с сидячим спортом. Еще более увлекательно то, что люди, регулярно занимающиеся спортом, также подвержены риску тех же медицинских проблем. Но те, кто тренировался, имели меньший риск, чем их не тренирующиеся коллеги.

Это упражнение - даже если вы делаете это регулярно - не дает вам свободного прохода, чтобы провести остаток дня бездействующим. Но не отказывайтесь от физических упражнений: добавление всего двух минут легкой активности к каждому часу проведенного сидения может снизить риск смерти на треть, согласно клиническому журналу Американского общества нефрологов, опубликованному в 2015 году.

Как сидит болит спина и шея

После долгого рабочего дня, сидя за своим столом, вы чувствуете себя таким же освеженным, как когда вы пришли в офис тем утром? Ответ, скорее всего, нет .

Если вы проводите большую часть дня в сидячем положении, это может привести к болям в позвоночнике, жесткости и боли. Это потому, что чрезмерное сидение, в то время как оно может быть расслабляющим, создает нагрузку на мышцы и диски спины и шеи. Это положение приводит к сжатию ваших сгибателей бедра, таких как мышца подвздошной кишки и давление, и к некоторой ишемии (ограниченный кровоток) ваших ягодичных мышц - большая ягодичная мышца. Эта мышца является важным сторонником позвоночника.

Слишком долгое сидение, в то время как это может быть расслабляющим, создает нагрузку на мышцы и диски спины и шеи. Источник фото: Shutterstock.

Кроме того, чем дольше вы сидите, тем больше вероятность того, что ваша поза будет скользить. Приседание может привести к тому, что спинномозговые связки растянутся за пределы своего здорового предела, а плохая осанка может напрячь ваши позвоночные диски. Это часто приводит к увеличению деформации внешнего кольца диска и может увеличить выпуклость диска и давление на диск. Кроме того, сидя, мы часто работаем за компьютером или пишем за партами, что приводит к наклону головы вперед, позе с закругленными плечами - так называемому «синдрому плохой осанки».

День, приклеенный к вашему офисному стулу, может привести к изолированному эпизоду боли в спине или шее и болезненности. Однако, если вы проводите день за днем ​​сидя, вы можете со временем вызвать серьезные проблемы с позвоночником. Регулярные длительные приступы сидения ускорят износ спинного мозга, а боль в шее и спине может стать повседневным явлением, а не случайной проблемой.

Инвестирование в эргономичное кресло и повторное знакомство с основами правильной осанки - это два способа помочь уменьшить потенциальное повреждение позвоночника, если весь день сидеть на работе. Это включает в себя растяжение мышц, которые часто становятся напряженными, такие как грудные мышцы, чешуйчатые ловушки на шее и сгибатели бедра. Кроме того, важно укреплять неиспользуемые мышцы: брюшные прессы; разгибатели спины и лопаточные мышцы восстановят нормальный мышечный баланс позвоночника и улучшат осанку и боль.

Но помните: хотя вы можете чувствовать себя абсолютно комфортно в своем кресле и найти идеальную позу для сидения, длительное пребывание в одном и том же положении вредно для здоровья позвоночника. Изменение вашей позы, время от времени стоя и двигаясь в течение по крайней мере нескольких минут каждые полчаса, поможет сохранить ваши позвоночные суставы, мышцы, сухожилия и связки свободными и безболезненными.

Один из лучших способов плавно интегрировать активность и производительность труда - это сидячий стол.

Лучшее здоровье на работе: столы Sit-Stand

Мы все были там: ты в канаве на работе и яростно печатаешь. Вы смотрите на часы и видите, что прошло два часа - и вы ни разу не поднялись со стула.

В то время как большинство экспертов рекомендуют заниматься спортом каждые 20-30 минут, при 20-минутном стоянии в час, наша компьютерная рабочая культура цепляет рабочих за рабочие столы. К счастью, настольные технологии (буквально) встали на путь поддержания здоровья сотрудников.

Войдите в письменный стол (также называемый письменный стол). Эти столы позволяют легко переходить из сидячего в стоячее положение, сохраняя настройки рабочего стола. Стоя на работе, вы можете повысить свою производительность и скорректировать свое положение. Кроме того, вы сжигаете на 30% больше калорий, когда вы стоите, чем когда вы сидите, поэтому неудивительно, что столы сидячей скамьи связаны с потерей веса.

По мере того, как работодатели стремятся улучшить или наладить культуру хорошего самочувствия на своих рабочих местах, рабочие столы набирают обороты. Если вы думаете о письменном столе для дома или работы, найдите время, чтобы узнать, что вы должны учитывать при покупке письменного стола.

Встань на спину

Если у вас нет письменного стола, вы все равно можете бороться с сидячей болезнью и защитить свой позвоночник. Рассмотрим эти советы:

  • Выполняйте работу, стоя за высоким столом или прилавком.
  • Вместо того, чтобы проводить встречу в конференц-зале, пригласите своих коллег пройтись по кругу во время обсуждения.
  • Установите на компьютере таймер для перерыва на растяжку каждые 30 минут.
  • Посетите коллегу лично, а не отправляйте его по электронной почте.
  • Припаркуйте свой автомобиль немного дальше от офиса, чтобы подкрасться к некоторым дополнительным шагам.
  • Совершите короткую прогулку во время обеденного перерыва.

Суть проста: уменьшить сидение в течение дня. Но помните, что различные позы лучше всего подходят для спины и шеи, поэтому не переходите в противоположную крайность и никогда не садитесь. Смешивание положения сидя, стоя и движения в течение дня - лучший способ обеспечить безопасность позвоночника и здоровье тела - на работе и вне ее.

Просмотр источников

Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. Сидячее время и его связь с риском заболеваемости, смертности и госпитализации у взрослых. Ann Intern Med . 2015; 162: 123-132. DOI: 10.7326 / M14-1651. По состоянию на 7 января 2017 г.

Корлисс Дж. Слишком много сидя связано с болезнями сердца, диабетом, преждевременной смертью. Гарвардский Блог Здоровья. http://www.health.harvard.edu/blog/much-sitting-linked-heart-disease-diabetes-premature-death-201501227618. Опубликовано 22 января 2015 года. По состоянию на 7 января 2017 года.

Эргономика для длительного сидения. UCLA Spine Center Веб-сайт. http://spinecenter.ucla.edu/ergonomics-prolonged-sitting. По состоянию на 7 января 2017 г.

Florido R, Michos E. Болезнь сидя: движение к здоровому сердцу. US News & World Report . http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2015/09/14/sitting-disease-moving-your-way-to-a-healthier-heart. Опубликовано 14 сентября 2015 г. Доступно 7 января 2017 г.

Левин Я.А. Какие риски сидеть слишком много? Сайт клиники Майо. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005. Опубликовано 4 сентября 2015 г. Доступно 7 января 2017 г.

О'Коннор Б. Болезнь сидя: новая эпидемия здоровья. Сайт центра Чопра. http://www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. По состоянию на 7 января 2017 г.

Паркер О. Болезнь сидения убивает нас - и физические упражнения не помогают. Телеграф . http://www.telegraph.co.uk/wellbeing/fitness/sitting-disease-is-killing-us-and-exercise-doesnt-help/. Опубликовано 23 апреля 2015 года. По состоянию на 7 января 2017 года.