Спи с болью в спине или шее

Любой, у кого были боли в спине, шее, фибромиалгии, артрите или любом другом хроническом заболевании позвоночника, скажет вам: их боль намного больше, чем физическая. Хроническая боль может вызвать психические и эмоциональные проблемы, а ее сложный характер может встать между вами и хорошим ночным сном.

Сон - это ключевой элемент хорошего здоровья, поэтому важность решения проблем сна невозможно переоценить. Источник фото: 123RF.com.

Если у вас длительное состояние позвоночника и вы испытываете трудности с качественным отдыхом, вы не одиноки - у двух третей страдающих хронической болью есть нарушения сна. Сон - это ключевой элемент хорошего здоровья, поэтому важность решения проблем сна невозможно переоценить.

К сожалению, получить спокойный сон сложнее, когда у вас есть состояние позвоночника. Хроническая боль в спине и бессонница часто идут рука об руку, и некоторые лекарства от боли в позвоночнике могут вызвать проблемы со сном.

Восстановительный сон может показаться неуловимой целью, когда у вас болит спина и шея, но у вас больше контроля, чем вы думаете. Иногда, выбор правильного положения сна делает свое дело. Возможно, он вносит изменения в вашу среду или диету. Или он беседует с вашим врачом о доступных вам терапевтических вариантах. Какими бы ни были средства, признание ваших проблем со сном и принятие решения о них полезно для вашего здоровья.

Z's 101: краткий учебник по сну

Здоровый сон состоит из пяти этапов: 1, 2, 3, 4 и быстрого движения глаз (REM). Полный цикл сна занимает в среднем от 90 до 110 минут. Когда вы закончите пять этапов, вы начнете сначала с этапа 1.

Ниже рассмотрим каждую стадию сна:

  • Стадия 1 : это самая легкая стадия сна, которая характеризуется замедленным движением глаз и расслабленной мышечной активностью.
  • Стадия 2 : движения глаз прекращаются, а мозговые волны замедляются.
  • Стадия 3 : Когда вы входите в эту первую стадию глубокого сна, появляются очень медленные мозговые волны. Трудно разбудить кого-то на этом этапе.
  • Стадия 4 : Это вторая стадия глубокого сна - не происходит никакой активности глаз или мышц. Как и на этапе 3, трудно разбудить кого-то, когда он находится на этой стадии.
  • БЫСТРЫЙ сон : это фаза сна . Дыхание учащается, частота сердечных сокращений и кровяное давление повышаются, а глаза метаются в разные стороны. Быстрый сон особенно важен, так как ученые считают, что он способствует сохранению воспоминаний, обучению и регулированию вашего настроения.

Взрослые проводят около половины своего общего времени сна на стадии 2, около 20% во время быстрого сна и 30% на других стадиях.

За спиной: как плохой сон вредит вашему здоровью

Получение восстановительного сна является основой для полного здоровья, поэтому оно имеет последствия далеко за пределами вашего позвоночника.

Когда вы регулярно наслаждаетесь крепким ночным отдыхом, вы настроены на успех физически, умственно и эмоционально. С другой стороны, плохой сон способствует возникновению многочисленных хронических проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца и психические заболевания.

Было также показано, что недостаток сна нарушает гормоны, которые контролируют голод и аппетит, что способствует увеличению веса. Излишний вес болит спина. Даже от 5 до 10 лишних килограммов оказывает давление на ваши позвоночные структуры и может усугубить боль и другие симптомы существующей проблемы с позвоночником и / или создать новые.

Шаги, чтобы начать сегодня, чтобы выспаться сегодня вечером

Сон играет важную роль в вашем здоровье, включая позвоночник. Но когда у вас болит спина, шея или сустав, получить необходимый вам сон может быть очень сложно. То, что у вас есть состояние позвоночника, не обрекает вас на бессонные ночи - вы можете многое сделать, чтобы настроиться на успех сна. Создание хороших привычек сна, наряду с обсуждением вариантов лечения с вашим доктором, может помочь вам крепко спать.

Просмотр источников

Bolash R, Drerup M. Как победить бессонницу, когда у вас хроническая боль. Веб-сайт Клиники Кливленда. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Опубликовано 18 декабря 2015 года. По состоянию на 18 апреля 2017 года.

Улучшение сна: специальный отчет о здоровье . Бостон, Массачусетс: Гарвардская медицинская школа; 2015.

Что такое сон? Веб-сайт Американской ассоциации сна. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. По состоянию на 18 апреля 2017 г.