Управление стрессом при фибромиалгии

Эмоциональный стресс может повлиять на ваше восприятие боли, поэтому люди с фибромиалгией более подвержены стрессу, чем люди, у которых этого заболевания нет.

Проще говоря, стресс ослабляет ваше тело. В ослабленном состоянии вы более уязвимы для симптомов фибромиалгии, таких как хроническая боль, усталость и депрессия. Многие исследователи считают, что если вы устраните определенные стрессовые триггеры, у вас, в свою очередь, появятся симптомы фибромиалгии.

Но ослабить хватку повседневных стрессов не так просто, как кажется. Часто люди с фибромиалгией перегружают себя родительскими или другими заботливыми обязанностями, или их карьера может иметь приоритет. Какой бы ни была ситуация, многие люди с фибромиалгией не ставят себя на первое место. Но определенные изменения в образе жизни, такие как выделение времени для отдыха и придание первостепенного значения вашему здоровью, являются неотъемлемой частью борьбы с фибромиалгией.

Определенные изменения в образе жизни, такие как выделение времени для отдыха и придание первостепенного значения вашему здоровью, являются неотъемлемой частью борьбы с фибромиалгией. Источник фото: 123RF.com.

Как уменьшить стресс (и симптомы фибромиалгии)

Терапия биологической обратной связи. Эта альтернативная терапия фибромиалгии помогает снизить стресс с помощью аппарата, который измеряет реакцию организма на стресс. Цель биологической обратной связи - определить, как ваше тело реагирует на стресс, и эти знания научат вас, как его контролировать.

Упражнение. Если вы записываетесь на занятия по аквааэробике или просто гуляете каждый вечер после обеда, упражнения способствуют хорошему психическому здоровью, обуздывая стресс и беспокойство. Классическая боль и усталость при фибромиалгии часто мешают многим получить физическую активность, необходимую для уменьшения симптомов. Но физические упражнения - особенно аэробные - могут привить чувство контроля и могут даже оказать обезболивающее и поднимающее настроение действие.

Сделайте сон приоритетом. Подобно обузданию стресса, хорошо выспаться ночью, когда у вас фибромиалгия, часто бывает сложнее, чем кажется. Это потому, что большинство страдающих фибромиалгией также имеют проблемы со сном. Другое сходство - и плохой сон, и высокий стресс усиливают симптомы фибромиалгии.

Проблемы со сном и стрессом часто встречаются как пара - если у вас есть одно, у вас, скорее всего, будет другое. К счастью, если вы решите одно, вы, как правило, решите другое. Сделайте сон приоритетом, и вы, вероятно, будете испытывать меньше стресса. И если у вас меньше стресса, вы обнаружите, что качественный ночной сон будет намного легче.

Релаксационная терапия. Эта терапия направлена ​​на то, чтобы успокоить тело и разум, делая сознательное усилие расслабиться. Даже если у вас есть всего несколько минут, вы можете найти этот метод эффективным для контроля вашей реакции на стресс.

Возможно, вы захотите начать с того, что сосредоточитесь на одной части тела - например, на руках. Сконцентрируйтесь, пока ваши руки не будут полностью свободны от любого стресса или напряжения. Затем представьте, что чувство невесомости распространяется по всему телу. Вы можете закрыть глаза, лечь, выключить свет или вспомнить успокаивающее воспоминание. Релаксация не имеет строгих правил - то, что лучше всего ставит вас в расслабленное настроение, - это то, что вы должны соблюдать.

Прими теплую ванну. Влажный жар, принимая душ, ванну или сидя в гидромассажной ванне или парилке, уменьшит выделение гормонов стресса и повысит уровень эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими для вашего организма. Дополнительный бонус для страдающих фибромиалгией: влажное тепло также ослабляет напряженные мышцы, улучшая тем самым движение.

Найдите время для вас. Когда дело доходит до контроля вашего стресса, баланс является ключевым. В большинстве случаев это означает, что вам может потребоваться сказать «нет», когда вы чувствуете, что перегружены. Создайте баланс в своей жизни. Вы должны уделять время тому, что вы хотите сделать, в дополнение к тому, что вы должны делать.

В конечном счете, стресс не вызывает вашей фибромиалгии, но усугубит ее. Сделайте заботу о себе частью своей повседневной жизни. Простые изменения уменьшат симптомы фибромиалгии и улучшат качество жизни.