Ресурсы

Советы по сгребанию снега: как избежать болей в спине

В зависимости от того, где вы живете, первые несколько снежинок могут начать выпадать в начале ноября. Многие люди с нетерпением ждут первого снега, который так элегантно драпирует деревья. Однако после нескольких недель или месяцев снегопада, сильного снегопада, снегопада, снежных метелей, сугробов… ваше нетерпеливое отношение могло измениться на… Достаточно уже снега!

Знаете ли вы, что в некоторых частях Соединенных Штатов (США) средний снегопад приближается к 10 футам? Это много снега, чтобы совать. Неудивительно узнать, что многие люди страдают от мышечной усталости, деформации нижней части спины, повреждения позвоночного диска (грыжа межпозвоночного диска) и даже переломов позвоночника в течение зимнего сезона. Некоторые из этих травм являются результатом чрезмерного напряжения позвоночника в результате несчастного случая скольжения и падения.

Лопата снега остается частой причиной травм спины. Источник фото: iStock.com.

Лопата снега остается частой причиной травм спины. Раны не ограничивается только опорно-двигательного аппарата, но чрезмерное лопатой также может разместить чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. При любом признаке одышки или боли в груди немедленно прекратите лопатку и, если симптомы не проходят, обратитесь к врачу (Жан-Жак Абитбол, доктор медицины)

Исследование, опубликованное Брэдом Коффинером на эргономическом факультете Корнелльского университета, показало: «… при работе с сильным снегом лопатой диск L5-S1 был определен как самое слабое звено в цепи сегмента тела. Наиболее серьезные травмы и боль могут возникнуть в области спины ». ¹ Распознавание нижней части спины особенно восприимчиво к деформации или травме; было бы разумно пересмотреть меры по предотвращению травм.

Снег лопатой основы

Снегоуборочные работы можно сравнить с поднятием тяжестей, а в некоторых случаях аэробный аспект этого занятия похож на тренировку на беговой дорожке. Чтобы помочь вашему телу функционировать по требованию, примите во внимание следующие советы:

Будь сердцем умным! Не ешьте и не курите перед сгребанием снега. Избегайте напитков с кофеином. Это стимуляторы, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать сужение кровеносных сосудов.
Если вы испытываете какую-либо боль, немедленно остановитесь и обратитесь за помощью.
Побалуйте себя во время лопаток. Делайте частые перерывы и пейте много воды. Лопата на снегу - это тяжелая работа, и важно часто увлажнять тело.
Если земля ледяная или гладкая, нанесите песок или соль на область, чтобы помочь тяге ноги. Имейте в виду, что некоторые области могут быть неровными и могут привести к скольжению, падению или падению.

Совет по верхней одежде

Учитывайте погоду при выборе верхней одежды. Платье в слоях. Носите одежду, в которой легко двигаться.
Носите шляпу - большая часть тепла тела теряется через голову.
Если холодно, подумайте над тем, чтобы дышать через шарф, но не позволяйте ему мешать вашему зрению.
Надлежащие ботинки необходимы для поддержания ног в тепле и сухости, в то время как подходящие подошвы обеспечивают сцепление. Хорошие ботинки помогут вам сохранить равновесие!
Выбирайте перчатки, которые будут держать ваши руки в тепле, сухости и не будут иметь пузырей - рассмотрите более толстые перчатки, которые обеспечивают хорошее сцепление с рукояткой лопаты.

Выберите лопату, которая подходит именно вам

Лопаты изготавливаются из разных материалов и бывают разных форм и размеров.

Выберите лопату, которая является эргономически правильной - лопату с изогнутой ручкой. Многие хозяйственные магазины и домашние центры имеют в своем распоряжении эргономичные лопаты для снега. Эти лопаты помогут вам выпрямить спину, уменьшая нагрузку на позвоночник.
Рассмотрим лопату с пластиковым лезвием вместо металла - пластик легкий - снег не достаточно тяжелый?
Иногда меньшее лезвие лучше. Вы не сможете перелопачивать столько снега на одну лопату, но вес будет меньше, а нагрузка на позвоночник будет меньше.
Получите лопату, чтобы толкать снег. Гораздо легче толкать снег, чем поднимать его. Есть лопаты, сделанные специально для толкания снега. Посмотрите, что доступно в вашем магазине оборудования или домашнего центра.

После того, как у вас есть лопата, вы можете рассмотреть возможность распыления немного силиконовой смазки на лезвие. Это может помочь предотвратить прилипание снега к лопате. Снег соскользнет с лезвия лопаты.

Техника. Техника. Техника.

Теплые мышцы работают лучше. Поэтому потратьте некоторое время, чтобы подготовить свое тело к активности.
Как и в случае с клюшкой для гольфа, размещение рук на рукоятке лопаты очень важно! Не подносите руки близко друг к другу. Создайте некоторое расстояние между руками. Это даст вам больше рычагов и облегчит подъем снега.
Подумайте о хорошей осанке и поддержании естественного изгиба позвоночника.
Решите вашу задачу напрямую. Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы сохранить равновесие. Старайтесь держать лопату близко к телу. Сгибайтесь в коленях, а не в пояснице или спине. Сожмите мышцы живота, когда поднимаете снег. Поднимайте ногами, а не спиной. Не скручивай свое тело. Сбрось снег перед собой. Если вам нужно сдвинуть снег в сторону, двигайте ногами - не скручивайте!

По данным Американской академии хирургов-ортопедов: «Если вам нужно поднять снег, поднимите его правильно. Приседайте, расставив ноги, согнув колени и выпрямив спину. Поднимите ногами. Не сгибайтесь в талии. Выкопайте небольшое количество снега в лопату и идите туда, где вы хотите, чтобы свалить ее. Удержание лопатой снега с вытянутыми руками увеличивает нагрузку на позвоночник. Никогда не удаляйте глубокий снег сразу; сделай это по частям. Лопата на дюйм или два; затем снимите еще один дюйм Отдыхай и повторяй при необходимости.

Не бросайте снег через плечо! Идите вперед со снегом.
Свежий снег легче, поэтому снег должен быть чистым, как только он выпадет. Снег становится плотным, так как он уплотняется на земле. Мокрый снег очень тяжелый. Одна лопата может весить 20 фунтов или больше!
Побейся . Делайте частые перерывы, чтобы растянуть спину и конечности.

Роторные снегоочистители

Снегоуборщик - потрясающий механизм, но если он не используется должным образом, вы можете напрячься или повредить спину. Снегоуборщики предназначены для удаления снега с определенной скоростью. Выдвигать или заставлять оборудование двигаться быстрее - это наносит ущерб его цели - делать работу за вас!

Участие сообщества

Не каждый может сгребать снег или управлять снегоуборщиком. Рассмотрим инвалидов и некоторые из пожилого населения. К счастью, многие общины в США организовали добровольцев, чтобы помочь людям, которые нуждаются в помощи в течение зимнего сезона.

Просмотр источников

Ссылка
1. Гробовщик Б. Эргономичный дизайн снежной лопаты. 25 ноября 1997 г. http://ergo.human.cornell.edu/ErgoPROJECTS/97projects/coffiner.htm. По состоянию на 11 декабря 2019 года.