Ответы на 5 вопросов о массаже при болях в позвоночнике

Массаж является популярным вариантом лечения для людей с болями в спине и шее. В то время как исследования показывают преимущества массажа при болях в позвоночнике, найти облегчение не так просто, как расслабиться на массажном столе и волшебным образом избавиться от боли через час. В полной мере использовать массаж означает быть вовлеченным и активным участником терапии. Как только вы найдете подходящего массажиста, приведенные ниже советы помогут вам получить максимальную пользу от массажа и подготовят вас к долгосрочному успеху.

Соотнесите место лечения с тем, что вы хотите получить от сеанса массажной терапии. Источник фото: 123RF.com.

Есть ли разница между типом массажа, который я получаю в клинической обстановке, в спа-салоне или оздоровительном клубе? Действительно ли имеет значение, где я делаю массаж?

Прежде чем ответить на этот вопрос, спросите себя, что вы хотите получить от массажа. Это даст вам представление о том, в какой среде вы должны проводить лечение.

В то время как место массажа не обязательно предсказывает тип массажиста, оно действительно предлагает хорошее указание на специальность. Например, некоторые терапевты стремятся получить дополнительное образование в области повышения производительности (например, спортивной тренировки и восстановления), и эти терапевты часто работают в оздоровительных клубах, спортивных залах или в других местах, которые способствуют спорту и занятиям спортом. Если вы хотите расслабиться и побаловать себя, поиск массажа на курорте или спа является хорошим выбором. Если вы ищете способ лечения боли, связанной со спиной, шеей или другими медицинскими проблемами, массажисты в клинических условиях (например, в кабинете мануального терапевта, в медицинском или терапевтическом кабинете) с большей вероятностью будут специально обучены управлению болью в спине или другим потенциально сложные вопросы.

Мой совет - подберите подходящее место для лечения в соответствии с тем, что вы хотите получить от сеанса массажной терапии.

Как я могу расширить преимущества сеанса массажной терапии дома?

Проще говоря, не «проверяйте» во время сеанса массажа. Будьте активным участником опыта массажа. Я часто слышу о людях, которые засыпают во время массажа, но это не лучший способ использовать свое время во время лечения.

Займитесь этим, особенно когда ваш терапевт нацелен на конкретные болевые точки. Обратите внимание на то, что происходит, и спросите своего терапевта, что вы можете сделать дома, чтобы усилить работу, которую они делают, и прогресс, который вы делаете. Ваш массажист должен дать вам стратегии - используя свои собственные руки или инструмент, такой как теннисный мяч, - чтобы получить доступ к триггерным точкам, или советы по самосознанию, которые помогут вам поддерживать работу между сеансами терапии.

Сколько массажных процедур мне нужно, чтобы увидеть улучшение боли в спине?

Это один из самых распространенных вопросов, которые слышат массажисты. Нет, не существует универсальной «дозы» сеансов массажной терапии, которая уменьшит или устранит боль. Массаж воздействует на ваши группы мышц - и в зависимости от вашей конкретной ситуации с болью может потребоваться много регулярных сеансов, чтобы переучить эти группы мышц до здоровых моделей, которые лучше противостоят ежедневному износу, через который мы их проводим.

Подумайте об этом так: как один сеанс массажа продолжительностью 1 час может отменить 15-летнюю борьбу с хронической болью в спине? Подумайте, сколько времени накапливалось ваше болевое пятно. Я часто советую людям думать о своем теле как о весах с двумя пластинами с каждой стороны: с одной стороны у вас есть сложность и величина вашей боли; а с другой стороны, у вас есть усилия, чтобы уменьшить эту боль. Несколько весов массажа необходимы, чтобы уравновесить весы.

Как только мышечная работа начинает длиться дольше, вы можете делать более длительные периоды между массажами.

Будьте терпеливы с массажем. Установите реалистичные и разумные ожидания и сопоставьте их с тем, что может выдержать ваш кошелек (поскольку массаж, как правило, не покрывается медицинской страховкой). Наконец, возьмите на себя обязательство поддерживать массажную работу, в которую вы вкладываете средства, с другими вариантами своего поведения в отношении здоровья. Хорошая забота о себе (массаж или иное) укрепит и поможет поддерживать прогресс, достигнутый вами в вашем режиме массажа.

Есть ли «хорошее» или «плохое» время для проведения массажной терапии?

Люди могут сказать, что нет плохого времени для массажа, но они ошибаются. Некоторые из худших массажей, которые я когда-либо получал, были те, к которым я прибыл как раз вовремя или непосредственно после стрессовых ситуаций. Лишь в середине или позже во время сеанса я наконец смог быть в данный момент и заняться работой - и к тому времени сессия была почти закончена. У меня были такие же отрицательные массажные ощущения, когда я сам беспокоился о том, чтобы опоздать на то, что я должен сделать сразу после сеанса.

Короче говоря, будьте внимательны, когда вы планируете сеанс массажа, чтобы не тратить время непосредственно перед или после массажа. Например, планирование встречи на 8 часов утра в понедельник, чтобы вы могли начать свою напряженную рабочую неделю к 9:30, может быть не идеальным. Подумайте о том, чтобы запланировать свое посещение с временным буфером до и после сеанса, чтобы вы могли подготовиться и в полной мере воспользоваться массажем, в который вы вложили время, деньги и энергию. Настройтесь на успех, защитив время до, во время и после запланированного массажа.

Должен ли я сказать своему лечащему специалисту по позвоночнику, что я делаю массаж?

Абсолютно! Фактически, опрос, проведенный в июле 2016 года Американской ассоциацией массажной терапии, показал, что более 51 миллиона взрослых американцев (или 17 процентов) обсуждали массажную терапию со своими медицинскими работниками в 2015 году.

Поскольку не существует большого количества межпрофессионального диалога или совместного ведения записей между массажистами и другими поставщиками медицинских услуг, пациенты / клиенты должны взять на себя обязательство связать различные подходы к лечению. В конечном итоге вы хотите, чтобы обслуживание, предоставляемое несколькими поставщиками медицинских услуг, соответствовало вашему общему плану лечения.

Я призываю всех клиентов поговорить со своими врачами об их сеансах массажной терапии. Чтобы действительно создать сильную синергию между тем, что рекомендует ваш специалист по позвоночнику, и работой вашего массажиста, я предлагаю клиентам задавать вопросы своему массажисту об их работе. По сути, спросите своего терапевта, что он или она делает и почему, а затем передайте эту информацию своему специалисту по позвоночнику.

Ожидайте, что ваш массажист сможет описать, что и почему они делают, чем занимаются, чтобы вы могли поделиться этим и своим прогрессом со специалистом по позвоночнику. Если массажист не может объяснить, что и почему он делает определенную технику в определенной области, вы можете подумать о том, чтобы найти другого массажиста. Информационный диалог между вами и вашим массажистом должен быть частью каждого сеанса терапии.

Просмотр источников

Информационный бюллетень индустрии массажа. Американская ассоциация массажистов. https://www.amtamassage.org/infocenter/economic_industry-fact-sheet.html?src=navdropdown. Дата выхода февраль 2017 года. Дата поступления 17 мая 2017 года.