Лечение боли в спине в домашних условиях

Эта статья является отрывком из книги доктора Тучинского « Боль в спине: все в шее».

Эта статья является частью серии из шести частей:

1. Общие советы по возврату
2. Упражнения на укрепление боли в спине
3. Фитнес-рутина для укрепления спины: часть 1
4. Фитнес-рутина для укрепления спины: часть 2
5. Творческие ежедневные упражнения для укрепления спины
6. Лечение боли в спине в домашних условиях

Возможно, самый практический совет, который может дать медицинский работник, - это то, что вы можете сделать самостоятельно, чтобы облегчить боль в спине. Поскольку большая часть процесса заживления происходит вне кабинета врача, есть основания полагать, что лечение травмированной спины должно лежать в основном у пациента дома.

Этот процесс говорит о сути теории коррекции позвоночника, позволяя врожденной целительной способности организма работать на пациента. Как только этот механизм может работать свободно, пациент должен убедиться, что дальнейшее повреждение позвоночника не происходит.

На этой уязвимой стадии необходимо помнить несколько важных вещей, которые помогут ускорить процесс заживления:

• Не применяйте тепло, если это не предписано врачом.
• Курение и употребление кофеина могут усугубить вашу проблему.
• Не принимайте джакузи без предварительной консультации с врачом.
• Не ходите вверх или вниз по лестнице без крайней необходимости.
• Не спать на животе.
• Избегайте переноса несбалансированных грузов.
• Всегда поворачивайтесь лицом к объекту, который хотите поднять.
• Используйте твердую доску под матрасом.
• Когда вы спите на боку, держите подушку между ног. Это ослабит боль в пояснице и ишиас. Если вы лежите на спине, положите подушку под колени.
• Если вы устали или испытываете боль во время занятий, отдыхайте.
• Делая это, делайте это осознанно и осторожно. Быстрые движения могут создать дополнительную нагрузку на шею или спину.
• Попытайтесь снова стать активными, как только позволят улучшение ваших симптомов, или если ваш врач рекомендует это. Это поможет сохранить ваши мышцы сильными.
• Не поднимайте тяжелые вещи.
• Используйте длинную ручку для обуви, чтобы надеть туфли.
• Ешьте или попросите кого-нибудь еще приготовить. Приготовление пищи требует сгибания, подъема и скручивания, всех движений, которые усугубят травмированную спину.
• Попробуйте есть со столешницы, так как она выше и не требует наклоняться.
• Не сидеть в глубоких, мягких креслах. o Пусть кто-нибудь другой выгуливает собаку, поскольку резкие движения могут вызвать дальнейшую боль.
• Старайтесь всегда поддерживать позитивный прогноз.

Применяя тепло и холод
Еще одно домашнее лечение болей в спине - это тепло и холод. Следующая программа может быть эффективна для облегчения боли при восстановлении после травмы:

Ледотерапия или криотерапия является важной частью процесса реабилитации, поскольку она уменьшает отек поврежденных тканей, сужает связки, которые скрепляют суставы, и уменьшает боль. Наносите лед (в полотенце) прямо на болезненную область на 15 минут каждый час. Продолжайте эту процедуру в течение 6 часов подряд. Отдых на два часа. После завершения начального лечения повторяйте ледяную терапию каждые два часа бодрствования.

После того, как боль уменьшилась на 50%, и только с одобрения вашего врача, вы можете попробовать следующую процедуру:

• Нанесите лед (в полотенце) на 15 минут.
• Приложите влажное тепло (в виде увлажненного полотенца) на 15 минут.
• Повторно нанесите лед (в полотенце) на 15 минут.
• Приложите влажное тепло в течение 15 минут.
• Прогуляйтесь около 5 минут, чтобы ослабить спину.
• Отдых в течение часа, а затем повторите.

Когда боль уменьшилась на 80% и только с одобрения вашего врача, вы можете применить влажное тепло в течение 15 минут, затем лед в течение 15 минут, а затем влажное тепло в течение 15 минут. Прогулка 10 минут. Отдохните один час, а затем повторите.

Во время этой программы лечения на дому важно отметить, что первоначальный контакт со льдом будет холодным (конечно), за ним последуют покалывание, затем ощущение жжения и, наконец, онемение. Это нормальные реакции. Однако не оставляйте лед включенным на период более 15 минут, независимо от онемения, так как это может вызвать обморожение.

Постельный режим - лучший?
В течение многих лет тем, у кого болела спина, давали указание как можно больше отдыхать в постели, иногда до нескольких недель. Однако недавно было показано, что это ослабляет мышечную силу и продлевает восстановление.

В результате возникает порочный круг, когда ослабление мышц приводит к усилению боли, из-за чего пациент хочет больше отдыхать и так далее. В настоящее время рекомендуется, чтобы в случаях острых болей в спине пациент возобновлял нормальную деятельность, как только это позволяло их восстановление. Лучшая альтернатива - компромисс между неподвижностью и умеренной активностью. Если вы поправляетесь от боли в спине, старайтесь постепенно и постепенно увеличивать свои движения.

Показано, что длительный постельный режим препятствует возвращению на работу. Чем дольше работник остается без работы, тем меньше вероятность того, что он или она вернется. После трех месяцев постельного режима шансы на возвращение на работу снова значительно снижаются. Большая часть расходов на здравоохранение приходится на небольшой процент людей, ставших инвалидами.

Вам не нужен врач, чтобы облегчить боль в спине. Уход за спиной самостоятельно - дома - может оказать существенное влияние на общее состояние вашего позвоночника.