Просыпаться с болью в спине?

Q: Каждое утро я просыпаюсь с сильной болью и скованностью в спине и шее. Боль обычно проходит по мере того, как проходит день, но в начале дня она очень надоедает. Могу ли я спать неправильно? Как я могу убедиться, что я сплю правильно, чтобы предотвратить боль в шее и спине?

Сон может быть неудобной ситуацией для некоторых людей, и это может быть причиной боли в спине и шее. Источник фото: 123RF.com.

Мы проводим около трети сна каждый день, так как это неотъемлемая часть жизни. Если мы собираемся провести треть дня в сне, это должно быть время, чтобы расслабиться безболезненно и подготовиться к новому дню.

К сожалению, сон может быть неудобной ситуацией для некоторых людей, и это может быть причиной боли в спине и шее. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что вы спите правильно, чтобы предотвратить боль в шее и спине.

Совет № 1: как вы спите важно

Во-первых, убедитесь, что вы спите в положении, которое способствует поддержанию естественных изгибов позвоночника. В частности, не спите на животе. Спящий желудок может вызвать боль в шее и головную боль при пробуждении, а также поставить позвоночник в неестественное положение.

Попробуйте спать на боку или спине. Если вы спите, положите подушку между коленями. Если вы спите на спине, это может помочь положить подушку под колени. Размещение подушки между коленями и под ними дает вашему позвоночнику наилучший шанс сохранить его естественные изгибы во время сна.

Совет № 2: Проверьте настройки вашей кровати

Затем убедитесь, что у вас есть все необходимое для сна. Например, трудно найти подушку, которая правильно поддерживает вашу шею. Большинство пуховых подушек не обеспечивают адекватной поддержки шеи, что может вызвать болезненность шеи, даже если вы спите в рекомендованном положении сбоку и сзади.

Если вы просыпаетесь с болью в шее или головными болями, несмотря на то, что спите на спине или на боку, скорее всего, вам нужна шейная подушка. Шейная подушка специально разработана для того, чтобы поддерживать естественные изгибы шеи, пока вы спите, и помещает шею в желаемое естественное положение. Подушки шейки матки предназначены для боковых и задних спящих, но затрудняют сон на животе, что является дополнительным преимуществом при его использовании.

Также важно убедиться, что вы используете правильный матрас. Существует связь между типом матраса, который используют люди, и соответствующей болью в спине. Люди, которые используют матрас средней твердости, испытывают меньшую боль в спине по сравнению с людьми, которые используют матрасы, классифицированные как слишком твердые или слишком мягкие.

Кроме того, исследования показывают, что вы должны покупать новый матрас каждые 10 лет, если хотите убедиться, что ваш матрас не является причиной вашей боли в спине. Показано, что матрасы старше 10 лет являются возможной причиной болей в спине во время сна.

Совет № 3: правильный способ встать с постели

Наконец, убедитесь, что вы правильно ложитесь спать. К сожалению, большинство людей будут сидеть, крутить спину, чтобы подготовиться к тому, чтобы встать, и использовать спину, чтобы встать. Этот метод неверен.

Правильный способ выйти из постели после пробуждения - перевернуться на бок и вытянуть руку из положения лежа на боку. Из этой позиции подойдите к самому краю кровати и вставайте, используя ноги, а не спину.

Спать не должно быть больно. Это должно быть время, чтобы расслабиться. Реализация этих вышеупомянутых предложений - отличный способ уменьшить боль, пока вы спите, и увеличить ваши шансы на хороший ночной отдых.