Эргономика рабочей станции: сделайте перерыв!

Создание хорошей, эргономичной рабочей среды важно для защиты спины и шеи. Советы, приведенные ниже, защитят ваш позвоночник и здоровье в целом, от простого перерыва на перерыв до капитального ремонта рабочего места с помощью настольного сиденья.

Эргономисты сходятся во мнении, что это хорошая идея - делать частые и короткие перерывы на отдых. Источник фото: 123RF.com.

Сделать перерыв

Пребывание в одном и том же положении и использование одних и тех же мышц в течение нескольких часов не подходит для вашей спины или шеи. Эргономики (те, кто проектирует пространства для уменьшения дискомфорта и усталости) соглашаются, что это хорошая идея - делать частые и короткие перерывы на отдых. И не только ваши ноги нуждаются в перерыве время от времени.

На работе практикуйте следующее:

• Разрывы глаз : длительное время глядя на экран компьютера вызывает некоторые изменения в работе ваших глаз, в том числе реже мигание и воздействие большей части поверхности глаза на воздух. Каждые 15 минут коротко отводите взгляд от экрана компьютера в течение минуты или двух на более отдаленную сцену, желательно на расстоянии более 20 футов. Это позволяет мышцам глаза расслабиться. Кроме того, быстро моргайте глазами в течение нескольких секунд. Это освежает слезную пленку и удаляет пыль с поверхности глаза.

• Микро-брейки . Микро-брейки продолжительностью менее двух минут идеально подходят для перерыва между наборами текста. Большинство людей вводят очередями, а не непрерывно. Между этими всплесками активности положите руки в расслабленном, ровном и прямом положении. Хотя микроразрывы короткие, вы можете растягиваться, вставать, передвигаться или выполнять другое рабочее задание (например, сделать телефонный звонок). Микро-перерыв не обязательно является перерывом в работе, но это перерыв в использовании набора мышц (например, сгибателей пальцев, если вы много печатаете).

• Перерывы на отдых : каждые 30–60 минут делайте короткий перерыв. Во время этого перерыва вставайте, двигайтесь и делайте что-нибудь еще. Получите напиток, поговорите с коллегой или обойдите офис. Это позволяет вам отдыхать и тренировать разные мышцы, и вы будете чувствовать себя менее уставшим.

• Перерывы в упражнениях : Есть много упражнений на растяжку и мягкие упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь снять мышечную усталость. Вы должны делать это каждые 1-2 часа.

• Эргономичное программное обеспечение : Работа на компьютере может быть гипнотической - вы можете легко потерять счет того, как долго вы работали. Доступно эргономичное программное обеспечение, которое будет контролировать, сколько вы используете ваш компьютер. Он предложит вам сделать перерыв на отдых через соответствующие промежутки времени и предложит простые упражнения.

Столы Sit-Stand и другие эргономичные продукты

Доступно множество эргономичных продуктов, которые помогут улучшить комфорт на рабочем месте и укрепить здоровье позвоночника. Вы могли бы рассмотреть специальный стул, компьютерный аксессуар или письменный стол для сидения (также известный как письменный стол для сидения), чтобы продвинуть правильную осанку.

Эти пункты могут быть скорректированы и настроены для удовлетворения ваших конкретных потребностей. Они также могут стимулировать здоровые долгосрочные привычки, которые могут уменьшить или предотвратить боль в спине и шее. Например, сидячие столы позволяют плавно переходить от работы в сидячем положении к стоячей позе. Эти столы побуждают вас менять свое положение в течение дня, что имеет множество преимуществ для здоровья (включая сжигание нескольких лишних калорий).

Эргономичные продукты - это инвестиции в ваше здоровье, поэтому вам следует потратить время на изучение любых потенциальных покупок перед покупкой. Если вы думаете о покупке эргономичного продукта, задайте себе следующие четыре вопроса:

1. Имеет ли смысл дизайн продукта и требования производителя? Какие исследовательские доказательства может предоставить производитель в поддержку своих требований?
2. Был ли продукт изучен исследователями?
3. Вам удобно пользоваться продуктом в течение длительного периода? Поначалу некоторые эргономичные продукты могут показаться странными или слегка неудобными, потому что они часто приводят к изменению вашей осанки, что полезно в долгосрочной перспективе. Думайте о некоторых продуктах как о новых ботинках, которые сначала кажутся странными, но потом становятся удобными. Если продукт продолжает чувствовать себя некомфортно после разумного пробного периода (по крайней мере, недели), пора прекратить его использование.
4. Что эксперты по эргономике говорят о продукте? Если они не рекомендуют это, не используйте это.

Если вы рассматриваете гибкий письменный стол, есть дополнительные соображения при покупке письменного стола.

Улучшение вашего здоровья позвоночника на работе может быть таким же простым, как и время для мягких растяжек. Или вы можете подумать о вложении средств в сидячий стол, который поощряет вас менять свое положение в течение дня. Что бы вы ни выбрали, помните о спине и шее в течение рабочего дня с использованием основных эргономических приемов, и это придаст немного здоровья вашему 9–5 и может предотвратить боль в будущем.