5 советов, как уменьшить боль в спине и стресс во время курортного сезона

Каникулы могут быть временем волнения, смешанного со стрессом. Для людей с хронической болью в спине или шее напряжение выполнения вашего списка дел может омрачить удовольствие сезона. В этом году планируйте заранее, чтобы вы могли выполнять работу по дому с минимальными усилиями. Вот 5 советов, как сделать следующие несколько недель более приятными и комфортными.

Важно уделять время для себя, чтобы помочь снять стресс в любое время года. Источник фото: 123RF.com.

Совет 1: Упростите покупки

Боль в спине и ногах, включая ишиалгию, может затруднить управление торговым центром, если не сделать невозможным в этот оживленный сезон покупок. Почему бы не взять подарочные карты в местной аптеке или продуктовом магазине? Вы позволите своей семье, и друзьям выбирать вещи, которые они действительно хотят, избегая подъема и нести тяжелые сумки для покупок.

Если вы хотите купить персонализированные подарки, делайте покупки в Интернете. Вы можете отправлять подарки прямо своим близким и друзьям, избегая длинных очередей на почте. В качестве альтернативы, сделайте онлайн-покупку подарочной упаковки и доставьте ее вам, чтобы вы могли передать их друзьям и семье лично.

Пока вы находитесь за компьютером, подумайте о том, чтобы добавить некоторые праздничные приветствия другим, пожертвовав онлайн. Проверьте Charity Navigator (www.charitynavigator.org), чтобы найти благотворительные организации по местоположению и области интересов, а также посмотреть их рейтинги.

Совет 2: Планируйте заранее, прежде чем готовить

Есть большая толпа? Подготовьте как можно больше заранее. Например, пироги можно сделать накануне, и вы можете нарезать лук и сельдерей на фаршированные дни заранее.

Прежде чем начать готовить, взгляните на свою кухню. Есть ли место, где можно посидеть, рубя? Если нет, то почему бы не использовать гостиную для некоторых задач, таких как щелчок зеленой фасоли? Если вы используете высокую рабочую поверхность, часто опирайтесь на нее по 10-15 секунд, чтобы снять давление со спины. Не застрять в любой позиции слишком долго. Если вы забыли, установите таймер, чтобы он напоминал вам сесть, отдохнуть или встать. Во время самого обеда пусть ваши гости помогут вам с обслуживанием и уборкой, поэтому не слишком напрягайте свое тело.

Совет 3: Создание украшения групповой деятельности

Не пытайтесь украшать самостоятельно. Это особенно важно, когда вы перемещаете тяжелые или громоздкие предметы или поднимаете елку. Попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы один человек мог передать свет и украшения другому человеку, чтобы тот повесил его. Таким образом, вы будете избегать повторяющихся движений или скручиваний, которые увеличивают нагрузку на спину.

Совет 4: береги себя

Каникулы могут быть настолько занятыми, что у вас может возникнуть соблазн отказаться от регулярного приема пищи и физических упражнений. Не делайте этого - вам нужно укреплять и растягивать свое тело с помощью упражнений, независимо от того, насколько напряженными становятся вещи. Растяжение может помочь вам оставаться гибким и снизить риск возникновения напряжения спины или шеи. Если у вас нет времени на регулярные упражнения, не отказывайтесь от них совсем. Попробуйте разбить упражнение на более мелкие фрагменты времени в течение дня.

Продолжайте регулярно питаться здоровой пищей. Прибавка в весе может усилить боль в спине. В праздничные дни не всегда легко придерживаться правильного питания, поэтому разработайте некоторые стратегии перед началом праздничных вечеринок.

Например:

• В день, когда вы идете на вечеринку, ешьте завтрак, чтобы избежать переедания в конце дня.
• Когда вы будете на вечеринке, наполните свою тарелку низкокалорийными продуктами, такими как овощи, листовые зеленые салаты и нежирные белки.
• Не стойте в пределах досягаемости таких людей, как орехи, чипсы или M & Ms.
• Если вы хотите высококалорийную пищу, примите только немного - достаточно, чтобы попробовать, но не переусердствовать.
• Если вы хотите побаловать себя, выберите то, что вы обычно не едите, например, кусок специального пирога вашей тети, который вы можете попробовать только один раз в год.

Совет 5: смотреть вперед

В преддверии наступающего года подумайте над простыми способами облегчения боли в спине или шее. Это может быть так же просто, как поставить цель добавить 5–15-минутный пешеходный перерыв в свой день. Вы можете записаться на тот урок йоги, о котором вы думали. В качестве альтернативы, может быть, это год, чтобы наконец заменить этот старый матрас.