Возьмите на себя ответственность за боль в спине
Верхняя часть спины или грудной отдел позвоночника - это область между шеей и поясницей. Скованность, мышечные спазмы и боль являются общими симптомами верхней части спины. Некоторые пациенты чувствуют боль, когда делают глубокий вдох, во время движения или при прикосновении к нежной области. Плохая осанка, дезинфекция, сгибание или скручивание, длительное сидение в неподвижном положении, сильный кашель или чихание или ношение перенасыщенного рюкзака могут привести к боли в верхней части спины. Сколиоз, аномальная кривизна грудного отдела позвоночника, иногда вызывает боль в верхней части спины.
На рисунке выделены ромбические мышцы верхней части спины. Кредит Фотографии: 123RF.com.
Ромбовидная мышечная нагрузка и спазм
Ромбоидальное напряжение мышц является одной из причин болей в верхней части спины. Ромбовидные мышцы берут начало в верхней части спины и прикрепляются к 3 остистым отросткам позвонков. Есть 12 грудных позвонков, пронумерованных от T1 до T12 (сверху вниз). Остистые отростки - это маленькие кости, которые можно почувствовать на спине. Ромбовидные мышцы прикрепляются к T3, T4, T5 и лопаткам. Ромбоиды помогают двигать лопатками. Ромбовидное мышечное напряжение и спазм вызывают боль в верхней части спины между лопатками. Некоторые пациенты описывают мышечные спазмы и дискомфорт как узлы в спине.
Лечение боли в пояснице: Первая реакция: Ледяная и тепловая терапия
Раннее лечение важно для ускорения заживления и выздоровления. Ледяная терапия в течение первых нескольких дней, сопровождаемая влажным жаром, может помочь облегчить симптомы. Купленные в магазине ледяные продукты, кубики льда или просто пакет замороженного горошка, завернутый в полотенце, можно наносить по 20 минут каждые 4-6 часов. Влажную тепловую терапию можно начинать через 2-3 дня после обледенения. Чтобы предотвратить ожоги, заверните источник тепла в полотенце и снимите тепло перед сном. Проникнутые в магазине пакеты следует выбросить, потому что химический гель может обжечь кожу.
3 легких верхних растяжки спины
Под руководством вашего лечащего врача эти простые упражнения на растяжку могут помочь снять скованность и боль. Начните с малого (3 подхода по 5) и постепенно увеличивайте, насколько позволяют ваши симптомы и тело. Не принимайте это близко к сердцу!
Рука слайды
- Встаньте у стены и поднесите руки к стене ладонями к стене.
- Держите руки у стены, медленно двигая их над головой, если это возможно; если нет, то как можно выше.
- Аккуратно поверните и опустите руки вниз; расслабиться и повторить
Стоя рядом со стеной для поддержки тела и осторожно двигая руками вверх по стене, можно растянуть мышцы верхней части спины. Кредит Фотографии: 123RF.com.
Выжим плеча
- Сядьте или встаньте руками по бокам
- Сожмите и удерживайте лопатки вместе в течение 5 секунд
- Отпустите сжатие, расслабьтесь и повторите
Сжатие лопаток вместе на несколько секунд может помочь облегчить боль в верхней части спины. Кредит Фотографии: 123RF.com.
Верхняя часть спины
- Сидеть в кресле
- Скрестите руки за головой и осторожно наклонитесь вперед
- Медленно изгибайте назад; отпустить и повторить
Пример другого типа верхней растяжки спины. Кредит Фотографии: 123RF.com.
Когда симптомы задерживаются
Когда боль в пояснице возникает в результате травмы или если домашняя терапия не помогает, обратитесь к врачу. Он / она может порекомендовать лекарства, такие как нестероидный противовоспалительный препарат или миорелаксант. Инъекции триггерной точки могут помочь сломать образец мышечной раздражительности и спазма. Физиотерапия и массаж помогают расслабить мышцы и облегчить боль, увеличивая подвижность.
