Обучение CrossFit®: что нужно знать

Обучение CrossFit ^® Total Empowerment набирает популярность в течение последних нескольких лет. В Соединенных Штатах насчитывается более 9 000 спортзалов, связанных с CrossFit, и CrossFit проводит аккредитованные обучающие семинары по всему миру. Он имеет сильное присутствие в Интернете, появляется в журналах, и игры CrossFit можно даже увидеть по телевизору. CrossFit также получил свою долю противоречий.

• CrossFit, которая была основана в 2000 году, представляет собой учебную программу, направленную на повышение силы и аэробных нагрузок.
• Он объединяет всех типов людей для улучшения физического самочувствия и сердечно-сосудистой системы.
• Каждое структурированное часовое занятие включает в себя упражнения, нацеленные на физическую подготовку по 10 основным физическим навыкам: выносливость сердечно-сосудистой системы / дыхания, сила, выносливость, сила, скорость, гибкость, баланс, скорость, координация и точность.
• Типичная сессия включает в себя разминку, развитие навыков, упражнения, тренировки дня и растяжку.
• Тренировка меняется: одно и то же упражнение не повторяется в течение 30 дней.
• Тренировки адаптируются в зависимости от ваших сил и способностей.

Crossfit, как и любой режим упражнений, требует, чтобы вы знали свое тело и выполняли упражнения с осторожностью, осознавая свой уровень физической подготовки и физические ограничения. Всегда говорите со своим врачом или медицинским работником перед началом любой программы упражнений. Источник фото: 123RF.com.

Что хорошего в CrossFit?

Рекламируемый как «спорт фитнеса», CrossFit имеет свои преимущества. Он сосредоточен на выполнении высокоинтенсивных упражнений в течение установленного периода времени. Он показал эффективные результаты в улучшении аэробной подготовки и сжигании калорий, и люди, по большей части, находятся в лучшей физической форме, чем они были раньше.

• Каждый день тренировки нацелены на различный тип функциональной силы или состояния, чтобы построить хорошо сбалансированное тело.

• Это хорошая социальная активность: участники сказали, что участие других в программе помогает им достичь своих целей в фитнесе.

Есть ли обратная сторона?

Ничто не идеально, и CrossFit не является исключением. Это не для всех; Например, если вы хотите специализироваться в одной области, скажем, пауэрлифтинге или конкретном виде спорта, или предпочитаете заниматься самостоятельно, это, вероятно, не программа для вас. Несколько мыслей для рассмотрения:

• Некоторые из упражнений могут быть связаны с травмами и состоянием, называемым рабдомиолизом, при котором длительное чрезмерное напряжение мышц вызывает разрушение мышц.

• Во время тренировки участников обычно просят выполнить упражнения на выносливость или силовые тренировки как можно быстрее или выполнить как можно больше повторений за определенный промежуток времени. Вам нужно, чтобы кто-то наблюдал за вами, чтобы убедиться, что вы не жертвуете формой для быстрого заполнения. Неправильная форма может привести к серьезным травмам. Убедитесь, что ваш тренер опытный и наблюдательный.

• Из-за конкурентной природы CrossFit, мотивирующей среды и стремления участников к успеху многие люди слишком далеко зашли. Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA) разработала несколько руководств для протоколов высокоинтенсивных тренировок. Среди них - рекомендация, чтобы программы тренировок были индивидуализированы с учетом опыта, уровня физической подготовки и физического состояния человека.

• Один спортсмен CrossFit получил серьезную травму: при попытке поднять 200 фунтов во время соревнований его парализовало от талии вниз. Следует отметить, что это был необычный несчастный случай, который мог произойти с любым упражнением с отягощением, но он стал инцидентом «постер с ребенком» для людей, которые проповедуют против CrossFit.

Должен ли я попробовать CrossFit?

Как и в любом режиме упражнений, знайте свое тело и соблюдайте осторожность.

• Знайте свой уровень физической подготовки и свои собственные ограничения.

• Следите за своим темпом: оставайтесь в своей зоне комфорта. Не принимайте всерьез пословицу: «Нет боли, нет выгоды». Если вы испытываете боль во время тренировки, не настаивайте на этом. Работа через слишком много боли может быть не только контрпродуктивной, это может быть предупреждением о серьезной травме. Другими словами, не будь героем.

• При любой силовой тренировке, которая включает в себя осевую или верхнюю нагрузку на позвоночник, продолжайте медленно. К таким мероприятиям относятся рывок, подтяжка или выпады с плечами. Скорее увеличьте силу ног и туловища, прежде чем переходить к этим упражнениям.

В конечном итоге ...

Если CrossFit согласуется с вашими целями, это может быть хорошей программой, если вы будете руководствоваться здравым смыслом и здравым смыслом. Получение и поддержание формы - это долгосрочное обязательство. Не пытайтесь сжать десятилетие в месяц или два. Опять же, убедитесь, что тренеры в этом зале опытные и компетентные. В вашем районе может быть несколько тренажерных залов CrossFit, поэтому примите осторожное и обоснованное решение.

Помните также, что это финансовое и временное обязательство. CrossFit может стоить в 2-3 раза больше, чем коммерческий тренажерный зал, только для занятий.

Просмотр источников

Руководство для начинающих по CrossFit. NerdFitness. 9 июня 2019 года. Nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Доступ 26 июня 2019 г.

Начиная. CrossFit Total Empowerment. crossfitte.com/getting-started/. Доступ 26 июня 2019 г.