ОСТЕОПОРОЗ: ВИТАМИН D И ВИТАМИН K

Остеопороз: витамин D и витамин K

Витамин D помогает улучшить усвоение кальция в организме и помогает формированию кости. В сочетании с кальцием витамин D играет важную роль в поддержании плотности костей.

Лучший источник витамина D - солнце.

Есть два типа витамина D: D3 и D2. Исследователи считали, что D3 лучше для здоровья костей, но более новые исследования (с 2008 года) показывают, что D3 и D2 одинаково полезны для здоровья костей.

Вы также можете увеличить потребление витамина D, употребляя продукты, богатые витамином D. Пищевые источники с высоким содержанием витамина D включают в себя:

Сливочное масло и маргарин

Сыр

Яичный желток

Рыбий жир

Обогащенные хлопья и хлеб

Обогащенное молоко

сельдь

Скумбрия

устрицы

Лосось

Чтобы узнать больше о том, как ваша диета влияет на ваши шансы на развитие остеопороза, пройдите тест SpineUniverse Osteoporosis Food Quiz.

Витамин к
Витамин К способствует укреплению костей, связывая кальций и другие минералы с костью. Рекомендуемая дозировка витамина К составляет 150 мкг в день. Не принимайте слишком много витамина К, так как высокие дозы могут вызвать покраснение и потливость. Кроме того, если вы принимаете варфарин (кумадин), разжижающий кровь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витамин К, так как это может уменьшить действие препарата.

Вы также можете увеличить потребление витамина К, употребляя продукты, богатые витамином К. Пищевые источники с высоким содержанием витамина К включают в себя:

Брокколи

брюссельская капуста

Цветная капуста

Горох

Молочные продукты

яйца

кормовая капуста

Семена

Растительные масла (оливковое, рапсовое)