Ресурсы

Советы по эргономике рабочей станции: компьютерные мониторы и осанка

Первые 5 шагов были рассмотрены в предыдущей статье и познакомили вас с эргономическими принципами для рабочей станции. Ниже, продолжая подчеркивать важность хорошего эргономичного рабочего механизма, приведены шаги 6 и 7.

Шаги с 8 по 10, нажмите здесь

Монитор компьютера должен быть расположен прямо перед вами, лицом к вам, а не под углом вправо или влево. Источник фото: 123RF.com.

6. Что ты видишь?

Убедитесь, что все бумажные документы, которые вы читаете, расположены как можно ближе к монитору компьютера и находятся под одинаковым углом - по возможности используйте держатель для документов.

Монитор компьютера должен быть размещен:

Прямо перед вами и лицом к вам, а не под углом влево или вправо. Это помогает устранить слишком большое скручивание шеи. Кроме того, независимо от того, с чем работает пользователь, побудите его / ее использовать полосы прокрутки экрана, чтобы убедиться, что наиболее просматриваемое изображение находится в центре монитора, а не в верхней или нижней части экрана.

Отцентрируйте монитор на пользователе, чтобы при взгляде на экран тело и / или шею не было перекручено.

Установите монитор на удобной высоте, чтобы пользователь не наклонял голову вверх, чтобы увидеть его, или не наклонял голову, чтобы увидеть его. При удобном размещении глаза пользователя должны находиться на одной линии с точкой на экране на 2-3 дюйма ниже верхней части корпуса монитора.

На самом деле мы видим больше поля зрения под горизонтом, чем над этим (посмотрите вниз по коридору, и вы увидите больше пола, чем потолка), поэтому в этом положении пользователь должен с комфортом видеть больше экрана. Если монитор находится слишком низко, пользователь наклоняет шею вперед, если он слишком высокий, он наклоняет голову назад и в конечном итоге испытывает боль в шее / плече.

Бифокальные и прогрессивные линзы . Даже если вы носите бифокальные очки или прогрессивные линзы, если вы сидите в кресле в наклонном положении (со спиной около 110 градусов), что рекомендуется для хорошего здоровья нижней части спины, а не для того, чтобы сидеть прямо под углом 90 градусов, и если вы слегка наклонены монитор назад и расположите его на удобной высоте, чтобы вы могли видеть экран, не наклоняя голову назад и не наклоняя голову вперед. Постуральные проблемы с бифокальными очками могут возникнуть, если вы сидите прямо или даже сгорбившись вперед. Исследования показали, что наилучшее положение для компьютерного монитора - центр экрана на уровне 17, 5 градусов ниже уровня глаз. Попробуйте выровнять глаза по верхней части области просмотра экрана, и это должно геометрически выровнять центр.

Расстояние просмотра . Монитор должен находиться на удобном горизонтальном расстоянии для просмотра, которое обычно составляет около длины рук (откиньтесь на спинку стула и поднимите руку, а пальцы должны коснуться экрана). На этом расстоянии вы должны видеть зону обзора монитора, не делая движений головой. Если текст выглядит слишком маленьким, либо используйте больший шрифт, либо увеличьте изображение на экране в программном обеспечении, а не сидите ближе к монитору.

Качество экрана . Используйте экран компьютера хорошего качества. Убедитесь, что текстовые символы на вашем экране выглядят четкими и имеют удобный размер (вы можете изменить разрешение экрана, чтобы найти удобный и понятный размер символов).

Проверка глаз . Есть естественные изменения в зрении, которые происходят у большинства людей в возрасте 50 лет. Это хорошая идея, чтобы периодически проверять ваши глаза квалифицированного специалиста. Если какие-либо настройки экрана кажутся неудобными, то меняйте их до тех пор, пока они не станут более удобными, или обратитесь за дополнительной профессиональной помощью.

7. Осанка, осанка!

Хорошая осанка - основа хорошей эргономики рабочего места. Хорошая осанка - лучший способ избежать травм, связанных с компьютером. Чтобы обеспечить хорошую осанку пользователя:

Убедитесь, что пользователь может достать клавиши клавиатуры с помощью своих запястий как можно более плоских (не согнутых вверх или вниз) и прямых (не согнутых влево или вправо).

Убедитесь, что угол локтя пользователя (угол между внутренней поверхностью плеча и предплечья) составляет или превышает 90 градусов, чтобы избежать сдавливания нерва локтем.

Убедитесь, что плечо и локоть находятся как можно ближе к телу и максимально расслаблены для использования мышью - избегайте чрезмерных усилий. Также убедитесь, что запястье максимально прямое при использовании мыши.

Убедитесь, что пользователь откинулся на спинку стула и имеет хорошую опору для спины. Также убедитесь, что ноги могут быть установлены на полу или на подставке для ног.