Защитите спину во время покупок

Два, казалось бы, простых движения посылают многих покупателей в кабинеты их врачей с болями в спине: изгиб и перекручивание . По словам Майкла Симона, представителя Американской ассоциации хиропрактиков (ACA) и хиропрактика в Ft, когда люди многократно сгибаются и крутятся во время покупок, особенно когда несут тяжелые грузы, это напрягает их позвоночные мышцы, суставы и диски. Lupton, CO.

Неоднократные изгибы и перекручивания при совершении покупок, особенно при перевозке тяжелых грузов, могут привести к истощению. Источник фото: iStock.com.

Приседание - твой друг

Если изгиб и скручивание являются врагами позвоночника, доктор Симоне сказал, что сидеть на корточках - его лучший друг. В то время как изгиб и скручивание оказывают давление на позвоночник, приседание усиливает его. «Приседай как можно больше, вместо того, чтобы сгибаться и скручиваться», - сказал он. «Когда вы кладете предметы в сундук или тележку, оставайтесь в вертикальном положении, выпрямив грудь и слегка согнув колени. Посмотрите, как ловец поднимается и опускается - это приседание позаботится о многих травмах, которые я вижу во время каникул ».

Вместо того, чтобы наклониться и повернуться, чтобы посмотреть на названия книг, эта женщина садится на корточки, что является менее стрессовым для ее спины. Источник фото: 123RF.com.

Как плохие покупательские привычки повредили спину

По словам доктора Симоне, одна поездка за покупками с большим количеством изгибов и скручиваний не вызовет проблем с позвоночником на всю жизнь. По его словам, проблема заключается в том, что вы носите одежду на спине.

«Когда кто-то разрывает диск, это не вызвано просто поднятием тяжелой упаковки», - сказал он. «Это продолжается годами - каждый раз, когда ты сгибаешься и изгибаешься в талии, когда делаешь эти повседневные дела».

Доктор Симоне сказал, что когда вы сгибаетесь, изгибаетесь и начинаете подниматься, величина давления на спину может достигать 1500 фунтов давления. «И вам не нужно держать что-то тяжелое - такое давление возникает, даже если вы ничего не берете», - сказал он.

Доктор Симоне сказал, что именно вес тела человека от талии до головы наносит наибольший вред вашей пояснице, когда вы многократно сгибаетесь и скручиваете.

По словам доктора Симоне, когда вы выполняете много активности за короткий промежуток времени без надлежащей формы или разогрева, это вызывает микроразрывы в мышцах. И когда вы разрываете мышечную клетку, она часто исчезает навсегда.

Изгиб и скручивание создают большую нагрузку на спину, а годы плохой эргономики покупок могут привести к серьезным проблемам с позвоночником в дальнейшей жизни.

«Через 15 или 20 лет у вас будут проблемы с диском и артрит, потому что эти разрывы и образовавшаяся рубцовая ткань способствуют общей слабости спины», - сказал он.

9 советов по безопасному покупкам

Запрет движения сгиба и закрутки в пользу приседания - это лучший совет доктора Симона для безопасных покупок, но он поделился некоторыми другими советами ниже:

Совет № 1. Оставь свой кошелек в машине . «Кошельки на удивление тяжелые, и они мешают», - сказал доктор Симоне. «Просто принесите свои деньги и телефон, чтобы снизить вес и стресс».

Совет № 2. Арендуйте детскую коляску для перевозки ваших покупок . Большинство торговых центров имеют в аренду коляски, и они не только для детей. Д-р Симона сказал, что если вы перемещаете ваши вещи в коляске, а не держите их, это оказывает гораздо меньшее давление на вашу спину.

Совет № 3. Положите ваши покупки в рюкзак. Если вы берете несколько предметов, их можно положить в рюкзак. «Рюкзак помогает укрепить мышцы спины и не дает плечам двигаться вперед», - сказал доктор Симоне.

Совет № 4. Разложите походы по магазинам . Планируете, чтобы все ваши праздничные покупки были сделаны за одну мегаполис? Это может привести к боли на следующее утро. «Много покупок за короткий промежуток времени усугубляет ситуацию», - сказал доктор Симоне. Несколько более легких и коротких поездок сохраняют стресс на низком уровне, позволяя вам сосредоточиться на правильной заботе о себе, находясь вне дома.

Совет № 5. Носите удобную одежду и обувь . «Удивительно, сколько людей все еще носят высокие каблуки, делая покупки», - сказал доктор Симоне. Носите удобную поддерживающую обувь для долгих прогулок по торговому центру. Кроме того, избегайте тесной одежды, которая может помешать вам использовать правильную осанку для подъема и размещения предметов из тележки в машину.

Совет № 6. Ходить по магазинам в непиковые часы, особенно в праздничные дни . Доктор Симоне сказал, что это позволяет избежать риска совершения покупок в позвоночнике: автомобильных аварий. «Когда много людей ходят по магазинам и из-за парковки находятся под напряжением, есть много задних аварий», - сказал он.

Совет № 7. Обратитесь за помощью, если вы покупаете предмет, который тяжелый, странной или труднодоступный . «Люди боятся просить о помощи», - сказал доктор Симоне. «Будьте терпеливее, попросите о помощи и не пытайтесь делать это самостоятельно».

Совет № 8. Оставьте детей дома . «Это помогает избежать дополнительного стресса», - сказал доктор Симоне.

Совет № 9. Воспользуйтесь услугами подарочной упаковки. Доктор Симона сказал, что упаковка подарков может быть тяжелой для вашей спины. «Когда вы кладете подарки на пол, вес вашего тела, когда вы наклоняетесь вперед, изменяет ваш центр тяжести и влияет на нижнюю часть спины», - сказал он. Следите за услугами упаковки подарков в магазине - многие из них по низкой цене или бесплатно - чтобы устранить любой риск для вашего позвоночника.

Простые изменения Изменения для позвоночника

Доктор Симоне сказал, что простой процесс принятия приседа вместо подхода изгиба и изгиба - единственное лучшее, что могут сделать покупатели для здоровья спины. Вы можете не заметить, как изгиб и скручивание во время покупок влияет на вас сегодня, но это может оказать серьезное влияние на ваше здоровье позвоночника в будущем. Если у вас есть вопросы о том, как выполнить правильную форму приседания при совершении покупок, обратитесь к своему личному врачу или специалисту по позвоночнику.