Синдром Пириформиса

Если вы когда-либо ощущали боль в бедре, боль в центре ягодиц или боль в задней части ноги, вы, вероятно, страдаете (хотя бы частично) синдромом грушевидной мышцы, который может вызывать симптомы ишиаса. Что такое грушевидная мышца? Он расположен в области ягодиц и проходит от крестца (таза) до наружной кости бедра (вертела). Грушевидная мышца работает сверхурочно, особенно у бегунов. Мышцы в и вокруг ягодичной области помогают с 3 движениями тела:

1. Вращение бедра и ноги
2. Баланс, в то время как одна нога оторвана от земли
3. Стабилизация певличной области

Женщина бегун на пляже, стоя, протягивая колено к груди. Источник фото: 123RF.com.

3 Piriformis Симптомы травмы мышц

Грушевидная мышца является мишенью для повторяющихся травм движения (RMI). RMI возникает, когда мышцу заставляют работать сверх уровня способностей, ему не хватает времени на восстановление, и он должен снова работать. Типичный ответ мышцы грушевидной мышцы или любой другой мышцы - это подтяжка - защитный ответ мышцы. У бегунов напряженность мышц грушевидной мышцы может проявляться несколькими способами.

Анатомия нижней части спины / крестца иллюстрирует грушевидную мышцу и седалищный нерв. Источник фото: Shutterstock.

Синдром пириформного синдрома № 1

Первым симптомом, свидетельствующим о синдроме пириформиса, является боль в наружной бедренной кости и вокруг нее. Туго натянутая мышца грушевидной мышцы может вызывать повышенное напряжение между сухожильными мышцами в передней (передней) части крестца и вертелом (тазобедренная кость). Это может вызвать бурсит суставов, что приводит к дискомфорту и боли. Бурсит - это воспаление заполненного жидкостью мешка тазобедренного сустава, которое может развиться в ответ на повышенное напряжение и напряжение сустава.

Синдром пириформного синдрома № 2

Вторым симптомом синдрома грушевидной мышцы является боль или болезненность, которые ощущаются в центре одной или обеих ягодиц и могут быть вызваны сдавливанием ягодиц. Этот симптом синдрома грушевидной мышцы может быть вызван снижением мышечного кровотока.

Синдром пириформного синдрома № 3

Третий симптом - невралгия седалищного нерва; боль в пояснице, которая распространяется вниз от одной ягодицы в заднюю часть пораженной ноги, иногда ниже колена. Синдром Piriformis может заставить мышцу сдавливать седалищный нерв, создавая боль и ощущения, такие как покалывание и / или онемение.

Чтобы узнать больше о седалищном нерве и ишиасе, посетите слайд- шоу Ишиас SpineUniverse.

Piriformis Мышечная физиология и восстановление

Любая постоянно используемая мышца нуждается в возможности восстановления. Восстановление мышц может происходить либо на часах Природы, либо может быть облегчено и ускорено благодаря соответствующим знаниям и лечению. Так как мышца напрягается из-за чрезмерного использования, дальнейшее использование только ухудшит его. Травмированная мышца должна расслабиться с увеличенным кровотоком для более быстрого заживления. Плотная мышечная плотность снижает нормальное кровообращение в мышцах и снижает скорость восстановления мышц. Циркуляция свежей, богатой кислородом крови в мышцы - это самый мощный способ стимулировать мышцы к восстановлению нормальной функции. Рекомендуется многократный массаж ежедневно для лечения мышц грушевидной мышцы.

Поместить теннисный мяч под ягодицу и бедро - хороший следующий шаг к восстановлению. Сидя на полу, откатитесь от боковой стороны и поместите теннисный мяч прямо в наружную тазобедренную кость под ягодичной областью. Когда вы начнете переносить свой вес на теннисный мяч, обратите внимание на области повышенной боли и болезненности. Триггерные точки будут накапливаться в периодически используемых мышцах, и пока эти токсины не будут вручную разрушены и устранены, у мышцы будет искусственный потолок в отношении потенциала гибкости и потенциала восстановления. Так что, если он болит и болит, когда вы сидите на нем, вы делаете хорошую работу.

Пусть теннисный мяч работает под каждым местом в течение 15-20 секунд, прежде чем перемещать его в другое место. После того, как вы отыграли мяч на 4-5 минут, переместите лодыжку вовлеченной ноги через колено не вовлеченной ноги (скрестив ноги). Теперь снова поместите теннисный мяч прямо во внешнюю тазобедренную кость и проработайте сухожилие мышцы грушевидной мышцы. Боль, как правило, мучительна и требует некоторого времени для эффективного уменьшения, но преимущества огромны. Будьте терпеливы, последовательны, и хорошие вещи произойдут.

Дополнительные процедуры и заключительные советы

В связи с тем, что невралгия седалищного нерва, бурсит бедра и / или тендинит носят воспалительный характер, может быть полезен лед или криотерапия на пораженном участке 15-20 минут за один раз. Это должно быть сделано несколько раз в день.

Растягивание мышц бедра не следует делать до тех пор, пока не пройдет острая боль. В этот момент начните с мягких растяжек, таких как растяжка со скрещенными ногами при подтягивании колена. Мышца должна иметь повышенную гибкость, прежде чем активно вернуться к бегу.

Наконец, я всегда препятствую использованию противовоспалительных препаратов. Они не только сильно раздражают кишечник, но и предлагают искусственное здоровье, которое может привести к более серьезным проблемам. Протеолитические ферменты, такие как бромелайн, являются как натуральными, так и чрезвычайно полезными без побочных эффектов.

Вывод - мышца грушевидной мышцы очень важна для всех нас. Если у вас был диагностирован синдром пириформиса, ознакомьтесь с нашей видео-серией о упражнениях с синдромом пирифомиса.

Комментарий Эдварда К. Бензела, доктора медицины

Доктор Маггс представляет подробное, но краткое описание синдрома грушевидной мышцы. Следует подчеркнуть, что синдром грушевидной мышцы редко является хирургически излечимой проблемой. Это, однако, проявляется обычно у бегунов и других активных людей. «Образованные спортсмены» должны знать об этом синдроме и относиться к нему соответственно. Доктор Маггс предоставил формулу для этого.