Создание убедительных аргументов в пользу наращивания мышечной массы

В поисках источника молодости Понсе де Леон был бы лучше на Мускул Бич.

В связи с так называемыми нормативными изменениями, связанными со старением, Уильям Эванс, доктор философии, из Исследовательского центра по питанию человека при Министерстве сельского хозяйства США, недавно заявил: «Это изменения в мышечной массе, которые могут вызвать все другие изменения».

Доктор Эванс выступал на ежегодном собрании Американской диетической ассоциации. В своем выступлении он привел исследования, в которых спортсмены в возрасте от 45 до 60 лет сравнивались со спортсменами в возрасте от 20 лет, а также с неактивными мужчинами в обоих возрастных диапазонах. Эти исследователи обнаружили, что неактивные мужчины постепенно теряют мышцы по мере взросления. Но атлеты, которые продолжают тренироваться в течение 30, 40 и 50 лет, обычно сохраняют свою мышечную массу стабильной. Они пришли к выводу, что потеря мышечной массы не связана с возрастом.

«Мы видим, что сумма, которую они имеют, напрямую связана с количеством времени, которое они проводят, тренируясь», - говорит Эванс. Он также упомянул исследование силовых тренировок, в котором мужчины и женщины в возрасте 80 и 90 лет значительно увеличили мышечный размер и силу мышц ног.

На собрании ADA доктор Эванс, похоже, высказал свое мнение хору экспертов, говорящих нам, что атрофия мышц делает нас старыми раньше времени.

Есть еще одно исследование, на которое, возможно, даже Эванс не обратил особого внимания. Он был опубликован в «Медицине и науке в спорте» (1975) группой, возглавляемой доктором Альфредом Л. Голдбергом.

Работая с лабораторными крысами, Гольдберг обнаружил, что если стимулировать рост мышц с помощью упражнений, они будут расти - вопреки огромным невзгодам и за счет оставшейся части организма. У голодающих крыс, которых кормили почти ничего, кроме воды, - при правильной тренировке - наблюдался необычный мышечный рост.

Но почему?

Одной из фундаментальных черт животной жизни является передвижение. Движение зависит от мышечной массы и силы. Поэтому ресурсы выживания распределяются сначала по мышцам. Это распределение приоритетов, однако, зависит от стимуляции мышечного роста, которая происходит от прогрессивных упражнений.

Когда мы стимулируем наши мышцы к росту, при правильных условиях они забирают энергию (калории) из наших жировых запасов.

Мышцы имеют обширную капиллярную систему и являются одним из крупнейших потребителей энергии в организме. Вот почему каждый килограмм мышечной массы, который мы можем построить, повышает скорость метаболизма примерно на 37, 5 калорий в день.

Большинство взрослых, если они хотят усердно работать в рамках регулярной программы силовых тренировок, могут добавить 3 фунта мышц в свои тела за шесть недель и в три раза больше, чем за шесть месяцев. Другими словами, 9 фунтов дополнительных (или восстановленных) мышц на вашем теле ускорят ваш метаболизм на 337, 5 калорий в день - и это важно.

С другой стороны, если мы не будем использовать наши мышцы постепенно, они атрофируются или уменьшатся. Вместо увеличения скорости обмена веществ количество калорий в день, которое мы сжигаем, будет уменьшаться. Это то, что обычно происходит, когда мы становимся старше. В то же время, наше потребление калорий остается неизменным - или даже может увеличиться. В любом случае, наши телосложения постепенно становятся толще.

Небольшое последовательное снижение потребления калорий в рационе в сочетании с увеличением (или, по крайней мере, не уменьшением) мышечной массы контролирует наши талии и нашу мотивацию.

Возможно, это также укрепляет нашу иммунную систему. Возможно, больше фруктов и овощей и меньше жареной во фритюре пищи ограничивают вероятность злокачественных новообразований и закупорки артерий. Возможно, тяжелое дыхание, вызванное регулярными физическими упражнениями, очищает нашу лимфатическую систему.

Возможно, если бы мы поняли, что выгоды начисляются в течение продолжительных периодов времени, мы бы не потеряли терпение и не испортили нашу решимость.

Возможно, источник молодости не должен исчезать из нашей хватки так быстро.

При правильной силовой тренировке мы можем сильно влиять на переменные - возможно, в этом нет ничего.

Лучше всего, вам не нужно ехать в Калифорнию, чтобы найти место, чтобы накачать железо. Ваш личный пляж Muscle Beach находится рядом с гантелями в вашем доме или с разнообразным оборудованием в вашем местном YMCA или фитнес-центре.

Действуйте сейчас, чтобы стать более стройным и живым.