Физическая активность: 30 минут в день
Катание на роликовых коньках, катание на велосипеде, плавание, ходьба или игра в футбол - независимо от того, чем вы занимаетесь, - вы можете получить не менее 30 минут упражнений в день.
Но вам не нужно тренироваться для триатлона, чтобы быть в хорошей физической форме. Просто выключив телевизор или компьютер и совершив 30-минутную оживленную прогулку по окрестностям или регулярно играя в 20-минутные баскетбольные матчи, невероятно полезно для вашего здоровья. Чем активнее вы, тем больше пользы для вашего здоровья.
Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить заболевания и травмы, включая остеопороз. Распорядок дня умеренной физической активности укрепляет и поддерживает ваше тело, помогая:
построить здоровые кости, мышцы и суставы
- контролировать вес, нарастить мышечную массу и уменьшить общий жир
- предотвратить или задержать развитие высокого кровяного давления (гипертонии)
Но как вы вписываете 30 минут ежедневных упражнений в свой и без того напряженный график? Вот несколько предложений.
- Займитесь фитнесом. От кикбоксинга до степ-класса, есть фитнес-класс для вас! Посетите местный тренажерный зал или YMCA, чтобы узнать, какие занятия по фитнесу доступны в вашем районе.
- Превратите время семьи в время упражнений. Прогуляйтесь с семьей или попросите всю семью поиграть в баскетбол, футбол или другой любимый вид спорта.
- Пригласите своих друзей быть физически активными. Например, присоединитесь к команде по софтболу, чтобы каждый мог участвовать.
Если регулярная физическая активность является проблемой для вас или у вас есть физическое состояние, попросите своего врача порекомендовать вам соответствующее количество физической активности. В противном случае, если вы здоровый человек, стремитесь к 30 минутам физической активности в день, чтобы поддерживать себя здоровым и сильным на протяжении всей жизни.
Просмотр источниковИсточник
- Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. Центры по контролю и профилактике заболеваний.
