Летние советы по безопасности для здоровья шеи и спины

Поскольку погода нагревается по всей стране, то же касается и физической активности каждого, и шансы на травму шеи и спины возрастают. Вот важные советы о том, как оставаться безопасными и здоровыми - предотвращать риск травм позвоночника - будучи активным этим летом.

Вот важные советы о том, как оставаться безопасными и здоровыми и предотвратить риск травм позвоночника. Источник фото: 123RF.com.

Опасные воды - дайвинг и водные лыжи

«С самого раннего возраста детей учат опасности погружения в мелкие и неизвестные воды, но я не могу этого подчеркнуть», - объясняет доктор Тиндалл. «Это может привести к серьезным травмам головы и шейного отдела позвоночника, которые в конечном итоге могут привести к параличу или даже утоплению, если там некому помочь». Если вы когда-либо думали, что у кого-то есть травма позвоночника в результате дайвинга, доктор Тиндалл рекомендует держать шею неподвижной и немедленно перевести в больницу для определенного лечения.

Водные лыжи - это еще один водный спорт, который может привести к травмам позвоночника, в частности к травме от осевой нагрузки, такой как компрессионный перелом. Из-за высокой скорости катания на водных лыжах любое падение может привести к травме позвоночника, если оно происходит под неловким углом. Как таковые, более опытные водные лыжники будут пытаться падать катящимся способом, избегая, таким образом, прямой или осевой нагрузки (верхней нагрузки) на позвоночник. Чтобы оставаться в безопасности на лыжах, доктор Тиндалл рекомендует медленно наращивать уверенность и опыт, прежде чем пытаться выполнять более сложные маневры. Также важно установить хорошие сигналы связи с водителем лодки, прежде чем войти в воду, чтобы он знал, когда пришло время для замедления.

Из-за высокой скорости, возникающей при катании на водных лыжах, любое падение может потребовать значительного количества энергии, что может привести к травме позвоночника, если падение происходит под неловким углом. Как таковые, более опытные водные лыжники будут пытаться катиться. Поэтому избегайте прямой или осевой нагрузки на позвоночник.

Безопасность на зеленых

Хотя большинство не считает гольф опасным видом спорта, он может привести к травмам поясницы. Всемирно известный игрок в гольф Тайгер Вудс является недавним примером. В последние несколько месяцев он перенес минимальную инвазивную операцию на позвоночнике, микродискэктомию по поводу грыжи межпозвоночного диска. Не подтверждено, что вызвало травму Тигра, в частности, но его колебание в гольф, скорее всего, является важным фактором. Размахивая клюшкой для гольфа, поясничный отдел позвоночника подвергается скручивающему движению, которое может привести к грыже диска или хронической боли в спине из-за повреждения, причиненного поясничному диску. Это может случиться с игроками в гольф всех уровней и возрастов, но чаще это случается с теми, кто играет чаще.

Чтобы избежать травм на курсе, доктор Тиндалл рекомендует следующее:

• Правильное растяжение: растяжение до игры в гольф или любые физические нагрузки позволяют мышцам работать в более расслабленном, подвижном состоянии.
• Укрепление керна: регулярные упражнения для укрепления керна помогут игрокам в гольф не перегружаться.
• Правильная техника свинга: наблюдение за профессионалом в гольф также может помочь избежать чрезмерного свинга.
• Избегайте перетренировки: для игроков в гольф (и всех спортсменов) важно прислушиваться к своему телу и знать, когда они переусердствовали в тренажерном зале. Врачи Тайгера Вудса предположили, что его боль в спине, возможно, была частично вызвана его строгими тренировками в дополнение к профессиональной опасности качания клюшки для гольфа.

CrossFit Споры и Советы по безопасности

Несмотря на то, что он был основан в 2000 году, популярность CrossFit не взлетела до последних нескольких лет. Спорт сосредоточен на выполнении высокоинтенсивных упражнений в течение ограниченного времени, и было доказано, что он очень эффективен в увеличении аэробных нагрузок и расхода калорий. «По мере роста CrossFit растет понимание как плюсов, так и минусов режима обучения», - объясняет доктор Тиндалл. «С положительной стороны, кажется очевидным, что программа является успешной для получения кого-то в улучшенной физической форме. С отрицательной стороны, все чаще возникают вопросы о некоторых упражнениях и повышенный риск травм, в частности, рабдомиолиза; разрушение мышц от длительного, чрезмерного напряжения мышц ".

Доктор Тиндалл разделяет следующие меры предосторожности для тех, кто участвует в CrossFit:

• Спортсмены должны знать свой лимит и уровень физической подготовки.
• Спортсмены должны развиваться в удобном для них темпе; хотя часто говорят, что «без боли нет выгоды», слишком сильная боль во время тренировки может привести к обратным результатам и даже может означать серьезную травму, такую ​​как рабдомиолиз.
• Спортсмены должны прогрессировать медленно в любой силовой тренировке, которая включает осевую (верхнюю) нагрузку на позвоночник (например, спину или шею). Это включает в себя подтяжку, рывок или выпады с плечами. Лучше всего увеличить силу ног и туловища, прежде чем переходить к этим упражнениям.