Эргономичное использование клавиатуры и мыши

Большинство взаимодействий с компьютером включают использование клавиатуры и мыши. Клавиатура позволяет пользователю вводить буквы и цифры, а мышь позволяет позиционировать курсор, рисовать и выполнять функции программы, нажимая кнопки мыши. Чрезмерное использование клавиатуры и мыши, особенно, когда они эксплуатируются с руками в отклоненной позе (согнуты вверх или вниз или в сторону), может вызвать болезненные опорно-двигательного расстройства, такие как тендинит, tendosynovitis и кистевой туннельный синдром.

Было разработано множество альтернативных эргономичных конструкций для этих устройств. Источник фото: 123RF.com.

Следовательно, было разработано множество альтернативных эргономичных конструкций для этих устройств. Большинство традиционных конструкций клавиатуры включают четыре отдельные области клавиш:

• Буквенно-цифровая область с буквами, цифрами и некоторыми управляющими клавишами
• Область с клавишами курсора и другими функциональными клавишами, такими как ввод, удаление, страница вверх / вниз
• Область цифровой клавиатуры, которая в основном имеет цифровые клавиши
• Функциональные клавиши, клавиши «F»

Клавиши клавиатуры или мышь

Помимо базовой печати, на клавиатуре можно выполнить множество других действий, используя функциональные клавиши, клавиши курсора, клавиши управления или макросы клавиатуры. Однако многие из этих действий дублируются при использовании мыши. В наши дни многие пользователи предпочитают управлять компьютером с помощью мыши, а не с помощью клавиш клавиатуры. Для правильной осанки важно выровнять центр вашего тела по центру той части клавиатуры, которую вы используете чаще всего, обычно это буквенная область или цифровая клавиатура.

Раскладка клавиатуры и стрелки

Алфавитная раскладка клавиатуры компьютера соответствует оригинальному дизайну QWERTY первой пишущей машинки. Почти с самого начала дизайна пишущей машинки было признано, что наклон и разделение клавиш на половинки уменьшит боковое сгибание рук. Первая сплит-клавиатура была изготовлена ​​в 1886 году в Сиракузах, штат Нью-Йорк.

В 1970-х годах идея разделения и наклона клавиш была включена в эргономичные конструкции компьютерной клавиатуры, где буквенно-цифровые клавиши разделены под углом на две наклонные секции. Для машинистки без прикосновения этот дизайн может быть сложным в использовании, и поэтому некоторые клавиатуры только поворачивают клавиши, не разбивая их на две части. Разделенная конструкция уменьшает изгиб руки в стороны, но также важно выровнять клавиатуру, чтобы уменьшить изгиб руки по вертикали.

Для большинства людей обычный дизайн клавиатуры работает очень хорошо, если он находится в правильном нейтральном положении. Простые действия, такие как отвод ножек на задней части клавиатуры или установка клавиатуры на поднос с небольшим наклоном вниз, могут помочь улучшить осанку руки. Клавиатуры доступны в конфигурации для левой руки (клавиатура слева) или для правой руки.

Соображения компьютерной мыши

Форма и расположение мыши относительно клавиатуры являются важными факторами для компьютерной мыши, и имеется несколько эргономичных конструкций. Кнопки мыши должны:

1) легко нажимать
2) Легко двигаться
3) курсор должен двигаться точно на экране

Некоторые мыши предлагают программируемые кнопки, которые позволяют управлять некоторыми дополнительными компьютерными функциями с помощью самой мыши. Важные вещи для проверки:

1) Размер и форма мыши удобно подойдет вашей руке.
2) Вы можете держать мышь рукой в ​​нейтральном положении (ваша рука не должна быть согнута вверх или вниз или вбок).
3) Вы можете расположить и управлять мышью, расслабив плечо и как можно ближе к телу, не наклоняясь вперед или назад, чтобы сделать это.

Чтобы помочь с этим, некоторые компьютерные клавиатуры имеют отдельную цифровую клавиатуру, которая позволяет расположить мышь ближе к клавиатуре (для правшей). Некоторые клавиатуры включают устройство позиционирования курсора, такое как трекбол, сенсорная точка или сенсорная панель. Использование такого устройства позволяет избежать необходимости добраться до мыши.

Что такое идеал?

Не существует универсально «лучшего» дизайна клавиатуры или мыши. Некоторые люди предпочитают использовать другие устройства ввода, такие как трекбол, сенсорная панель или перьевая мышь, а не обычную мышь. Для вас лучше всего работает то, что вы считаете наиболее удобным и простым в использовании, и что вы можете использовать руками в нейтральной позе. Если вы будете много печатать и печатать, ваши руки устают даже от лучших дизайнов. Поэтому не забывайте делать частые короткие перерывы на отдых, чтобы ваши мышцы восстановились. Работа таким образом поможет защитить вас от компьютерных травм.

Комментарий Даниэля А. Бжусека, DO

Доктор Хедж приводит некоторые важные соображения в отношении эргономики для пользователей компьютеров. Другая альтернатива использования мыши включает мышь с ножным управлением. Уменьшение использования клавиатуры с помощью голосовой диктовки также уменьшит нагрузку на клавиатуру. Обучение пациента соответствующим упражнениям на растяжку, выполняемое несколько раз в день, может также уменьшить стресс, связанный с синдромами повторного использования. Упражнения на растяжку должны включать не только мышцы запястья и предплечья, но также мышцы плеч, шеи и верхней части спины.

Доктор Хедж действительно дает несколько отличных советов относительно выбора клавиатуры и мыши, доступных на рынке сегодня.