Ресурсы

Хай-тек может быть болью в шее

Мы живем в постоянно связанном мире. Тот, где каждый может связаться с вами в любое время, если вы не на пляже на Британских Виргинских островах и «случайно» уроните свой смартфон в воду. Помимо других проблем - например, трудоголизма - привязанность к смартфону может вызывать боль в шее. В прямом и переносном смысле.

Эта поза чаще всего ассоциируется с нашими смартфонами, и кажется, что большинство людей - от вашей маленькой племянницы до начальника - имеют одну из этих вещей.

Вы видели таких людей: плечи сгорбились, шея напрягалась под неудобным углом, щурясь на экран, большие пальцы смазывались, когда они печатали.

Но это плохая осанка, и это может привести к сильной боли в шее.
Эту проблему 21-го века называют «технологической шеей», и она может быть вызвана тем, что ты напрягаешь шею вперед, чтобы увидеть этот экран. Когда вы печатаете письмо коллеге или отвечаете на последний срочный запрос вашего босса, вы держите шею под неестественным углом. И он остается там гораздо дольше, чем следовало, вызывая мышечное напряжение и боль.

Пользователи портативных устройств также склонны наклонять плечи вперед. Странно наклоненная шея и округлые плечи напрягают всю верхнюю часть тела.

Добавьте общий рабочий стресс к плохой осанке, и зависимые от портативных устройств могут чувствовать, что на их плечах лежит вес мира.

Так что ты можешь сделать?

Во-первых, мечта ответ:

Отправляйтесь в Белый залив на Британских Виргинских островах.
Брось свой смартфон в воду.
Ложись на пляжное полотенце.
Сделайте глубокий вдох и избегайте думать о работе.

Это не сработает, не так ли?

Теперь полезный ответ:

Посмотрите на экран каждые 5 минут или около того.
А еще лучше доведите смартфон до уровня глаз. Хорошо, ты не будешь выглядеть так круто, но, по крайней мере, тебе не будет больно.
Сделайте несколько легких растяжек шеи и упражнений (см. Ниже для 3 растяжек).

Растяжение шеи # 1: подбородок

Переместите подбородок к груди, удерживая в течение 5 секунд, пока вы не почувствуете удобное растяжение от шеи до основания черепа.

Повторите 10 раз.

Растяжение шеи № 2: боковой изгиб

Наклоните голову вправо, приблизив ухо к плечу. Вы можете использовать свою руку, чтобы вытянуть голову дальше в растяжку. Держите 20 секунд.

Верните голову в центр, затем наклоните ее влево, снова удерживая 20 секунд.

Повторите 3-5 раз с каждой стороны.

Растяжение шеи № 3: Поворот головы из стороны в сторону

Поверните подбородок к правому плечу. Держите 20 секунд. Вы можете использовать свою руку, чтобы подтолкнуть голову дальше в растяжку.

Верните голову в центр, а затем поверните ее влево, снова удерживая 20 секунд.

Повторите 3-5 раз с каждой стороны.

Откажитесь от смартфона иногда: это может помочь вашей шее

Боль в шее не является символом статуса. Если вы не отпустите свой смартфон, это не сделает вас лучше, несмотря на то, что говорит ваш начальник. Берегите свое тело и делайте все возможное, чтобы избежать боли в шее, даже если это означает отключение от постоянно связанного мира высоких технологий.