4 шага к уменьшению боли в спине

1. Знайте, как работает ваш позвоночник.
Лучший способ позаботиться о своем позвоночнике и предотвратить боль в спине - это начать с хорошего понимания того, как работает позвоночник. Понимая, как работает ваш позвоночник, когда вы выполняете ежедневные задания или двигаетесь в течение дня, вы сможете заботиться о своем позвоночнике и поддерживать его в течение длительного времени с меньшим количеством проблем и меньшими болями в спине.

2. Включите механику безопасного тела в деятельность.
Используйте хорошую механику тела во время ежедневных заданий дома и на работе. Что это значит? Хорошая механика тела означает держать ваш позвоночник в сбалансированном безопасном положении во время движения. Запомнив несколько простых идей, вы сможете избежать травм спины и боли. Во-первых, вы должны использовать мышцы ног и рук при сгибании и подъеме, а не мышцы спины. Во-вторых, держите спину прямо при сгибании и подъеме. И последнее, но не менее важное: обязательно согните бедра и колени, а не талию.

Пример правильного сгибания в бедрах и коленях.

3. Упражнения на регулярной основе.
Регулярное техническое обслуживание принадлежащих нам вещей помогает им работать эффективно, безопасно и с меньшими усилиями. То же самое относится и к позвоночнику.

• Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровый позвоночник в течение длительного времени.
• Регулярные физические упражнения помогают повысить выносливость и уменьшить усталость.

Но разве я не получаю достаточно упражнений на работе?
Некоторые люди думают, что их работа обеспечивает достаточную физическую нагрузку, особенно физическую работу, которая может включать ручной труд. К сожалению, это не так. Людям нужны ежедневные физические упражнения, чтобы привести в порядок и укрепить мышцы для эффективного и безопасного выполнения рабочих задач.

Упражнения могут быть веселыми! Есть много видов упражнений. Один из способов обеспечить успех при выборе программы упражнений - это выбрать тип упражнений, который вписывается в ваш образ жизни. Если упражнения удобны и доступны, у вас будет больше шансов продолжить тренировки на долгосрочной основе. Например, решение ежедневно плавать или заниматься аквааэробикой без легкого доступа к бассейну круглый год затруднит последовательность и сделает успех менее вероятным.

Обычное упражнение, с которого многие люди начинают успешно, - это ходьба. Ходьба, как правило, легко вписывается в ежедневное расписание, ее можно выполнять в любой день года, и для нее требуется только хорошая пара прогулочной обуви.

Помните, какой бы тип упражнений вы ни выбрали, всегда начинайте с малого (10 минут против 60 минут) и постепенно увеличивайте время выполнения упражнений. Это поможет вам добиться успеха в начале работы с программой упражнений. Добавьте в упражнение одно или два упражнения на растяжку, например, растяжку голени.

Пример стрейч теленка.

4. Заправляйте свое тело правильным питанием.
Здоровая диета обеспечивает организм энергией, необходимой для выработки энергии. А для выполнения работы требуется энергия, то есть задачи, которые мы выполняем в течение дня, такие как рабочие задачи и упражнения. Правильное питание также помогает поддерживать ваш идеальный вес тела. Контроль веса - это хороший способ контролировать нагрузку на суставы тела, включая позвоночник.

Не знаете, где начать изучать правильное питание и составление здоровой диеты для вас и вашего образа жизни? Тогда ознакомьтесь с разделом Введение в питание. Включив эти советы в свою повседневную жизнь, вы сможете продвигать здоровый позвоночник и образ жизни на долгие годы.