4 совета, чтобы помочь уменьшить боль в спине во время беременности

Я родила свою первую беременность долго и худой после многих лет преподавания и практики йоги. Во время беременности, родов и раннего материнства я обнаружил, насколько интенсивным был набор веса, особенно на спине, шее и бедрах. Между прибавлением веса ребенка, снижением веса ребенка, сгущением грудного вскармливания и кормлением и повторяющимися движениями подъема, покачивания и купания ребенка я испытывал дискомфорт, которого я никогда не ожидал почувствовать. К счастью, я снова стал активным и обрел силы и импульс.

Беременность является распространенной причиной болей в пояснице, Фото Источник: 123RF.com.

Во время моей второй беременности я почувствовал дискомфорт, на этот раз нацелившись на мои бедра и еще раз на мою шею и плечи. Я не собираюсь лгать; все боли в спине заставили меня чувствовать себя обескураженным и несчастным.

По мере того, как протекала вторая беременность, и мое разочарование от боли нарастало, я поняла, что мне надоело чувствовать себя некомфортно, что пришло время найти решение, которое я могла бы принести домой и использовать каждый день. Поскольку знания являются ключевыми, я окружил себя опытными профессионалами, усвоил их ноу-хау и привнес многие из их советов и инструментов в мою повседневную жизнь. Ежедневная часть является ключевой, но об этом позже.

Чтобы уменьшить боль в спине во время моей второй беременности, я проконсультировался с группой экспертов, чтобы помочь мне, а затем использовал то, что имело смысл для моего тела.

Ниже приведены некоторые из открытий, которые я сделал о том, как облегчить боль в спине во время беременности. Эти советы взяты из моего опыта инструктора йоги и консультаций с моим мануальным терапевтом, массажистом и инструктором по пилатесу во время моей беременности.

Совет № 1. Необходимо укрепить брюшной пресс и ягодицы.

Часто, когда у вас болит спина во время беременности, это потому, что вы не используете более сильные группы мышц, которые помогают стабилизировать структуру вашего тела. По мере прибавления веса во время беременности дискомфорт может ухудшиться.

Когда мой инструктор по пилатесу дал мне глубокие упражнения по укреплению ядра и ягодиц, которые я мог выполнять дома, я обнаружил, что эти упражнения сразу же помогли уменьшить дискомфорт в спине. Во многих отношениях упражнения напомнили тем группам мышц проснуться. Таким образом, вместо моей спины, делающей всю работу, эти мышцы могли бы взять на себя, когда я нуждался в них.

• Мои любимые? Мосты с хорошей задницей сжимаются в верхней части и тазовые наклоны, которые мягко просыпают поперечные мышцы живота.

Совет № 2. Боковое растяжение помогает спине открыться.

Растяжение сторон вашего тела открывает пространство между ребрами. Это не только помогает уменьшить дискомфорт в спине, но может улучшить дыхание. По мере продвижения вашей беременности средняя часть вашего тела может чувствовать себя более напряженной. Это одна из причин, почему вы можете чувствовать себя задыхаясь.

Мой массажист разделял растяжки тела, которые помогают освободить пространство между ребрами.

Моя любимая растяжка может помочь открыть левую и правую стороны вашего тела.

• Сядьте со скрещенными ногами и вытяните обе руки к потолку.
• Переместите правую руку вниз и левой рукой протяните руку к правой стороне комнаты.
• Повторите на противоположной стороне.
• Ключ в том, чтобы тянуться вверх и улучшать дыхание.
• Тусоваться там и делать глубокие роскошные вдохи.

Совет № 3. Поставьте ноги на стену.

По мере того, как наступает беременность, ваши ноги, колени и ступни начинают ощущать воздействие большей массы тела и давления. Вот еще одно мое любимое движение, особенно во время беременности, которое я обнаружил благодаря практике йоги.

Эта восстанавливающая поза йоги включает в себя простое размещение коврика или одеяла для йоги в качестве подушки для спины у стены. Убедитесь, что он ровный и гладкий.

• Лягте на пол, прислонившись к стене, и пусть ваши ноги поднимутся прямо вверх по стене.
• Вытяните руки наружу и поднимите ладони.
• Сделай глубокий вдох.

Это так хорошо, чтобы изменить кровоток и дать вашим суставам отдохнуть. Потусоваться на несколько минут и наслаждаться. Если вы чувствуете, что задняя часть ваших ног слишком растягивается, вы всегда можете соединить ступни ног и позволить коленям выпрямиться в стороны.

Совет № 4. Совершайте ежедневно.

Трудно взять на себя личное обязательство делать ежедневные растяжки и упражнения, особенно когда жизнь становится все более занятой. Но выполнение этих ежедневных обязательств является ключом к тому, чтобы сделать ваши домашние упражнения эффективными.

Лучше всего сейчас привыкнуть делать свой личный уход за собой и телом приоритетом. Жизнь с детьми постарается взять верх, но вам нужно сделать свое здоровье первым. Жить с болью в спине - это не прогулка по парку, а порождение этого дискомфорта, чтобы вы могли еще больше наслаждаться путешествием к материнству. Удачи!

SpineUniverse Редакционный комментарий: Многие женщины испытывают боли в спине во время беременности. Однако следует понимать, что боль в спине и шее может быть вызвана другими состояниями или расстройствами. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному врачу по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть по поводу боли в спине или шее. Прежде чем начинать программу упражнений или другой режим здравоохранения, сначала поговорите со своим врачом или поставщиком.