5 способов, которыми спортсмены могут избежать травм позвоночника
Все спортсмены, от профессионалов до воинов выходного дня, подвержены риску травмы спины или шеи. Чрезмерное напряжение, особенно в пояснице или поясничном отделе позвоночника, довольно часто встречается у спортсменов и может приводить к эпизодам болей в спине, иногда сильным. Несмотря на то, что может быть невозможно полностью предотвратить травмы, спортсмены должны знать 5 вещей, чтобы сохранить свои позвоночники здоровыми.
Правильная разминка с упражнениями на растяжку может предотвратить травмы.
# 1 - Разминка и растяжкаПравильная разминка с помощью упражнений на растяжку может улучшить кровообращение и улучшить гибкость мышц и связок. Это не только помогает улучшить спортивные результаты, но и предотвращает травмы. Чтобы правильно растянуть, следуйте этим советам:
- Протягивайте медленно и осторожно только до легкого напряжения.
- Задержите каждый отрезок на 10-30 секунд - не подпрыгивайте!
- Растяжка на одинаковое количество времени на каждую часть тела.
- Растянись после игры, чтобы снять боль или напряжение
Все виды спорта имеют риск получения травмы. Некоторые больше, чем другие. В общем, чем больше контактов в спорте, тем больше риск травм. Чтобы снизить риск травмы позвоночника, спортсмены должны носить защитные средства, подходящие для их вида спорта, такие как шейные валики и подплечники. Хорошо сконструированная и поддерживающая обувь также необходима. Другие типы оборудования, которые могут помочь предотвратить травмы других частей тела, могут включать:
- Шлем
- Накладки (локоть, запястье, грудь, колено, голени)
- мундштук
- Защитная маска
- Защитная чашка
- очки
№ 3 - оставаться гидратированным
Тепловые травмы в спорте возникают в результате чрезмерных физических нагрузок при высоких температурах и влажности. Используйте здравый смысл, чтобы избежать этих потенциально серьезных травм. Вот как:
- Пейте много жидкости до, во время и после занятий спортом.
- Избегайте игр или занятий в периоды сильной жары и влажности.
- Носите легкую одежду с максимальным воздействием на кожу, чтобы пот испарился.
- Сделайте перерыв или позвольте периодам отдыха, чтобы ваше тело отдыхало и восстанавливало силы.
№ 4 - Не переусердствуйте
Нарушения повторяющихся движений (RMD), такие как теннисный локоть (эпикондилит), бурсит и тендинит, возникают, когда движения повторяются снова и снова, нанося ущерб различным частям тела. Чтобы избежать травм чрезмерного использования, попробуйте следующее:
- Отдохните во время тренировок и игр.
- Используйте правильную форму и технику в своем спорте. Если вы не уверены, как, возьмите урок, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.
- Обратитесь к врачу, если вы испытываете боль или мышечную усталость, воспаление и отек, или сдавление нервной ткани.
- Попробуйте "кросс-тренинг" с различными видами спорта и занятий, чтобы снизить нагрузку на отдельные группы мышц и области вашего тела.
№ 5 - принять здоровый образ жизни
В дополнение к вашему спорту, ищите другие способы улучшить свое общее здоровье, приняв здоровый образ жизни, который включает в себя:
- Много отдыха.
- Хорошо сбалансированная, обезжиренная диета, богатая фруктами и овощами.
- Избегание курения и чрезмерного употребления алкоголя.
- Посещение врача по крайней мере один раз в год, чтобы помочь предотвратить проблемы, прежде чем они станут слишком серьезными.
- Если у вас есть уже существующие медицинские условия, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать новый режим упражнений.
Важной стратегией, которая поможет вам «оставаться в игре», является знание шагов, которые вы можете предпринять перед событием, чтобы уменьшить риск травмы спины или шеи. Меры предосторожности могут помешать вам оставаться в стороне!
