Физические упражнения и ревматоидный артрит
Если у вас воспаление и боль в суставах, вызванная ревматоидным артритом (РА), мотивация к движению может быть затруднена. Но физические упражнения являются неотъемлемой частью управления симптомами ревматоидного артрита, и эти знания должны помочь вам стать активными.
Физические упражнения являются неотъемлемой частью лечения симптомов ревматоидного артрита. Источник фото: 123RF.com.
Простой факт заключается в том, что физические упражнения - это большое хирургическое лечение ревматоидного артрита, которое помогает уменьшить вашу боль. Мы даже составили слайд-шоу упражнений для суставов, которые можно выполнять при ревматоидном артрите. Посмотрите слайд-шоу упражнений при ревматоидном артрите.Некоторые преимущества упражнений, характерные для больных РА, включают:
- Это способствует укреплению суставов. Здоровые суставы обеспечивают легкую подвижность и большую амплитуду движений.
- Укрепляет мышцы и строит более плотные кости. Нежные упражнения, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, укрепляют мышцы и кости без лишней нагрузки на суставы.
- Это полезно для вашего психического здоровья. Упражнения уменьшают стресс, беспокойство и депрессию - все состояния, которые могут возникнуть при ревматоидном артрите.
- Это удерживает вес. Если у вас РА, ваши суставы уже изношены. Дополнительный вес создает еще большую нагрузку на суставы. Потеря веса снимет напряжение с ваших усталых суставов и, таким образом, уменьшит вашу боль.
Когда начать
Первый шаг - реалистичный взгляд на упражнение. Вам не нужно часами заниматься в тренажерном зале, и ваши тренировки не обязательно должны быть мини-тренировочными лагерями. Вы можете улучшить свою физическую форму и тем самым укрепить спину и уменьшить боль при ревматоидном артрите с помощью простых упражнений на растяжку, аэробику и укрепление.
Важно знать, что прогресс является ключом к успеху любой фитнес-программы. Например, не прыгайте в интенсивную программу силовых тренировок, не освоив сначала аэробный или вводный режим силы. Если вы не начнете медленно, вы можете причинить больше вреда, чем пользы.
Какие упражнения делать
- Упражнения с диапазоном движения должны стать ежедневными ритуалами, чтобы способствовать нормальному движению суставов и повышению гибкости. Эти упражнения могут быть такими же простыми, как наклоны вперед и в стороны.
- Аэробные упражнения, особенно ходьба или езда на велосипеде, являются отличным выбором для людей с ревматоидным артритом. Эти упражнения сжигают калории и наращивают мышечную массу, не оказывая давления на суставы. Все, что вам нужно посвятить, это 20-30 минут, три раза в неделю, чтобы пожинать плоды
- Упражнения на укрепление можно выполнять каждый день, если только вы не испытываете сильную боль. Вы можете поднять свободные веса или записаться на урок йоги, который является популярным альтернативным лечением ревматоидного артрита. (Йога на самом деле является формой силовых тренировок, так как она использует вес собственного тела для сопротивления.)
Предупреждение: поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения лучше всего подойдут вам перед началом любой фитнес-программы.
Вам нужно будет принять во внимание свои уровни боли и физической подготовки, и вы захотите рассказать своему врачу, какие занятия вам больше всего нравятся, чтобы увеличить шансы, которые вы будете придерживаться в программе. Вместе вы разработаете программу упражнений, которая поможет вам лучше справляться с болью при ревматоидном артрите.
