Упражнение помогает спине в любом возрасте
- «Безопасно ли для меня заниматься спортом?»
- «Какие виды упражнений лучше для меня?»
- «Есть ли какие-либо виды упражнений, которые мне следует избегать?»
- «Из-за того, что я принимаю какие-либо из моих лекарств, опасно делать упражнения на выносливость?»
Начните медленно, особенно если вы долго не занимались спортом. Делая слишком много, слишком рано может привести к травме.
Пейте много жидкости, когда вы тренируетесь. Очень легко обезвоживаться при потоотделении.
Будьте внимательны к своему телу, когда вы тренируетесь . Гимнастика не должна причинять боль или заставлять вас чувствовать себя действительно уставшим Вы можете чувствовать некоторую болезненность, небольшой дискомфорт или немного утомляться, но вы не должны чувствовать боль. Если вы это сделаете, прекратите упражнения и обратитесь к врачу. Кроме того, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов во время тренировки, немедленно прекратите и обратитесь за медицинской помощью:
- Сбивчивое дыхание
- Грудная боль
- Чувство слабости или головокружения
- Чувство, что ваше сердце колотится, скачет или трепещет
- Онемение или покалывание в руках или ногах
Что мне нужно сделать?
Лучший способ начать это думать о деятельности, которая вам нравится. Будет легче придерживаться программы упражнений, если это то, что вам нравится делать. Ваша цель должна быть не менее 30 минут каждый день (или в большинство дней недели). Если вы не можете терпеть физические упражнения в течение 30 минут, делите упражнения на 10 минут, 3 раза в день.
Есть много разных упражнений, которые вы можете выбрать. Выполните следующие 3 шага при выборе упражнения:
Шаг 1. Выберите занятие, которое заставляет вас дышать немного тяжелее. Это называется упражнением на выносливость. Это поможет повысить вашу выносливость и даст вам энергию, чтобы делать то, что вы хотите сделать. Как вы знаете, если вы тренируетесь достаточно усердно? Если вы можете без проблем разговаривать во время своей деятельности, ваши упражнения, вероятно, слишком легки; если вы вообще не можете говорить во время тренировки, вы слишком усердно работаете. Некоторые хорошие примеры - ходьба, бег трусцой, теннис и езда на велосипеде.
Шаг 2 Делайте силовые тренировки. Люди теряют от 20 до 40 процентов своих мышц, а вместе с этим и силу, с возрастом. Ученые выяснили, что главная причина, по которой люди теряют мышцы, заключается в том, что они перестают заниматься повседневной деятельностью, использующей мышечную силу. Упражнения на силовые упражнения могут также поддерживать ваши кости крепкими и могут помочь вам избежать переломов из-за хрупких костей. Вы можете включить силовые упражнения в свою повседневную деятельность. Например, ходите быстро или в гору, если это возможно. Поднимитесь по лестнице, когда сможете. Грабли листья. Используйте ручной инструмент вместо электроинструментов.
Шаг 3. Делайте упражнения, которые помогают вашему балансу. Например, стоять на одной ноге, затем на другой, без поддержки. Встань из положения сидя, не используя руки или руки. Время от времени ходите от пятки до пят (пальцы стопы сзади должны почти касаться пятки ступни впереди, когда вы идете таким образом).
Шаг 4. Не забудьте растянуть! Растяжение не увеличит вашу выносливость или мышцы, но может помочь вам сохранить гибкость и гибкость.
Несмотря на то, что вы не можете полностью остановить процесс старения, вы можете принять меры, чтобы сохранить себя настолько здоровым, насколько это возможно, с возрастом. Преимущества регулярных упражнений многочисленны, так что начните сегодня! Найдите занятие, которое вам нравится, и узнайте, как замечательно стать старше!
