Беременность, боль в спине и ишиас

Будь это ваш первый или пятый ребенок, есть много чего ожидать и подготовиться. К сожалению, волнение от становления матерью может быть омрачено болями в спине и ишиасом (реже). Число женщин, страдающих от болей в спине, связанных с беременностью, варьируется в широких пределах, и симптомы могут развиваться. Чтобы помочь вам предотвратить или облегчить боль в спине, вызванную ишиасом, мы даем ответы на вопрос, почему симптомы часто развиваются и что вы можете сделать, чтобы облегчить предстоящие месяцы.

Число женщин, страдающих от болей в спине, связанных с беременностью, варьируется в широких пределах, и иногда развиваются симптомы ишиас. Источник фото: iStock.com.

Как беременность вызывает боль в спине и ишиас?

Как вы хорошо знаете, изменения во время беременности влияют не только на внешность.

1. Большинство женщин знакомы с прибавкой в ​​весе. Увеличение массы тела и напряжения при изгибе оказывает давление на выпуклый или грыжа межпозвонкового диска в нижней части спины. Боли в спине и ногах (например, ишиас, который также называют поясничной радикулопатией) являются общими жалобами.
2. Прибавка в весе может вызвать синдром пириформ и ишиас. Мышцы грушевидной мышцы (расположенные в ягодицах) помогают движению бедра. Синдром грушевидной мышцы может развиться, когда мышца сдавливает ишиасный нерв, который проходит через ягодицу в бедро.
3. Что может быть не сразу очевидно, так как матка становится больше, центр тяжести тела сбрасывается. Иногда, когда матка расширяется в области таза, спинномозговые нервы в поясничном и крестцовом отделах позвоночника (нижняя часть спины), которые поступают в седалищный нерв, становятся сдавленными и раздраженными. Это еще одна причина болей в спине и радикулита.
4. Плюс гормоны на работе. В частности, релаксин, гормон, который расслабляет тазовые связки и помогает подготовить организм матери к рождению. Релаксин также ослабляет связки в других частях тела, но в основном в суставах в малом тазу, пояснице и коленях. Это важно знать при упражнениях или подъеме предметов, потому что во время беременности легко напрячься. Двигайтесь медленно и избегайте резких движений.

Что делать

1. Позаботьтесь о своем весе с врачом, мануальным терапевтом, акушером или медицинским работником.
2. Если боль в спине развивается, поговорите со своим врачом, мануальным терапевтом, акушеркой или медицинским работником.
3. Обратите внимание на свою осанку! Встаньте прямо, плечи назад, ягодицы поджаты, и не откидывайтесь назад.
4. Попробуйте подушку - например, подушку стандартного размера или подушку для тела, чтобы сделать сон комфортным. Подушка может быть расположена между коленями и под животом для поддержки.
5. Пренатальная йога помогает растянуть и тонизировать мышцы, помогает поддерживать гибкость, улучшает баланс и кровообращение, а также снимает напряжение. Глубокое дыхание является огромной частью йоги и дополнительным преимуществом для будущих мам. Научиться глубоко дышать и расслабляться может помочь и во время родов. В сочетании с простыми упражнениями на сердечно-сосудистую систему, такими как ходьба и / или плавание, эти занятия могут помочь вам контролировать свой вес и поддерживать форму тела. Спросите своего врача или поставщика медицинских услуг, подходят ли вам эти упражнения!
6. Пренатальный массаж может помочь снять боль и напряжение. Массажисты, обученные пренатальному массажу, могут быть средством обезболивания во время беременности и родов. Этот вид массажа снимает беспокойство (помогает стабилизировать уровень гормонов), боль в спине, тазовую и тазобедренную боль, улучшает кровообращение и пищеварение, а также помогает уменьшить усталость.
7. Теплый душ или ванна помогает облегчить боль в спине. Однако будущим мамам следует избегать определенных ароматических масел (ароматерапия, свечи), таких как базилик, можжевельник, мята перечная, розмарин и звездчатый анис. Некоторые масла могут вызывать сокращения.
8. Иглоукалывание является альтернативной терапией для лечения болей в спине и радикулита. Стерильные одноразовые иглы с тонкими волосами вводятся в точки на теле, называемые меридианами; энергетические каналы. Предполагается, что иглы освобождают поток ци (произносится как чи), чтобы помочь организму исцелиться.

Эргономичные указатели: на работе, дома и в свободное время

Будущим мамам следует избегать неловких поз, экстремальных сил, таких как подъем тяжестей, и повторяющихся заданий, особенно в третьем триместре. На поздних сроках беременности женское тело находится в самом сложном состоянии - эргономически.

1. Мышцы нижней части спины и ног работают усерднее, чтобы поддерживать равновесие. Простое положение или ходьба могут быть проблемой. Отечность конечностей является распространенным явлением. Частые перерывы и отдых (поднятие ног) полезно.
2. Эргономичное и регулируемое кресло с опорой для поясничного отдела спинки и подставкой для ног может сделать работу на столе более комфортной. Часто меняйте позу, часто сидя и стоя.
3. Если задание требует сидения, делайте периодические перерывы для ходьбы Ходьба помогает уменьшить отеки, увеличивая кровообращение.

Надеемся, что вы будете одной из немногих будущих мам, чья беременность протекает без болей в спине или ишиасе. Помните - если у вас начинаются боли в спине и / или ишиас, сначала поговорите со своим врачом, мануальным терапевтом, акушеркой или медицинским работником.

Просмотр источников

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K, et al. Связанные с беременностью боли в пояснице. Обзорная статья. Гиппократия 2011; 15 (3): 205-210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Прогнозирование постоянных связанных с беременностью болей в пояснице. Позвоночник 2008 май 20; 33 (12): E386-93.